Diario di Lucone

**Mancino** · 26-01-2009, 22:21:28

A ok

**Lucone** · 27-01-2009, 09:53:45

colazione:
250ml latte scremato+tazza di cereali
spuntino:
120gr pollo+15gr mandorle
Pranzo:
100gr di riso in bianco usato a mò di pane+150gr tonno+insalata+arancio
pre wo:
120gr pollo
post wo:
banana
cena:
200gr pollo +insalata+15gr evo
preninna:
50gr grana

Peso di partenza 100kg400gr

vediamo quanto resisto

,ieri non è che abbia avuto molti problemi i carichi sono sempre i stessi, soloche alla fine ero molto + stanco

Ho sospeso tutta l'integrazione per un pò.......

**Lucone** · 27-01-2009, 20:37:09

Ragazzi oggi ho fatto le gambe inizio ad accusare un pò di stanchezza nei set finali dei piramidali

, avverto anche un'appetito assurdo(tanto per cambiare)per il resto mi sento bene, anche il sonno stà ritornando quindi forse era questione di stress

martedì)

Squat 8(80) 6(98) 6(98) 4(118)ho abbassato i carichi e curato + al pulizia dell'esercizio rest ampi
Affondi 3x8 (8 rip a zampa) 90" 20+20 con manubri
Leg press 3x6 60" 240
Leg curl sdraiato 4x6 90"70
Leg curl in piedi/seduto 2x10 60"20
Calf machine in piedi 4x12 lente con contrazione di 1" in alto 45"120
calf seduto 4xmax20 lente 45"60

15 minuti stretch

Sono stanchissimo

domani pausa e calo i carbo un'altro pò.

**Lucone** · 28-01-2009, 09:34:44

Doms molto forti ai femorali

e polpacci

x il resto bene, sono un pò nervoso per il calo dei carbo!!!!!dire usando la lingua della mia città "Dò mosco"

**Lucone** · 28-01-2009, 21:05:39

colazione:
250ml latte scremato+tazza di cereali
spuntino:
120gr pollo+15gr mandorle
Pranzo:
80gr di riso in bianco usato a mò di pane+3uova+insalata+10gr grana
spuntino:50gr crudo sgrassato+2 gallette di riso
cena:
200gr pollo +insalata+15gr evo
preninna:
50gr grana

domani porto il riso a 60gr mi sono pesato in una bilancia decente e diciamo che sono + di 100kgno comment......107

che ***** di bilancia cessosa hanno dove vado in palestra

**mavors** · 28-01-2009, 22:10:51

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colazione:
250ml latte scremato+tazza di cereali
spuntino:
120gr pollo+15gr mandorle
Pranzo:
80gr di riso in bianco usato a mò di pane+3uova+insalata+10gr grana
spuntino:50gr crudo sgrassato+2 gallette di riso
cena:
200gr pollo +insalata+15gr evo
preninna:
50gr grana

domani porto il riso a 60gr mi sono pesato in una bilancia decente e diciamo che sono + di 100kgno comment......107

che ***** di bilancia cessosa hanno dove vado in palestra

CIAO LUCONE NON TI DEMORALIZZARE...ORMAI LE BILANCIE NON LE FANNO PIù COME UNA VOLTA

MI SEGNO SEI TROPPO FORTE

**Lucone** · 28-01-2009, 22:16:00

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

CIAO LUCONE NON TI DEMORALIZZARE...ORMAI LE BILANCIE NON LE FANNO PIù COME UNA VOLTA

MI SEGNO SEI TROPPO FORTE

maledetti musi gialli

**mavors** · 28-01-2009, 22:24:12

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maledetti musi gialli

perchè muso giallo? SEI favarese????

**mavors** · 28-01-2009, 22:26:03

**mavors** · 29-01-2009, 11:18:32

BUONGIORNO smilzo

**Lucone** · 29-01-2009, 11:50:47

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

BUONGIORNO smilzo

Ho un futuro da primo ballerino ad "Amici",

ancora ho forti doms alle gambe che ierisera hanno disturbato non poco il sonno......stasera se mi fanno dinuovo male prendo un'oky.
Sono irritabile il calo di carbo stà incidendo in maniera pesante sulle pubbliche relazioni.......per la serie acidità in progress

**Lucone** · 29-01-2009, 14:27:59

é dura!!!! oggi devo scaricare in un palazzo

mi gira un pò il cranio

**mavors** · 29-01-2009, 14:38:28

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Ho un futuro da primo ballerino ad "Amici",

ancora ho forti doms alle gambe che ierisera hanno disturbato non poco il sonno......stasera se mi fanno dinuovo male prendo un'oky.
Sono irritabile il calo di carbo stà incidendo in maniera pesante sulle pubbliche relazioni.......per la serie acidità in progress

non ti ci vedo proprio con il pupazzetto in mano a piagnucolare ,controbbattere e dimenarti in mezzo a quel raduno di stupidini(eufemismo)come una checca isterica

cmq a parte lo scherzo:
se scarichi i carbo dovresti aumentare i grassi (ovviamente monoinsaturi ed i polinsaturi preferendo gli omega tre)questo ti garantisce di dimagrire restando forte e un pò più alcalino

per i doms alle gambe prova a fare una passeggiata sul tappeto o sulla cyclette (il recupero attivo dovrebbe migliorare la situazione)

eviterei di prendere FANS
p.s:anche gli omega 3 esercitano un'azione antiinfiammatoria

**mavors** · 29-01-2009, 15:00:06

dimenticavo inoltre dovresti prendere un'integratore di calcio(forma organica come il citrato e non inorganica come il carbonato), il potassio (il polase in cpr va bene cosi assumi anche del magnesio aspartatoi)
preferibilmente prima dei w.o e nei giorni di riposo al mattino insieme al multivitaminico ed il magnesio pidolato la sera assieme alla melatonina per favorire il sonno.spesso amico mio l'insonnia puo essere dovuta alla carenza di magnesio plasmatico

**Lucone** · 30-01-2009, 09:57:37

colazione:
250ml latte scremato+tazza di cereali
spuntino:
120gr pollo+15gr mandorle
Pranzo:
60gr di riso in bianco usato a mò di pane+5uova+insalata+10gr grana
spuntino:50gr crudo sgrassato+2 gallette di riso
cena:
200gr fesa +insalata+15gr evo
preninna:
50gr grana

mi sono calati i carichi di un buon 20 25%

ho fatto anche 20 minuti di cardio sostenuta...