Diario di Lucone

[Lucone]

Un consiglio spassionato Quando senti troppo il bisogno di carbo a volte è solo un fatto psicologico... Magari prendi in considerazione l'idea di bere coca light e/o ti mangi un pò di verdura fibrosa... A me aiuta parecchio

PS: Siamo in 2 con l'astinenza

PPS: Come ti vedi a livello "muscolare"? Sei ancora tonico, oppure sei acquoso o altro... dimmi tu....

Stasera metto qualche foto, io mi vedo sempre ciccio

[mavors]

Stasera metto qualche foto, io mi vedo sempre ciccio

grande lucone

[Lucone]

Cmq nel basso addome sono un pò acquoso

[Lucone]

Oggi ero incazzato e ne ha giovato l'allenamento
Panca piana 8(94) 6(114) 6(114) 4(134) rest ampi
Panca inclinata con manubri 3x8(35+35) 90"
Dip 3x6+ sovracc. (10)90"
croci panca 30° 3x12 35+35 (ai cavi)60"
French press 3x6 90" 16+16 i sentivo cotti dalla panca ho optato per delle trazioni con corda alla lat machine 40kg
Push down ai cavi 3x12 45"-60" (65)

Sono soddisfattomeno la prima tutte a cedimento infatti credo che aumenterò di alti 4kg la prossima volta,anche se non scrive rigrazio il ragazzo della palestra che mi stà dietro quando faccio la piana!

[mavors]

Oggi ero incazzato e ne ha giovato l'allenamento
Panca piana 8(94) 6(114) 6(114) 4(134) rest ampi
Panca inclinata con manubri 3x8(35+35) 90"
Dip 3x6+ sovracc. (10)90"
croci panca 30° 3x12 35+35 (ai cavi)60"
French press 3x6 90" 16+16 i sentivo cotti dalla panca ho optato per delle trazioni con corda alla lat machine 40kg
Push down ai cavi 3x12 45"-60" (65)

Sono soddisfattomeno la prima tutte a cedimento infatti credo che aumenterò di alti 4kg la prossima volta,anche se non scrive rigrazio il ragazzo della palestra che mi stà dietro quando faccio la piana!

4 colpi con 134?complimenti !!!!!
P.s quando sei incazzato conta sempre almeno fino a 1000 prima di prendertela con qualcuno,rischieresti di decapitarlo con un pugno

[Lucone]

4 colpi con 134?complimenti !!!!!
P.s quando sei incazzato conta sempre almeno fino a 1000 prima di prendertela con qualcuno,rischieresti di decapitarlo con un pugno

Grazie oggi stavo beneed ero bello carico!!!

[Lucone]

[alex87alex]

Ottimo wo

La posa della foto è un pò strana, xò nn fa niente Miglioramenti nn so di preciso se ci sono stati xchè una foto così nn l'avevi postata.... Cmq hai delle spalle incredibili Lavora un pò di + sull'apertura del dorsale: sembreresti 4 volte + grosso
Con la dieta continua così, poi magari visto che i pesi sono rimasti belli alti abbassi un pò di carbo

[Lucone]

Ottimo wo

La posa della foto è un pò strana, xò nn fa niente Miglioramenti nn so di preciso se ci sono stati xchè una foto così nn l'avevi postata.... Cmq hai delle spalle incredibili Lavora un pò di + sull'apertura del dorsale: sembreresti 4 volte + grosso
Con la dieta continua così, poi magari visto che i pesi sono rimasti belli alti abbassi un pò di carbo

Domani ne metto più di foto, per il dorso che esercizi dovrei fare secondo te x aprirlo di + oltretutto ho un pò di adipe sottoascellare
Grazie Ale

[alex87alex]

Bè il top sono le trazioni in tutte le salse... E magari verso la fine del dorso ci aggiungi la lat machine avanti e l'hai massacrato x bene Una roba tipo:
stacco
trazioni
rematore
lat avanti

Quindi magari cambia la tua routine... Metti la lat avanti a posto del pulley e lascia il resto invariato

[Lucone]

Bè il top sono le trazioni in tutte le salse... E magari verso la fine del dorso ci aggiungi la lat machine avanti e l'hai massacrato x bene Una roba tipo:
stacco
trazioni
rematore
lat avanti

Quindi magari cambia la tua routine... Metti la lat avanti a posto del pulley e lascia il resto invariato

venerdì)
Stacco 4 3 2 2 1 rest ampi
trazioni prone alla sbarra 5xmax 120"
Rematore con manubri/bilanciere 3x6 90"
lat machine avanti 3x8 60''
Scrollate 2x15 45"-60"
Curl con bilanciere 3x8 90"
Curl manubri 3x12 60"

[alex87alex]

Se tieni un rest basso va bene... (60"max) Quell'esercizio messo li è da "rifinitura/pump" quindi magari cerchi di + il lato vascolarizzazione +ttosto che il carico, quindi 8ripetizioni sono pure poche.. Cmq decidi: o 2x12 con rest normali (60-75") o 3x8 con rest max di 60"... Diciamo che il lavoro è molto simile

[mavors]

ottimo blocco spalle-braccia...ma dietro di te c'era un polizziotto che ti
intimava di mettere le mani sopra la nuca????
alex ha ragione ,"aprendo "il dorso saresti un carroarmato

[Lucone]

Allora stamattina l'acqua nel basso addome è sparita, oggi levo i carbo nella cena e quelli del pranzo ne metto un pò nel pw.
Tengo la scheda x altri 2 week e poi cambio, ps chi mi dà una mano con la metabolica che onestamente non ciò capito un kaiser(e te pareva)
Grazie per gli utilissimi consigli.

[mavors]

Allora stamattina l'acqua nel basso addome è sparita, oggi levo i carbo nella cena e quelli del pranzo ne metto un pò nel pw.
Tengo la scheda x altri 2 week e poi cambio, ps chi mi dà una mano con la metabolica che onestamente non ciò capito un kaiser(e te pareva)
Grazie per gli utilissimi consigli.

il tuo amico mavors