Diario di Lucone

[mavors]

ALLORA PER CHIARIRE ALCUNI DUBBI:
a)LA DIETA METABOLICA è UNA DIETA A CAMBIAMENTO DI FASE....SIGNIFICA CHE (in QUESTO CASO NELL'ARCO DELLA SETTIMANA)
FARAI 5 GIORNI DI ALIMENTARTI CON ALIMENTI RICCHI DI PROTEINE(TI CONSIGLIO DI MANGIARNE ALMENO 3,3gr X kg PESO CORP.) E LIPIDI[con ENFASI SU I MONO E POLIinsaturi (MEGLIO SE OMEGA 3)] E
GLI ALTRI DUE GIORNI(SABATO E DOMENICA)RICARICHERAI I CARBO DIMINUENDO DI CONSEGUENZA L'APPORTO LIPIDICO E MANTENENDO L'APPORTO PROTEICO 2,2 GR X KG PESO CORPOREO.
b)IL DOTT.DIPASQUALE CONSIGLIA ALL'INIZIO DELLE DIETA DI PROTARRE LA FASE PROT E LIPIDI X 12 GIORNI QUINDI EFFETTUERAI LA RICARICA IL 13°ED IL 14°GIORNO(SABATO E DOMENICA)...CIò TI PERMETTE DI EFFETTUARE AL MEGLIO IL COSì DETTO PASSAGGIO METABOLICO OVVERO
IL TUO CORPO INIZIERà A "PREDILIGERE"I GRASSI ANZICCHè I CARBO COME FONTE PRINCIPALE DI ENERGIA..(NON SCENDO MOLTO SUL TECNICO)
BENEFICI:-DIMAGRIMENTO CON MANTENIMENTO/AUMENTO DELLA MASSA MAGRA

-MANTENIMENTO/AUMENTO DELLA FORZA(DOPO IL PASSAGGIO METABOLICO)
-TESTOSTERONE DA FAR PAURA ANCHE A FRANCO TRENTALANCE
PIù TARDI TI POSTO COSA MANGIARE...FAMMI SAPERE IL TUO PESO E LA TUA ALTEZZA COSì FACCIAMO QUATTRO CALCOLI....SULLE CALORIE

[Lucone]

192cm x 104kg (una bilancia mi dà 102 una 106) polso 19cm.
Grazie

[alex87alex]

Posso chiedere come mai questa scelta? (la metabolica intendo...)

[Lucone]

Alessandro vorrei fare delle prove.....tu dici che è meglio una low carb normale? benchè ho fatto sempre sport è la prima volta che porvo a fà le cose perbene ed ho un gran casino in testa

[Lucone]

Squat 8(84) 6(102) 6(102) 4(122)+4kg rest ampi
Affondi 3x8 (8 rip a zampa) 90" 20+20 con manubri
Leg press 3x6 60" 255
Leg curl sdraiato 4x6 90"70
Leg curl in piedi/seduto 2x10 60"25
Calf machine in piedi 4x12 lente con contrazione di 1" in alto 45"130
calf seduto 4xmax20 lente 55"60
Oggi è andata bene mi sento crepare le gambe
domani metto quello che stò mangiando i questi gg

[mavors]

192cm x 104kg (una bilancia mi dà 102 una 106) polso 19cm.
Grazie

dove eravamo rimasti....ricapitoliamo:
inizio dieta metabolica-->fase di adattamento(12giorni con lipidi 50-60%,pro30-40% carbo max 30gr/die ricaria 13° e 14°giorno lipidi20-40% pro 15-30% carb35_60%)
dopo la fase di adattamento lo schema sarà 5+2giorni ricarica
la ricarica a seconda della tua risposta potrebe durare 48 ore se ricarichi con carb a basso indice glicemico o 12 ore con carbo ad alto indice glicemico..o anche un periodo intermedio tra le 12 e le 48 ore...ciò cmq dipende da te come ti senti e come ti vedi (se vedi che ti stai "lisciando"o
"appannando"interrompi la ricarica di quel fine settimana saluta i tuoi amati carbo e dagli appuntamento x il sabato successivo
i gli alimenti consentiti nei giorni high fat sono uova(intere)carne rossa(io consiglio magra)frutta secca al naturale(mandorle,noci,pistacchi ecc)pesce di tutti i tipi,formaggi(consiglio il grana)verdura fibrosa(broccoli,spinaci ecc)lattuga oli(oliva,lino, pesce)....
cmq caro lucone domani valutiamo il tuo fabbisogno calorico e abbozziamo la tua dieta metabolica!buona notte

[Lucone]

dove eravamo rimasti....ricapitoliamo:
inizio dieta metabolica-->fase di adattamento(12giorni con lipidi 50-60%,pro30-40% carbo max 30gr/die ricaria 13° e 14°giorno lipidi20-40% pro 15-30% carb35_60%)
dopo la fase di adattamento lo schema sarà 5+2giorni ricarica
la ricarica a seconda della tua risposta potrebe durare 48 ore se ricarichi con carb a basso indice glicemico o 12 ore con carbo ad alto indice glicemico..o anche un periodo intermedio tra le 12 e le 48 ore...ciò cmq dipende da te come ti senti e come ti vedi (se vedi che ti stai "lisciando"o
"appannando"interrompi la ricarica di quel fine settimana saluta i tuoi amati carbo e dagli appuntamento x il sabato successivo
i gli alimenti consentiti nei giorni high fat sono uova(intere)carne rossa(io consiglio magra)frutta secca al naturale(mandorle,noci,pistacchi ecc)pesce di tutti i tipi,formaggi(consiglio il grana)verdura fibrosa(broccoli,spinaci ecc)lattuga oli(oliva,lino, pesce)....
cmq caro lucone domani valutiamo il tuo fabbisogno calorico e abbozziamo la tua dieta metabolica!buona notte

thanks devo fare delle prove per vedere dove reagisce meglio il mio organismo, se con la metabolica o un normale low carb

[Lucone]

colazione:
250ml latte scremato+tazza di cereali
spuntino:
50 crudo+15gr mandorle
Pranzo:
90gr di riso in bianco usato a mò di pane+200gr tacchino+insalata
pre wo:
mela
post wo:
banana
cena:
200gr pollo +insalata+15gr evo
preninna:
50gr grana
ieri....stasera probabilmente vado a fare un pò d cardio tipo 40 minuti

[Lucone]

Oggi riposo, non ho fatto la cardio perchè ho avuto dolci impegni nel tardopomerigigo

colazione:
250ml latte scremato+tazza di cereali
spuntino:
50 crudo+15gr mandorle
Pranzo:
90gr di riso in bianco usato a mò di pane+200gr tonno+insalata
spuntino: una mela+15gr mandorle
cena:
200gr fesa di tacchino+300 gr di cavolfiore lesso+1 uovo
preninna:
250ml latte

mi sento meno stanco anche se continuo a calare i carbo.......però è aumentata la fame in maniera assurda mi sono alzato da 5 minuti da tavola e ho fame dinuovo

[mavors]

Oggi riposo, non ho fatto la cardio perchè ho avuto dolci impegni nel tardopomerigigo

colazione:
250ml latte scremato+tazza di cereali
spuntino:
50 crudo+15gr mandorle
Pranzo:
90gr di riso in bianco usato a mò di pane+200gr tonno+insalata
spuntino: una mela+15gr mandorle
cena:
200gr fesa di tacchino+300 gr di cavolfiore lesso+1 uovo
preninna:
250ml lat
mi sento meno stanco anche se continuo a calare i carbo.......però è aumentata la fame in maniera assurda mi sono alzato da 5 minuti da tavola e ho fame dinuovo

TI CAPISCO OGGI MI SONO RIPOSATO ANCH'IO
PER QUANTO RIGUARDA L'ALIMENTAZIONE VORREI CAPIRE COSA VUOI FARE...MI SEMBRI UN Pò CONFUSO
LA DIETA METABOLICA è UN'OTTIMA DIETA...IO PERSONALMENTE L'HO SEGUITA PER CIRCA 1 ANNO....DA 2 ANNI INVECE CHE SEGUO LA WARRIOR
DIET E MI TROVO BENISSIMO...CON QUESTO AMICO MIO NON VOGLIO FARTI CONFONDERE ULTERIORMENTE,MA INVITARTI A PROVARE E VALUTARE PERSONALMENTE...
FAMMI SAPERE

[Lucone]

Adesso continuo un pò come ora anche perchè inizio ad abituarmi al calo di carbo, il fatto è che ora come ora mi gestisco bene, non vorrei che la metabolica mi richieda tanto tempo per la gestione.
Vediamo tra 1 mesetto come sono, dalla prossima settimana inizio a fare cardio sul serioe riprendo i giocattoli a noi cari mazze ecc,,,,

[RAYBAN]

Adesso continuo un pò come ora anche perchè inizio ad abituarmi al calo di carbo, il fatto è che ora come ora mi gestisco bene, non vorrei che la metabolica mi richieda tanto tempo per la gestione.
Vediamo tra 1 mesetto come sono, dalla prossima settimana inizio a fare cardio sul serioe riprendo i giocattoli a noi cari mazze ecc,,,,

[Lucone]

Ray quando la facciamo na "pancata" a spaccacce?

[mavors]

ciao lucone,ho finito da poco il workout.....indovina come ho concluso il mio allenamento...con lo sledgehammer.

[Lucone]

ciao lucone,ho finito da poco il workout.....indovina come ho concluso il mio allenamento...con lo sledgehammer.

io rinizio dalla prossima settimana