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ok ho capito allora a questo punto una settimana stacco del tutto male non mi fà di sicuromagari faccio 2 sessioni di acquagym per le pubbliche relazioni
Sì, o ti fermi del tutto o ti fai scarico attivo(diminuisci il volume e l'intensità) o ti fai qualche nuova conoscenza ad acquagym
Sì, o ti fermi del tutto o ti fai scarico attivo(diminuisci il volume e l'intensità) o ti fai qualche nuova conoscenza ad acquagym
1 gallo in mezzo a 30 galline
Tutto ciò che ami rimane, il resto è scorie. Tutto ciò che ami non ti può essere sottratto. Tutto ciò che ami è la tua stessa eredità..." (Ezra Pound)
Prenotata la lezione lunedì serain teoria sono io contro 31
Tutto ciò che ami rimane, il resto è scorie. Tutto ciò che ami non ti può essere sottratto. Tutto ciò che ami è la tua stessa eredità..." (Ezra Pound)
Quel fare STACCO 4 3 2 2 1, ai fini del BB a che ti serve? NN stai facendo un scheda di forza massimale, giusto?
Quindi, secondo me, stressi troppo l'SNC...
Prova, in questo periodo un "po' così", a fare un semplice 3x8-10 sullo stacco e no cedimento... Tieni presente che lo stacco è l'ex che più in assoluto è fonte di stress...
Secondo me è proprio x quel motivo che mette così basse rep... Conta che dopo deve fare le trazioni e lui nn è un fuscello (nn me ne volere Luca).. Fare un 3x8 di stacco prima delle trazioni x lui significa sfinirsi li... e poi? IMHO così va bene
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
Secondo me è proprio x quel motivo che mette così basse rep... Conta che dopo deve fare le trazioni e lui nn è un fuscello (nn me ne volere Luca).. Fare un 3x8 di stacco prima delle trazioni x lui significa sfinirsi li... e poi? IMHO così va bene
Come non sono un fuscello??mi rovini il provino alla Scala
Tutto ciò che ami rimane, il resto è scorie. Tutto ciò che ami non ti può essere sottratto. Tutto ciò che ami è la tua stessa eredità..." (Ezra Pound)
Secondo me è proprio x quel motivo che mette così basse rep... Conta che dopo deve fare le trazioni e lui nn è un fuscello (nn me ne volere Luca).. Fare un 3x8 di stacco prima delle trazioni x lui significa sfinirsi li... e poi? IMHO così va bene
Io dicevo un 3x8 da "rendere" facile... e nn da fare sempre, ma solo in questo periodo un po' stressante x lui...
Uno stacco a basse reps fa subito a mandarti in tilt il SNC...
Magari un 3x8 è più faticoso li per li ma nn crea i "danni", a livello del SNC, come quello fatto da Luca...
meglio fare il pilone a rubgy!!!!!bllahhhhhhhhhhhhh
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Appena sveglio: 5gr di glutammina
colazione:
250ml latte scremato+tazza di cereali+15 mandorle+banana
spuntino:
120gr petto di pollo in scatola+ 2 fette biscottate+pera
Pranzo:
100gr di riso in bianco usato a mò di pane+200gr macinato pollo+80gr piselli+arancio
pre wo:
5cps kre alcalyn+5cps bcaa+barretta ai cereali+50gr bresaola
post wo:
5 gr glutammina+5cps bcaa
cena:
80gr pane+200gr sgrombro+100gr fagioli+5gr evo+arancio
preninna:
5gr glutammina+tazza di latte+mela+50gr crudo
Avverto sempre il fastidio alla caspula della spalla sx quando faccio le alzate frontali, oggi dorso
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Finita la scheda l'ho tenuta per 3 week, sono rimasto di peso invariato ma a vista sono + rotondo, sono sceso anche di una taglia(russian twist?), il dolore all'infraspinoso inizia a spallarmi perchè comincia a darmi fastidio anche la sera....e sul letto.
La prossima settimana vorrei programmare un week di scarico attivo insierendoci anche un pò di cardio e riducendo i carbo gradualmente.
La bilancia è ferma a 100
Tutto ciò che ami rimane, il resto è scorie. Tutto ciò che ami non ti può essere sottratto. Tutto ciò che ami è la tua stessa eredità..." (Ezra Pound)
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Mi ero ripromesso di fare lo scarico.........ma appena arrivato....sapete com'è alla faccia dell'infiammazione alla spalla(che cmq dopo tanto ghiaccio....và meglio)non ho resistito e veniamo al dunque:
lunedì)
Panca piana 8 6 6 4 rest ampi
Panca inclinata con manubri 3x8 90"
Dip 3x6+ sovracc. 90"
croci panca 30° 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down ai cavi 3x12 45"-60"
Il progamma è volato via molto bene stò riducendo i carbo e credo che lo farò fino a venerdì...sabato 0 carbo domenica ricaricona.
Ho fatto anche 30 minuti di cardio dopo i pesi tipo fartlek con il tappetino.
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Ciao,scusa se posto nel tuo diario,ma volevo kiederti:
ho visto ke prendi la kre alcalina,quanti gr ne prendi? Ma soprattutto,la prendi nei gg in cui ti alleni o tt la week??
grazie
Originariamente Scritto da AlanMcJ
Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.
Ciao,scusa se posto nel tuo diario,ma volevo kiederti:
ho visto ke prendi la kre alcalina,quanti gr ne prendi? Ma soprattutto,la prendi nei gg in cui ti alleni o tt la week??
grazie
5cps pre wo 5cps post wo quando mi alleno
5cps prima di colazione a digiuno quando sono in rest
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Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.
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magari faccio 2 sessioni di acquagym per le pubbliche relazioni
ad acquagym
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