Spyro329's diary XD

[Dave Clark's attacks]

tu ti devi definire? stai al 15% ?
magna e spingi altro che definire

[spyro329]

tu ti devi definire? stai al 15% ?
magna e spingi altro che definire

15 % non è troppo?

[Dave Clark's attacks]

ma tu stai al 15% di grasso? nn ho capito bene spyro

[spyro329]

ma tu stai al 15% di grasso? nn ho capito bene spyro

Esatto. Più o meno la bf si gira su quella percentuale.

Comunque stamattina mi sveglio con leggeri doms alle gambe anche se la seduta di ieri è stata molto faticosa. Domani mi aspetta petto e tricipiti.
Aspetto Dorian che mi procura un protocollo da seguire!

[DORIAN]

sei sicuro di star al 15%?mi sembra tanto.

[Dave Clark's attacks]

sei sicuro di star al 15%?mi sembra tanto.

troppo

[spyro329]

sei sicuro di star al 15%?mi sembra tanto.

Ecco una foto recente:
ImageShack - Image Hosting :: immag0007tb8.jpg

Secondo voi?

[DORIAN]

Ecco una foto recente:
ImageShack - Image Hosting :: immag0007tb8.jpg

Secondo voi?

mabbaffanculo... cn affetto.

[spyro329]

mabbaffanculo... cn affetto.

Aahahah XD. Ho sbagliato!
Secondo te a quanto sto?
Per il nuovo protocollo quando me lo farai trovare?
La dieta è sulle 2700 kcal con 175 gr di proteine al giorno, 320 gr di carbo e 70 gr di grassi.

[DORIAN]

Aahahah XD. Ho sbagliato!
Secondo te a quanto sto?
Per il nuovo protocollo quando me lo farai trovare?
La dieta è sulle 2700 kcal con 175 gr di proteine al giorno, 320 gr di carbo e 70 gr di grassi.

starai al 12% niente cut nn se ne parla...quanto pesi?
per la ruotine postami questa e dimmi le priorita'.

[spyro329]

Sono alto 173 cm e peso 75 kg.

a-
stacco 3x3
trazioni supine 4xmax
lat avanti cn trattenuta al petto 2" negativa 4" 3x8-10
Pulley Stretto 3x12
alz lat 3x12
Lento dietro in piedi mezze reps(senza distendere)3x8-10
Curl 2m 45 3x8
Curl ez busto in avanti no cheat 3x12-10

b-
Squat 3x8 undertension no distensione completa
affondi smith 3x10
leg ext 3x12 contrazione di picco
Leg curl 3x8-6 trattenuta 2"+neg 4"
Rumeni 2x12
calf standing 3x10
Addominali

c-
panca piana man 6-8-8-10
Panca 45 mezzi colpi no distensione completa 3x10-8
croci 30 cn max estensione 4" 3x10
Chest press 2x20
pullover respiratorio 2x15-12
Dips 3xmax
push down 2x8 1x6+6+6

Ecco la routine. Il problema è sempre il petto anche se ora è migliorato!

Grazie mille.

[Dave Clark's attacks]

mabbaffanculo... cn affetto.

Aahahah XD. Ho sbagliato!
Secondo te a quanto sto?
Per il nuovo protocollo quando me lo farai trovare?
La dieta è sulle 2700 kcal con 175 gr di proteine al giorno, 320 gr di carbo e 70 gr di grassi.

starai al 12% niente cut nn se ne parla...quanto pesi?
per la ruotine postami questa e dimmi le priorita'.

[spyro329]

[spyro329]

Buongiorno a tutti!
Stamane ancora piccoli doms alle gambe ma niente di che. Tra 1 oretta circa vado in palestra per allenare petto-tricipiti. E così è terminata l'ultima settimana di questo protocollo.
Attendo Dorian per la prossima routine.

Buona giornata.

[Luca 33]

Aahahah XD. Ho sbagliato!
Secondo te a quanto sto?
Per il nuovo protocollo quando me lo farai trovare?
La dieta è sulle 2700 kcal con 175 gr di proteine al giorno, 320 gr di carbo e 70 gr di grassi.

sappi che con la dieta stai a circa 200 g di proteine...cmq buon diario!