Spyro329's diary XD

[Luca 33]

cmq dalle tue parti c'è un ristorante che si chiama La Lanterna?ci andavo spesso da piccolo...ti h risp via rep!

[Dave Clark's attacks]

ora nn ce l'ho presente mmmmm
aspettiamo un po che dice anche spiro magari troviamo una palestra che si avvicina a tutti e 3

[spyro329]

Perchè no!

[spyro329]

Finita la routine, domani posterò delle foto. Spero che il freddo non mi ostacoli!

[Luca 33]

domani nuove foto impressionanti?

[spyro329]

domani nuove foto impressionanti?

Boh vediamo!

[spyro329]

Alimentazione Odierna:

Colazione: 500 ml latte scremato + 80 kg special K
Spuntino: 100 gr pane bianco + 100 gr fesa tacchino + 40 gr grana padano
Pranzo: 100 gr pasta con brodo + 200 gr carne + 20 gr di olio + verdure
Spuntino: 100 gr pane bianco + 80 gr fesa tacchino + 20 gr arachidi
Cena: 400 gr salmone + verdure + 20 gr olio + 100 gr pane bianco

[spyro329]

Dorian appena hai tempo mi puoi postare la prox routine?

[DORIAN]

Alimentazione Odierna:

Colazione: 500 ml latte scremato + 80 kg special K
Spuntino: 100 gr pane bianco + 100 gr fesa tacchino + 40 gr grana padano
Pranzo: 100 gr pasta con brodo + 200 gr carne + 20 gr di olio + verdure
Spuntino: 100 gr pane bianco + 80 gr fesa tacchino + 20 gr arachidi
Cena: 400 gr salmone + verdure + 20 gr olio

sn 88g di proteine+68g fats... cena leggerina...1000 kcal appena..

[spyro329]

sn 88g di proteine+68g fats... cena leggerina...1000 kcal appena..

ahahaha! Azz mi sono dimenticato il pane! 100 gr pane bianco

Tra poco me ne esco. Il pre nanna non lo faccio con tutte queste kcal. =|

[DORIAN]

beh dai...240g kcal in piu'...

[DORIAN]

Dorian appena hai tempo mi puoi postare la prox routine?

domani la posto a napo...puoi seguire quella...tanto anche lui priorita' petto e un occhio di riguarda per le braccia.

[spyro329]

beh dai...240g kcal in piu'...

La prox routine?
Sto fremendo per vederla!

[spyro329]

Buogiorno e buona domenica a tutti!
Ieri sera nessun sgarro. Quindi dieta seguita rigidamente. Ho preso solo un caffè per tenermi più sveglio .
Ho ancora pochi doms al petto e spero che se vanno per domani.
Vi terrò aggiornati durante il corso della giornata.

Stay Tuned.

[spyro329]

Ecco la nuova scheda proposta da Dorian a napo e copiata dal suo diario!

a-
Panca 45 6-8-8-10 90-120"
spinte piana 8-10-12 90"
Dips libere 2xmax 60"
Cross-over 20-15-8-4 aumentando il carico ogni set no rest
Alzate Laterali 3x6+6+6 90"
Curl BIL 3x8-10 90"
Curl 45 blocco del gomito 2x10 4" negativa
Scott man 2x10+10 no rest

B-
Squat 3x8-6 TC 1x12 TC 90-120"
Affondi man 3x10 60"
Leg curl+rumeni 3x8+10 90"
Leg press 2x10+max+max 20"/90" tra le serie
Calf stand+calf sitting 3x10+15 60"
Addominali

C-
Push Press 6-8-8-10 90-120"
Trazioni prone+Lat supina 2x8+8 90"
Rematore bil 2x10-8 90"
Pulley 3x6+6+6 90"
Pull down 20+15+8+4 (come cross-over) no rest..
Panca stretta lock 10cm petto 2" 3x8-6 90"
French press panca 30 gradi 3x8-10 90" gomiti stretti
Push down unilaterale 2x10+10 no rest

Non vedo l'ora di iniziarla lunedì!