Spyro329's diary XD

[spyro329]

Buongiorno a tutti e buona domenica!

Stamattina mi sveglio ancora con i doms al petto. Stranamente mi fa male il ginocchio sinistro e non so cosa sia. Spero che per mercoledì posso squattare altrimenti stringo i denti e si procede.
Prevedo uno sgarro a pranzo! BENEEEEEEEEEE

[spyro329]

Oggi mi tocca fare dorsali,spalle e bicipiti. Tenterò i 140 kg 3x3 per lo stacco. Vedrò cosa fare.

[spyro329]

Workout di ieri:

Stacco 3x3 140 kg
Trazioni supine 4xmax @ bw
lat machine avanti 2 secondi trattenuta + 4 secondi negativa 3x8 45 kg
Pulley stretto 3x12 45 kg
alzate laterali 3x12 7 kg a manubrio
lento dietro in piedi mezze rip 3x8 40 kg
curl manubri panca 45° 3x8 12 kg 12 kg 10 kg
curl bilanciere ez leggermenti inclinato avanti 3x12 22 kg

E' tutto.

N.B. Dorian se perfavore puoi passare di qua. Voglio spiegarti un pò la mia situazione se è possibile.
Grazie

[spyro329]

Buongiorno a tutti!
Stamane vado in palestra e mi aspetta il workout per le gambe. Voglio staccare i 100 kg di squat.
Settimana prossima inizierò una nuova scheda ma non so che fare.

[DORIAN]

dimmi tutto...
ps
il lento in piedi e' pauroso...ottimo...

[spyro329]

Dorian ho visto che la scheda fatta per Napo mi ha cambiato notevolmente. Spalla stondate, petto che è cresciuto, gambe al passo del resto. Ti vorrei chiedere se puoi seguire anche me (se non è troppo)!
P.S.
Il pullover non posso eseguirlo perchè mi lussai la spalla destra e il movimento non posso farlo a dovere. Sto facendo il pulldown con presa strettissima va bene?

Grazie di tutto!

[DORIAN]

Dorian ho visto che la scheda fatta per Napo mi ha cambiato notevolmente. Spalla stondate, petto che è cresciuto, gambe al passo del resto. Ti vorrei chiedere se puoi seguire anche me (se non è troppo)!
P.S.
Il pullover non posso eseguirlo perchè mi lussai la spalla destra e il movimento non posso farlo a dovere. Sto facendo il pulldown con presa strettissima va bene?

Grazie di tutto!

il pull down va bene nn e' lo stesso ma ci sta..
per quanto riguarda il seguirti ok pero' nn riesco a essere molto presente..se vuoi se aggiorni il diario cn le foto al termine di ogni protocollo,volentieri,ti posto delle routine da seguire..
Sn contento tu sia migliorato.

[spyro329]

il pull down va bene nn e' lo stesso ma ci sta..
per quanto riguarda il seguirti ok pero' nn riesco a essere molto presente..se vuoi se aggiorni il diario cn le foto al termine di ogni protocollo,volentieri,ti posto delle routine da seguire..
Sn contento tu sia migliorato.

Va bene grazie Dorian. Questa settimana è l'ultima. Puoi postarmi un protocollo per le prossime 4 settimane? Mi consigli lo scarico?
Domenica posto delle foto e le inserisco qui sopra!

[DORIAN]

da quanto nn scarichi?come ti senti?e' da queste sensazioni che si decide come e quando scaricare...nn sempre si scarica perche' sn passate tot weeks..

[spyro329]

da quanto nn scarichi?come ti senti?e' da queste sensazioni che si decide come e quando scaricare...nn sempre si scarica perche' sn passate tot weeks..

Non scarico dalla settimana di Natale. Mi sento molto bene e sempre pronto per alzare più ghisa che posso!
Va bene per la prossima routine da seguire con un occhio di riguardo al petto che non l'ho mai avuto così? XD

[spyro329]

Workout di stamane:

Squat 3x8 undertension no distensione completa 110 kg
affondi manubri 3x10 20 kg 18 kg 18 kg a manubrio
leg ext 3x12 contrazione di picco 35 kg 30 kg 30 kg
Leg curl 3x8-6 trattenuta 2"+neg 4" 45 kgx6
Rumeni 2x12 76 kg
calf standing 3x10 30 kg manubrio un polpaccio per volta
Addominali

[Drakul]

Non scarico dalla settimana di Natale. Mi sento molto bene e sempre pronto per alzare più ghisa che posso!
Va bene per la prossima routine da seguire con un occhio di riguardo al petto che non l'ho mai avuto così? XD

Così mi piaci!

[spyro329]

Così mi piaci!

[spyro329]

Alimentazione Odierna:

Colazione: 500 ml latte scremato + 75 kg special K
Spuntino: 100 gr pane bianco + 100 gr fesa tacchino + 40 gr grana padano
Spuntino post wo: 100 gr pane bianco + 65 gr bresaola
Pranzo: 100 gr spaghetti col pomodoro + 200 gr acciughe + verdure + 20 gr di olio
Spuntino: 100 gr pane bianco + 100 gr fesa tacchino + 20 gr arachidi
Cena: 250 gr pesce persico + verdure + 20 gr olio
Prenanna: 200 gr fiocchi di latte

[spyro329]

Vorrei iniziare a definirmi successivamente. Essendo ad un 15 % di massa grassa può darsi che devo iniziare a marzo.
Vedrò!