Spyro329's diary XD

[spyro329]

E' da tanto che non aggiorno il diario ed è ora che lo faccia.

b-
Squat 3x8 undertension no distensione completa 104 kg
affondi manubri 3x10 18 kg
leg ext 3x12 contrazione di picco 30 kg
Leg curl 3x8-6 trattenuta 2"+neg 4" 45 kgx6
Rumeni 2x12 80 kg
calf standing 3x10 30 kg manubrio un polpaccio per volta
Addominali

E' tutto!

[spyro329]

Oggi doms leggeri alle gambe. Domani mi aspetta petto e tricipiti e esame all'università!

Dorian potresti passare da me per capire come è andato questo workout?

Grazie.

[spyro329]

Ecco la mia alimentazione odierna:

Colazione: 500 ml latte scremato + 75 kg special K
Spuntino: 100 gr pane bianco + 100 gr fesa tacchino + 40 gr grana padano
Pranzo: 100 gr pasta col pomodoro + 180 gr petto di pollo + verdure + 20 gr di olio
Spuntino: 100 gr pane bianco + 100 gr fesa tacchino + 20 gr arachidi
Cena: 100 gr pane bianco + 250 gr merluzzo + 20 gr olio + verdure
Prenanna: 200 gr fiocchi di latte

[Drakul]

Non sono un pò tanti 100 gr di pane ad ogni pasto?

[spyro329]

Non sono un pò tanti 100 gr di pane ad ogni pasto?

Per me no. Alcune volte ne mangio anche di più e sono sempre lo stesso!

[Drakul]

è bello sapere che non cambi nel tempo
è solo che mi sembra ci sia troppo pane, tutto qua..

[spyro329]

ahahahaha!
Tra una settimana cambio scheda e non so cosa fare!

[Drakul]

Io ne avevo presa una di manx... poi però mi è stata modificata da lui stesso

[spyro329]

Ti fai seguire da qualcuno?

[Drakul]

originariamente no...poi però con l'aiuto di una grande amica, Manx mi ha fatto il favore di dare una occhiata al mio diario..

[spyro329]

Stamattina ancora leggeri doms alle gambe. Esame all'università fatto. Attendo il risultato!
Oggi mi tocca fare pettorali + tricipiti. Speriamo che questo petto cresca una volta per tutte !

[spyro329]

Alimentazione odierna:


Colazione: 500 ml latte scremato + 75 kg special K
Spuntino: 100 gr pane bianco + 100 gr fesa tacchino + 40 gr grana padano
Pranzo: Riso con zucca rossa + 250 gr orata + 20 gr di olio
Spuntino preworkout: 100 gr pane bianco + 100 gr fesa tacchino
Spuntino postworkout: 100 gr pane bianco + 200 gr albume d'uovo
Cena: 50 gr pane bianco + 300 gr filetto persico + 30 gr olio + verdure
Prenanna: 200 gr fiocchi di latte

[spyro329]

c-
panca piana man 6-8-8-10 32 kg 30 kg 30 kg 28 kg a manubrio
Panca 45 mezzi colpi no distensione completa 3x8 20 kg 20 kg 18 kg a manubrio
croci 30 cn max estensione 4" 3x10 12 kg a manubrio
Chest press 2x20 25 kg
pulldown stretto 2x15-12 30 kg
Dips 3xmax 6 6 6
push down 2x8 1x6+6+6 30 kg 30 kg stripping 25 kg 20 kg 15 kg

E' tutto!

[spyro329]

Stamane mi sveglio con pochi Doms al petto. Meglio così non soffro!

[spyro329]

Ecco la mia alimentazione odierna:

Colazione: 500 ml latte scremato + 75 kg special K
Spuntino: 100 gr pane bianco + 100 gr fesa tacchino + 40 gr grana padano
Pranzo: 100 gr pasta con brodo (cipolla,patata,carota) + 200 gr carne + verdure + 20 gr di olio
Spuntino: 250 gr di yougurt magro + 40 gr fesa tacchino + arachidi + pane 50 gr
Cena: 100 gr pane bianco + 250 gr salmone + verdure
Prenanna: 200 gr fiocchi di latte