Diario di Lucone

[mavors]

wo oggi:

martedì)
Squat 5x5 rest ampi 118
Affondi 3x8 (8 rip a zampa) 90" 20+20
Leg press 3x6 60" 255
Leg curl sdraiato 3x6 + 1x10 90" 35+35+ 1X10 (27+27)
Calf machine in piedi 4x12 lente con contrazione di 1" in alto 45" 155kg
calf seduto 3xmax20 lente 45" 60kg

ciao Luca,come ti senti in termini di energia?

[Lucone]

ciao Luca,come ti senti in termini di energia?

Direi che mi stò abituando ad usare meno carbo, credo che il mio organismo si stia "abituando".....ripeto non è una low low ma per uno che era abituato a mangiarsi un botto di pasta e pane è sempre dura, dopo vado a prendermi la carnitina un termogenico e devo riprendere il the verde.
Ho avuto bordelli immani con il lavoro questa settimana dalla prossima riaggirno il diario.

[mavors]

ci conto

[BigPaschi]

ottimi carichi lucone... ma soprattutto ottime intenzioni

[Lucone]

Panca piana 3x5 106
Panca inclinata con manubri 3x8 90" 33+33
croci panca 30° 2x10 ai cavi 60" 30 30 +1x6/6/6 30-25-20
trazioni corda lat 3x6 90" 45kg
Push down ai cavi 3x1o 45"-60" 65
cardio 20min (10'' salita 15% vel 7,1kmh + 10'' HIIT 40' a palla 20' lenti)

Colazione:
200mltazza di latte+30grcereali+5gr miele+caffè+1gr alc+3cps cla(0,75)
Spuntino:
30gr mandorle+30gr whey
Pranzo:
200g pomodori+200gr fesa+20g olio d'oliva+1gr alc+3cps cla(0,75)
spuntino :
120gr petto di pollo
post wo:
2 cucchiaini miele+8 gallette+30gr whey
Cena: 200gr vutello+inslata+20g olio d'oliva+1gr alc+3cps cla(0,75)

prenanna:
50g di grana o 30gr whey+ latte

[Lucone]

Domenica ricarica cho

[mavors]

Domenica ricarica cho

Ciao Lù,domenica ti "sfonderai con il pesce"nuovamente??

[Lucone]

Ciao Lù,domenica ti "sfonderai con il pesce"nuovamente??

credo 1,5kg di fiorentina

[mavors]

credo 1,5kg di fiorentina

con una teglia di patate ovviamente

[Lucone]

con una teglia di patate ovviamente

ebèèèèèèè

[Lucone]

Colazione:
200mltazza di latte+30grcereali+5gr miele+caffè+1gr alc+3cps cla(0,75)
Spuntino:
30gr mandorle+30gr whey
Pranzo:
140ge fagioli+140gr tonno+20g olio d'oliva+1gr alc+3cps cla(0,75)
spuntino :
1 mela
post wo:
2 cucchiaini miele+8 gallette+30gr whey
Cena: 200gr pollo+inslata+20g olio d'oliva+1gr alc+3cps cla(0,75)

prenanna:
50g di grana o 30gr whey+ latte

la pappa di oggi

[Lucone]

Colazione:
200mltazza di latte+30grcereali+5gr miele+caffè+1gr alc+3cps cla(0,75)
Spuntino:
30gr mandorle+30gr whey
Pranzo:
140ge fagioli+140gr tonno+20g olio d'oliva+1gr alc+3cps cla(0,75)
spuntino :
1 mela
post wo:
2 cucchiaini miele+8 gallette+30gr whey
Cena: 200gr pollo+inslata+20g olio d'oliva+1gr alc+3cps cla(0,75)

prenanna:
50g di grana o 30gr whey+ latte

la pappa di oggi

[Lucone]

wo oggi:
martedì)
Squat 5x5 rest ampi 118 prime 3 ultime 2 128
Affondi 3x8 (8 rip a zampa) 90" 20+20
leg press 3x6 255 60''
Leg curl sdraiato 3x6 90"+1x10 38+38 (30+30)
Calf machine in piedi 4x12 lente con contrazione di 1" in alto 45" 150 + pizza da 20

I carbo sono meno ma spingo meglio.........sarà la carnitina???bo??

[alex87alex]

L'alc le poche volte che l'ho preso mi faceva diventare una fornace... sudavo stando fermo E' probabile che aiuti parecchio quando sei basso di cal e di chos. Nel wo nn mi piace tanto le 3 serie con 10Kg in meno delle ultime 2... O le fai tutte a 123Kg oppure cambi a piccoli salti, oppure vai a cedimento su tutte
A parte scherzi: se le ultime 2 le fai con 128Kg, le prime 3 sono state "poco allenanti"... La prox volta cerca una via di mezzo Bene x il resto

[Lucone]

L'alc le poche volte che l'ho preso mi faceva diventare una fornace... sudavo stando fermo E' probabile che aiuti parecchio quando sei basso di cal e di chos. Nel wo nn mi piace tanto le 3 serie con 10Kg in meno delle ultime 2... O le fai tutte a 123Kg oppure cambi a piccoli salti, oppure vai a cedimento su tutte
A parte scherzi: se le ultime 2 le fai con 128Kg, le prime 3 sono state "poco allenanti"... La prox volta cerca una via di mezzo Bene x il resto

Alessandro ieri quando facevo il petto non ho sentito l'alc........oggi mi dopo l'ha terza serie di squat mi sentivo meno cotto....non oso pensare che succede quando rialzerò i carbo, cmq martedì prossimo provo con i 120 costanti