Diario di Lucone

**Lucone** · 14-01-2009, 10:08:25

A)
Squat 5x5
leg extension 4x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax

B)
Panca piana 5x5
Panca inclinata 3x8
croci panca 30° 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
Dip 3xmax
pull over 2x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12
C)
Military press 4x10
alzate frontali 3x12
tirate al mento 3X8
Alzate laterali 3x12
abs 8 x 10 con sovraccarico
russian twist 3xmax
D)
Stacco 5x5
trazioni alla sbarra 5xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
alzate a 90 3x10
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

modificata xchè non c'è la faccio a fare le spalle dopo le gambe

**Lucone** · 14-01-2009, 11:39:32

Ieri:
Appena sveglio: 5gr di glutammina
colazione:
250ml latte scremato+tazza di cereali+6 mandorle
spuntino:
125gr peto di pollo in scatoletta + 50gr di pane
Pranzo:
150gr di riso in bianco usato a mò di pane+200gr tonno+insalata+arancio
pre wo:
5cps kre alcalyn+5cps bcaa+barretta ai cereali
post wo:
5 gr glutammina+5cps bcaa
cena:
120gr pane+200gr bresaola+20gr di grana+5gr evo+arancio
preninna:
5gr glutammina+40gr pane+125gr petto di pollo in scatoletta

In panca piana ho fatto 124kg5x5

sono molto contento e vi rigrazio perchè grazie al forum ho fatto + progressi in un mese che in 1 anno.

**Lucone** · 14-01-2009, 18:45:11

eccomi dopo 5 mesi di lavoro

**nicholasdwolfwood** · 14-01-2009, 19:09:11

mica male...complimenti e continua così

**alex87alex** · 14-01-2009, 19:11:07

Amico sei una bestia, complimenti. Continua così... Spingi sempre, aggiungi un pochino di cardio x smaltire un pò di grasso e stai apposto. Fai le cose con calma, mi raccomando

PS: c'è un motivo particolare xchè metti carbo in ogni pasto del giorno?

**Lucone** · 14-01-2009, 19:19:22

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

PS: c'è un motivo particolare xchè metti carbo in ogni pasto del giorno?

Zeppo +

, alterno cmq faccio 1gg si 1gg li metto nei pasti principali e basta sono fisse mie sul metabolismo, stò resistendo a 1000 tentazioni della cucina umbra è dura.
Per il cardio finito il periodo di massa (max altri 2 3 week) mi faccio una bella settimana di scarico e ci sbatto dentro anche il nuoto 2 volte a settimana, poi inizieranno i dolori.....con la def... ho in mente anche di inserire un circuitino cardio con i copertoni dei trattori mazza da muratore 10 kg e saltelli ma è ancora presto.
Ripeto grazie bodyweb che mi ha aperto la mente a nuove metodiche meglio tardi che mai ho buttato tanto tempo prima.....

**grizzly113** · 14-01-2009, 21:23:08

ragazzi vi ammiro xe avete solo complimenti uno x l altro.....dala foto non sembri 100 kg come ho letto all inizio del diario.....cmq x me nella vita bisogna esser stimolati da quanto ti alleni?prendi x esempio lo squat x esser a buon punto devi almeno sollevare il doppio del tuo peso x me allora forse cominci ad esser fortino

**Lucone** · 14-01-2009, 21:34:33

Originariamente Scritto da grizzly113 Visualizza Messaggio

ragazzi vi ammiro xe avete solo complimenti uno x l altro.....dala foto non sembri 100 kg come ho letto all inizio del diario.....cmq x me nella vita bisogna esser stimolati da quanto ti alleni?prendi x esempio lo squat x esser a buon punto devi almeno sollevare il doppio del tuo peso x me allora forse cominci ad esser fortino

Amico mio, sò 1 quintale bello e tondo anzi 101

pian pianino ci arriverò ho ripreso dopo 3 anni di stop da tutto...io sono contento per quello che stò facendo le critiche sono ben accette ma se costruttive.
Ps a fà su e giù per le scale con le lavastoviglie ti viene fuori uguale la forza ......................cojone