Diario di Lucone

[alex87alex]

Le 4 gallette spostale post-wo...

[Lucone]

Le 4 gallette spostale post-wo...

ok

[spot86]

e raddoppiale. 4 gallette son si e no 15g di carbo.

[Lucone]

e raddoppiale. 4 gallette son si e no 15g di carbo.

ne prendo in tutto 8 al giornofino ad ora reggo..........certo è che è dura per un ciccio come me,4 pw 4 a cena

[Lucone]

Colazione:
400mltazza di latte+60grcereali+caffè
Spuntino:
120gr tonno+30gr mandorle
Pranzo:
500gr tonno alla piastra+verdura+20g olio d'oliva
spuntino :
120gr petto di pollo
post wo:
2 cucchiaini marmellata di fichi+30gr whey con latte+4gallette
Cena: 400gr seppia+inslata+20g olio d'oliva+4 gallette di riso
prenanna:
60-70g di grana o 30gr whey+ latte

wo oggi:
martedì)
Squat 3x5 rest ampi 118
leg ext 3x12 35+35 contazione iso 20'' fine serie
Affondi 3x8 (8 rip a zampa) 90" 20+20
Leg curl sdraiato 3x6 90"+1x10 38+38 (30+30)
Calf machine in piedi 4x12 lente con contrazione di 1" in alto 45" 150

[Lucone]

è un pò (5 6 gg) che credo di essere arrivato in una fase di stallo,consigli in merito(inizio con la cardio a digiuno la mattina),stasera metto delle foto

[mavors]

è un pò (5 6 gg) che credo di essere arrivato in una fase di stallo,consigli in merito(inizio con la cardio a digiuno la mattina),stasera metto delle foto

ciao Luca il consiglio che ti posso dare(a costo di passare x ripetitivoe presuntuoso)è quello di iniziare a mangiare x come ti avevo detto...prova e vedi cosa succede

[spot86]

se sei in stallo ed a dieta già da 5-6 settimane fai 10-14gg di 'break' con dieta normocalorica-normocarboidrata con poco stress.

[mavors]

....oppure ti consiglio un'altra opzione che non ti deluderà:WARRIOR DIET
ovviamente questo tipo di alimentazione richiede adattamento ma una volta
che ti sei adattato vedrai la differenza.... fra tutte le diete che ho provato la ritengo la migliore(SU DI ME)figurati che da quando ho iniziato non ho più smesso di alimentarmi in questo modo e sono passati 2 anni

[Lucone]

Adesso vediami, intanto inizio a fare cardio a digiuno, levati i picchi glicemici il senso di fame continua stà scomparendo

[Lucone]

lento avanti con manubri 4x6 28+28
tirate al mento 2X8 lente 60" 58
Alzate laterali 2x12 60" 14+14 + 1x6/6/6 12 10 8
Alzate a 90 3x12 60" 18 +18
abs 6 x 12 con sovraccarico 60" +20 kg
russian twist 2x12 60" +10kg
cardio 10min hiit + 10min salita 15% vel 7

[mavors]

ciao Lucò,come stai?....

[Lucone]

ciao Lucò,come stai?....

Bene ieri ho fatto il dirigente con il rugby a San Benedetto del Tronto,pranzo libero a base di pesce ......1 boccia di vino (passerina), mi serviva staccare un pò di testa con la dieta.
Oggi si rinizia, ps ho mangiato dei tortelli farciti di rana pescatrice che erano assurdi

[Lucone]

lunedì)
Panca piana 5x5 105
Panca inclinata con manubri 3x8 90" 34+34
croci panca 30° 2x10 ai cavi 60" 30 30 +1x6/6/6 30-25-20
trazioni corda lat 3x6 90" 45kg
Push down ai cavi 3x1o 45"-60" 65


oggi gambe + craniate

[Lucone]

wo oggi:

martedì)
Squat 5x5 rest ampi 118
Affondi 3x8 (8 rip a zampa) 90" 20+20
Leg press 3x6 60" 255
Leg curl sdraiato 3x6 + 1x10 90" 35+35+ 1X10 (27+27)
Calf machine in piedi 4x12 lente con contrazione di 1" in alto 45" 155kg
calf seduto 3xmax20 lente 45" 60kg