Diario di Lucone

[Lucone]

Military press 10 8 8 6 120" (50) (60) (60) 64)
tirate al mento 2X8 lente 60"(48)
Alzate laterali 3x12 60" 14+14
Alzate a 90 3x12 60" 16+16
abs 6 x 12 con sovraccarico 60" +20
russian twist 2x12 60" +10
cardio 20min

Sono cotto.........

alimentazione:
Colazione:
400mltazza di latte+100gcereali+caffè
Spuntino:
120gr tonno+30gr di frutta secca+1 frutto
Pranzo:
200g legumi+200g pollo alla piastra+verdura+20g olio d'oliva
prewo :
120gr fesa tacchino+1 frutti
postwo:
7-8 gallette di riso+120gr di fesa tacchino
Cena: 200gr tonno+inslata+20g olio d'oliva+1 frutto
prenanna:
60-70g di grana

[mavors]

Military press 10 8 8 6 120" (50) (60) (60) 64)
tirate al mento 2X8 lente 60"(48)
Alzate laterali 3x12 60" 14+14
Alzate a 90 3x12 60" 16+16
abs 6 x 12 con sovraccarico 60" +20
russian twist 2x12 60" +10
cardio 20min

Sono cotto.........

alimentazione:
Colazione:
400mltazza di latte+100gcereali+caffè
Spuntino:
120gr tonno+30gr di frutta secca+1 frutto
Pranzo:
200g legumi+200g pollo alla piastra+verdura+20g olio d'oliva
prewo :
120gr fesa tacchino+1 frutti
postwo:
7-8 gallette di riso+120gr di fesa tacchino
Cena: 200gr tonno+inslata+20g olio d'oliva+1 frutto
prenanna:
60-70g di grana

la dieta va meglio....
per l'allenamento farei così:
scheda ABA significa :lun A
mer B
ven A
lun B e cosi via......
GIORNO A

a1 military press(lento avanti IN PIEDI)5x5
rec:90"
a2 trazioni alla sbarra5x5
rec:90"

b1 panca piana 5x5
rec:90"
b2 rematore 5x5
rec:90"

GIORNO B
a squat 5x5
rec 3'
b stacco da terra5x5
rec 3'
c1goodmorning 3x10
rec 60"
c2 russian twist 3x10




a

[Lucone]

Con la fame và sempre meglioe ieri sera ho fatto anche la cardio....domattina vedo di fare qualcosa a digiuno I'm happy

[Lucone]

Stacco 5x5 rest ampi 155kg
trazioni prone alla sbarra 4xmax 120"
Rematore con manubri/bilanciere 4x6 90" manubri 40x man
lat machine presa inversa 2x10 60" 80
panca scott 3x8 90" 22+22
Curl manubri 3x12 60" 16+16

Fatto 20 minuti di cardio sul tappetino e la sera 50+50 sledgehammer +
10x40mt scatti
10x80mt allunghi

mi stò asciugando

[mavors]

Stacco 5x5 rest ampi 155kg
trazioni prone alla sbarra 4xmax 120"
Rematore con manubri/bilanciere 4x6 90" manubri 40x man
lat machine presa inversa 2x10 60" 80
panca scott 3x8 90" 22+22
Curl manubri 3x12 60" 16+16

Fatto 20 minuti di cardio sul tappetino e la sera 50+50 sledgehammer +
10x40mt scatti
10x80mt allunghi

mi stò asciugando

GRANDE LUCONE
BENVENUTO NEL CLUB DEI TRUCIDI....IN NOSTRO SIMBOLO è "COPERTONE E MARTELLO"
PS:la sera, dopo questo bel lavoro avresti dovuto concludere in bellezza con un'altro po di aerobica

[Lucone]

GRANDE LUCONE
BENVENUTO NEL CLUB DEI TRUCIDI....IN NOSTRO SIMBOLO è "COPERTONE E MARTELLO"
PS:la sera, dopo questo bel lavoro avresti dovuto concludere in bellezza con un'altro po di aerobica

Dopo divento troppo seccogià ierisera una mia amica mi ha detto "Luca ma sei dimagrito tanto"fà piacere cmq quando non ti rideve da un botto la gente sentirsi dire certe cose

[mavors]

Dopo divento troppo seccogià ierisera una mia amica mi ha detto "Luca ma sei dimagrito tanto"fà piacere cmq quando non ti rideve da un botto la gente sentirsi dire certe cose

pensa se la ragazza ti vedesse indiavolato con il martellone in mano
la mia ragazza è ancora scioccata...pensa che abbia un istinto da killer

[Lucone]

pensa se la ragazza ti vedesse indiavolato con il martellone in mano
la mia ragazza è ancora scioccata...pensa che abbia un istinto da killer

[mavors]

sempre in tema di dimagrimento TRUCIDO ecco un'altro gioco che inserirò nei miei allenamenti...forse potrebbe interessarti

YouTube - Battling Ropes Demo


in settimana comprerò la fune

[alex87alex]

Bello il wo.... Poi vedo che i tipi che lo fanno sono hp+10 all'8%

[Lucone]

Bello il wo.... Poi vedo che i tipi che lo fanno sono hp+10 all'8%

[mavors]

Bello il wo.... Poi vedo che i tipi che lo fanno sono hp+10 all'8%

ti assicuro che è devastante....provare x credere
cmq non hai mai visto un buzzicone sopra il tapis-roulant....?
con questo non significa che non funzioni...
ps:il tizio del video è John Brookfield un energumeno che sarebbe capace di sollevare il tapis-roulant con il buzzicone sopra e farsi 10 colpi di military press

[Lucone]

[mavors]

ciao Luca ti si iniziano ad intravedere i tasselli!!!!!!

[Lucone]

ciao Luca ti si iniziano ad intravedere i tasselli!!!!!!

Adesso viene il belloresisti Lucone resisti ai lipidi