Diario di Lucone

[Lucone]

[Lucone]

Oggi mi sono pappato mi pappo:
Colazione:
400mltazza di latte+100gcereali+caffè
Spuntino:
120gr pollo+30gr mandorle
Pranzo:
250g piselli+150gr tonno+verdura+20g olio d'oliva
spuntino :
120gr petto di pollo+2 mele
post wo:
4 gallette+2 cucchiaglini marmellata di fichi+10gr bcaa
Cena: 200gr fesa+120 sgombro+inslata+20g olio d'oliva+4 gallette di riso
prenanna:
60-70g di grana

Salute

[mavors]

buongiorno

[Lucone]

buongiorno

buongiorno!!! già mi sono fatto fuori 2 etti di pollo

[mavors]

buongiorno!!! già mi sono fatto fuori 2 etti di pollo

non ti invidio x niente
odio i petti di pollo...sarà che in passato ne ho mangiati a tonnellate

[RAYBAN]

Oggi mi sono pappato mi pappo:
Colazione:
400mltazza di latte+100gcereali+caffè
Spuntino:
120gr pollo+30gr mandorle
Pranzo:
250g piselli+150gr tonno+verdura+20g olio d'oliva
spuntino :
120gr petto di pollo+2 mele
post wo:
4 gallette+2 cucchiaglini marmellata di fichi+10gr bcaa
Cena: 200gr fesa+120 sgombro+inslata+20g olio d'oliva+4 gallette di riso
prenanna:
60-70g di grana

Salute

CucchiaIni

La dieta nn mi dispiace nel complesso...
I cereali quali sono? NN saranno mica cereali tipo special K o Fitness!!
La mattina diminuirei i cereali a 60g e metterei i restanti 40 grammi negli altri 2 pasti successivi...

Porterei le gallette a 6 nel postwo e ne metterei 2 a cena invece di 4...

[Lucone]

CucchiaIni

La dieta nn mi dispiace nel complesso...
I cereali quali sono? NN saranno mica cereali tipo special K o Fitness!!
La mattina diminuirei i cereali a 60g e metterei i restanti 40 grammi negli altri 2 pasti successivi...

Porterei le gallette a 6 nel postwo e ne metterei 2 a cena invece di 4...

Grazie Ray si sono i fitness cmq dopo 2 week di assestamento adesso averto meno fame compulsiva, è che il supermercato dalle mie parti non ha una ****domani vado all'iper e faccio scorta di all bran & co

[mavors]

appena aprirò il B&B se vorrai scendere ti ospiterò con piacere

[Lucone]

appena aprirò il B&B se vorrai scendere ti ospiterò con piacere

Volentieri grazie

[Lucone]

wo di oggi:

Stacco 5x5 rest ampi 155kg
trazioni prone alla sbarra 4xmax 120"
Rematore con manubri/bilanciere 4x6 90" manubri 42x man
lat machine presa inversa 2x10 60" 80
panca scott 3x8 90" 24+24
Curl manubri 3x12 60" 18+18

Cardio:10' salita 15% vel 7.1 +10' HIIT 40''palla 20''rec+10' salita 15% vel 7.1

Sono contento(però lesso )

[Lucone]

Oggi mi sono pappato mi pappo:
Colazione:
400mltazza di latte+60grcereali+caffè
Spuntino:
120gr pollo+30gr mandorle+2gallette
Pranzo:
200g pomodoi+250gr tacchino+verdura+20g olio d'oliva
spuntino :
120gr petto di pollo+2 mele
post wo:
4 gallette+2 cucchiaini marmellata di fichi+10gr bcaa
Cena: 300gr vitello+inslata+20g olio d'oliva+4 gallette di riso
prenanna:
60-70g di grana

[Lucone]

Week end senza scazzi

[mavors]

ciao Luca,come ti avevo detto ieri approfittando della bella giornata ho fatto un bel allenamento all'aperto.....
il contatto con la natura è tutta un'altra musica...altro che cemento e tecnologia

[Lucone]

ciao Luca,come ti avevo detto ieri approfittando della bella giornata ho fatto un bel allenamento all'aperto.....
il contatto con la natura è tutta un'altra musica...altro che cemento e tecnologia

lo sòancora è freddino qui....appena riscalda lungo Tevere a palla

[Lucone]

Inizio ad accussare il calo di carbo quindi ho deciso di ridurre un pò il volume
lunedì)
Panca piana 3x5 114
Panca inclinata con manubri 3x8 90" 33+33
croci panca 30° 2x10 ai cavi 60" 30 30 +1x6/6/6 30-25-20
trazioni corda lat 3x6 90" 45kg
Push down ai cavi 3x1o 45"-60" 65
cardio 20min (10'' salita 15% vel 7,1kmh + 10'' HIIT 40' a palla 20' lenti)

Colazione:
400mltazza di latte+60grcereali+caffè
Spuntino:
120gr pollo+30gr mandorle+2gallette
Pranzo:
200g fagioli+200gr tonno+verdura+20g olio d'oliva
spuntino :
120gr petto di pollo+2 gallette
post wo:
2 cucchiaini marmellata di fichi+30gr whey con latte
Cena: 300gr pollo+inslata+20g olio d'oliva+4 gallette di riso
prenanna:
60-70g di grana o 30gr whey+ latte