Diario di Lucone

[Lucone]

eh si immagino... lucone come nick ti sta bene comunque

dai che se ti impegni otterrai grandi risultati

Sai è che mi è passato il periodo autodistruttivo delle disco con fiumi di cuba libre vorrei fare le cose perbene tanto per levarmi lo sfizio!!!se riesco a tirar fuori gli addominali ti dedico una statua

[BigPaschi]

non so se hai avuto modo di vedere il prima e dopo di colarox e fra85... beh.. vedendo quelle foto dirai che tutto è possibile

[pascal67]

Allora ieri ho fatto il petto ed i tricipiti, venivo da una leggera influenza ma cmq sia sono andato abbastanza bene ho mangiato così

Appena sveglio: 3gr di glutammina
colazione:
250ml latte scremato+tazza di cereali+5 bianchi d'uovo
spuntino:
6 noci+150gr peto di pollo + 50gr di pane
Pranzo:
150gr di riso in bianco usato a mò di pane+250gr di petto di pollo+insalata
pre wo:
5cps kre alcalyn+5cps bcaa+banana+50gr riso in bianco
post wo:
3 gr glutammina+5cps bcaa
cena:
250gr patate lesse+250gra manzo+ 80gr pane+arancio
preninna:
3gr glutammina+50gr grana

scoppio!!!!!però ho sentito subito la creatina!!!!!

Ciao Lucone! Io aumenterei un pò i grassi, soprattutto a colazione e a pranzo ma anche a cena se è almeno un paio d'ore dopo il workout.

[Lucone]

Ciao Lucone! Io aumenterei un pò i grassi, soprattutto a colazione e a pranzo ma anche a cena se è almeno un paio d'ore dopo il workout.

ok ma essendo stato sempre ciccio ho un pò di paranoje infondate verso i grassi.....lo sò è un retraggio culturale ma è + forte di me

[pascal67]

ok ma essendo stato sempre ciccio ho un pò di paranoje infondate verso i grassi.....lo sò è un retraggio culturale ma è + forte di me

ecco, appunto ... infondate!

[Lucone]

ecco, appunto ... infondate!

me la sistemi con i grassi

[pascal67]

me la sistemi con i grassi

Semplice, allora ... un 15g di mandorle a colazione, un cucchiaio di evo a pranzo e a cena!

[Lucone]

Semplice, allora ... un 15g di mandorle a colazione, un cucchiaio di evo a pranzo e a cena!

grazie!!! vado a fondere la ghisaa dopo

[grizzly113]

6 molto alto dovresti pesare di piu naturalmete di muscoli.......x esser un ex grasso mi sembri debole forse fai sport da molto poco me lo auguro x te. Cmq x me ti ammazzi troppo hai mai sentito parlere della westside bastard?

[Lucone]

6 molto alto dovresti pesare di piu naturalmete di muscoli.......x esser un ex grasso mi sembri debole forse fai sport da molto poco me lo auguro x te. Cmq x me ti ammazzi troppo hai mai sentito parlere della westside bastard?

no che robba, io intendi ho come obbiettivo arrivare a 92 93 kg bello asciutto

[Lucone]

DOMS................

[grizzly113]

ognuno a i suoi obbiettivi nella vita contento tu contenti tutti io mirerei ad ariivare piu in alto xe a me piacciono i grandi e sopratutto forti questo e il mio stile non x nulla faccio lo strongman uomo grosso e forte come un orso

[Raoul The King]

6 molto alto dovresti pesare di piu naturalmete di muscoli.......x esser un ex grasso mi sembri debole forse fai sport da molto poco me lo auguro x te. Cmq x me ti ammazzi troppo hai mai sentito parlere della westside bastard?

azz DEBOLE?

[Lucone]

Presi 5gr di glutammina a digiuno....ho un dubbio,rivado in piscina???è indicato ora che sono in massa?

[Lucone]

a)
Squat 5x5 144kg
leg extension 4x10 80kg
Leg press 4x10 228kg
Leg curl 4x6 64kg
Calf machine in piedi 4xmax 150kg
Military press 4x10
Alzate laterali 3x12

b)
Panca piana 5x5
Pectoral machine 3x12 in pompaggio
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12


c)
Stacco 5x5
trazioni alla sbarra 5xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

Ragazzi da quanto sono stanco non sono riuscito a fare le spalle......aggiungerei una split.......sono devastato