Raoul's Diary

[Raoul The King]

Avendo iniziato ieri giovedi 12 il corso di Boxe, spostato questo allenamento dal giovedi al venerdi, dalla prossima settimana cambiano i giorni.

Allenamento di stasera 13/02/2009

Squat: (WU 2x6 con Kg 50 - 70 ) WO 4x6#150"con Kg 87
Panca Piana: (WU riscaldamento spalle 2x6-4 Kg 50 - 70) WO 4x6#150" Kg 84
Trazioni presa parallela stretta: 4x8#90"
Aperture Laterali: 3x6#60" 12,75 Kg
Extrarotazioni: 3x10#60" 4 Kg
Reverse Crunches: 3x30#60"

1) Buone sensazioni stavolta per lo squat, esecuzione migliorata senza cintura, coinvolti i femorali

2) Aumentato di 2Kg alla panca, mai fatto prima, concluso tutto senza intoppi anche se al limite

[mavors]

ciao raoul,come stai?

[Raoul The King]

Ciao Mavors! tutto ok grazie, sta settimana ho dovuto fare na specie di tour de force... siccome ho iniziato a fare boxe giovedi, ho dovuto recuperare l allenamento venerdi e fare cmq quello del sabato.. 2 gg di seguito quindi un bel macigno...

anche te fai un altro sport mi pare muay thay no? come ti sei organizzato? io pensavo di spostare gli allenamento di BB il Lun Merc e Ven, mentre Mart e Giov appunto fare Boxe... avrei 5 giorni occupati, mi pare na bella mazzata!!

intanto posto l allenamento di ieri sera 14/02/2009

Stacco Trap Bar 3x8#2’ Kg 81
Dip 4x8#60'' Kg 15,5
Rematore Manubri 4x8#60'' Kg 34
Lento 4x8#90” Kg 50,5
Iperestensioni busto 3x12#60" Kg 5

Allenamento leggermente ridotto, la quarta serie di Stacco non l'ho fatta, ero al limite gia alla terza avendo fatto squat pesante il giorno prima...

Il lento è venuto quasi tutto, tranne le ultime 2 rip dell ultima serie... credo sempre a causa della stanchezza...

Abs non fatti perche appunto fatti il giorno prima e li farò anche a boxe quindi...

[mavors]

Ciao Mavors! tutto ok grazie, sta settimana ho dovuto fare na specie di tour de force... siccome ho iniziato a fare boxe giovedi, ho dovuto recuperare l allenamento venerdi e fare cmq quello del sabato.. 2 gg di seguito quindi un bel macigno...

anche te fai un altro sport mi pare muay thay no? come ti sei organizzato? io pensavo di spostare gli allenamento di BB il Lun Merc e Ven, mentre Mart e Giov appunto fare Boxe... avrei 5 giorni occupati, mi pare na bella mazzata!!

intanto posto l allenamento di ieri sera 14/02/2009

Stacco Trap Bar 3x8#2’ Kg 81
Dip 4x8#60'' Kg 15,5
Rematore Manubri 4x8#60'' Kg 34
Lento 4x8#90” Kg 50,5
Iperestensioni busto 3x12#60" Kg 5

Allenamento leggermente ridotto, la quarta serie di Stacco non l'ho fatta, ero al limite gia alla terza avendo fatto squat pesante il giorno prima...

Il lento è venuto quasi tutto, tranne le ultime 2 rip dell ultima serie... credo sempre a causa della stanchezza...

Abs non fatti perche appunto fatti il giorno prima e li farò anche a boxe quindi...

ciao Raoul, complimenti hai scelto un bellissimo sport...
io faccio muay thay e difesa personale.
inizialmente ti consiglio di allenarti con i pesi soltanto 2 volte a sett.non ti peroccupare sono più che sufficenti x ottenere guadagni di massa e forza.
il condizionamento boxe è impegnativo (io mi alleno praticamente come un boxer)quindi non partire in quarta,ma cerca di capire sempre in maniera graduale fino a dove ti puoi spingere e se riesci recuperare bene fra un allenamento ed un'altro
p.s:visto che fai boxe non puoi non conoscere questo sito www.rosstraining.com
buona visione

[mavors]

ciao Raoul...che fine hai fatto?....

[Raoul The King]

Ciao Mav, settimana scorsa sono stato completamente fermo, causa doloretto alla cuffia della spalla destra, ne ho approfittato per fare una pausa dopo 3 mesi e passa che mi allenavo senza sosta.

Ho ripreso ieri, l esercizio in cui sentivo fastidio era la panca, e ieri toccava proprio a quella, diciamo che dolore non c'è nemmeno piu fastidio, ma la sento strana in quel punto come se ci fosse un po troppo "gioco" li in zona cuffia... scricchiola un pò... e in effetti nei momenti di maggiore sforzo percepisco un affaticamento piu marcato alla spalla.

Spero di risolvere stanto molto piu attento all esecuzione della panca e al riscaldamento prima.

Allenamento di ieri sera 23/02/2009

Squat: (WU 2x6 con Kg 50 - 70 ) WO 4x6#150"con Kg 87
Panca Piana: (WU riscaldamento spalle 2x6-4 Kg 50 - 70) WO 4x6#150" Kg 84
Trazioni presa parallela stretta: 4x8#90"
Aperture Laterali: 3x6#60" 12,75 Kg
Extrarotazioni: 3x12#60" Con Elastici
Crunches su declinata: 3x15#60" 10 Kg

[Raoul The King]

Allenamento di ieri sera 25/02/2009

Stacco Trap Bar 3x8#2’ Kg 81
Dip 4x8#60'' Kg 15
Rematore al Rack: 4x8 sovraccarico 10 Kg
Lento 4x8#90” Kg 50
Iperestensioni busto 3x12#60" Kg 10
Jack Knife: 3x20

[mavors]

Allenamento di ieri sera 25/02/2009

Stacco Trap Bar 3x8#2’ Kg 81
Dip 4x8#60'' Kg 15
Rematore al Rack: 4x8 sovraccarico 10 Kg
Lento 4x8#90” Kg 50
Iperestensioni busto 3x12#60" Kg 10
Jack Knife: 3x20

[Raoul The King]

Allenamento di ieri mattina 28/02/2009

Squat: (WU 3x6-6-4 con Kg 50 - 70 - 80) WO 4x6#150"con Kg 90
Panca Piana: (WU riscaldamento spalle 3x6-6-4 Kg 50 - 60 - 70) WO 4x6#150" Kg 85
Trazioni presa parallela stretta: 4x8#90"
Aperture Laterali: 3x6#60" 13 Kg
Extrarotazioni: 3x12#60" Con Elastici
Crunches su declinata: 3x15#60" 10 Kg

[mavors]

Allenamento di ieri mattina 28/02/2009

Squat: (WU 3x6-6-4 con Kg 50 - 70 - 80) WO 4x6#150"con Kg 90
Panca Piana: (WU riscaldamento spalle 3x6-6-4 Kg 50 - 60 - 70) WO 4x6#150" Kg 85
Trazioni presa parallela stretta: 4x8#90"
Aperture Laterali: 3x6#60" 13 Kg
Extrarotazioni: 3x12#60" Con Elastici
Crunches su declinata: 3x15#60" 10 Kg

ciao Raoul ottimo lavoro

[Raoul The King]

Grazie Mav Faccio quel che posso

Allenamento di ieri sera 03/03/2009

Stacco Trap Bar 3x8#2’ Kg 83
Dip 4x8#60'' Kg 16
Rematore manubri: 4x8#60" 32 Kg
Lento 4x8#90” Kg 51
Iperestensioni busto 3x12#60" Kg 10
Jack Knife: 3x20

[mavors]

Grazie Mav Faccio quel che posso

Allenamento di ieri sera 03/03/2009

Stacco Trap Bar 3x8#2’ Kg 83
Dip 4x8#60'' Kg 16
Rematore manubri: 4x8#60" 32 Kg
Lento 4x8#90” Kg 51
Iperestensioni busto 3x12#60" Kg 10
Jack Knife: 3x20

piccoli incrementi costanti...

[mavors]

se ti posso dare un consiglio,cerca di aumentare la forza presa...ne beneficerà xprimo lo stacco da terra,e poi tanti altri esercizi come le traz.
e i press

[Raoul The King]

se ti posso dare un consiglio,cerca di aumentare la forza presa...ne beneficerà xprimo lo stacco da terra,e poi tanti altri esercizi come le traz.
e i press

Azz hai colto proprio il punto su cui volevo agire a breve... in effetti non credo di aver mai fatto nulla di specifico per rinforzare la presa, ed hai ragione è fondamentale averla allenata, in proposito ho visto nel tuo diario alcuni esercizi che esegui, solo che ovviamente nn li conosco, me diresti in cosa cosistono in 2 parole? cmq mi documento pure io

[Raoul The King]

Allenamento del 05/03/2009

Squat: (WU 3x6-6-4 con Kg 50 - 70 - 80) WO 4x6#150"con Kg 92
Panca Piana: (WU riscaldamento spalle 3x6-6-4 Kg 50 - 60 - 70) WO 4x6#150" Kg 86
Trazioni presa parallela stretta: 4x8#90"
Aperture Laterali: 3x6#60" 13 Kg
Iperestensioni busto 3x12#60" Kg 10
Jack Knife: 3x20