Diario di Lucone

[Lucone]

mi sono accorto ora che hai problemi con le whey...
suppongo che il problema sia questo.......
YouTube - Bombolo - Regolamento Di Culi

potrei aprire una centrale a gas

[spot86]

non sapevo avessi un diario

segnato!

si continua qua allora......
ripeto di ridurre il volume x la scheda, s'è quella di là.....

[Lucone]

non sapevo avessi un diario

segnato!

si continua qua allora......
ripeto di ridurre il volume x la scheda, s'è quella di là.....

ok capostasera gli dò una ridimensionata grazie

[mavors]

[quote=Lucone;4561694]potrei aprire una centrale a gas[/quote
suppongo che le whey che hai acquistato saranno ricche di lattosio....
sono isolate o concentrate???
cmq se continui ad avere il "euforico"ti consiglio di non prenderle, sostituirle con i BCAA o affidarti ad una marca migliore

[Lucone]

[quote=mavors;4562606]

potrei aprire una centrale a gas[/quote
suppongo che le whey che hai acquistato saranno ricche di lattosio....
sono isolate o concentrate???
cmq se continui ad avere il "euforico"ti consiglio di non prenderle, sostituirle con i BCAA o affidarti ad una marca migliore

isolate dovrebbero esserema per me è anche colpa del cavolo

[mavors]

[quote=Lucone;4562643]

isolate dovrebbero esserema per me è anche colpa del cavolo

anche i fagioli hanno un effetto surround

[Lucone]

Ragazzi secondo voi come devo pianificare la cardio? preferirei qualcosa di intenso che non mi richieda 40 minuti di teppetino....guerilla???grazie

[alex87alex]

Ragazzi secondo voi come devo pianificare la cardio? preferirei qualcosa di intenso che non mi richieda 40 minuti di teppetino....guerilla???grazie

20min post-wo e nei giorni rest hiit a digiuno... Luca ma c'hai proprio voglia di ucciderti, eh??

[Lucone]

20min post-wo e nei giorni rest hiit a digiuno... Luca ma c'hai proprio voglia di ucciderti, eh??

tanto non mi finisco si un pò sono masochista

[mavors]

tanto non mi finisco si un pò sono masochista

benvenuto nell'associazione dei masochisti....io personalmente amo prendermi a calci in
-l'allenamento con i pesi lo farei alattacidico tipo 5x5 o metodo 3-5(se vuoi impostiamo la scheda)2-3 volte la sett.
altri 3 giorni li dedicherei al gpp:-scatti 200-100m
-protocollo tabata(8serie di 20"a tutta
intervallate da 10"di riposo)
-"sfide" a tempo:sfida te stesso a
completare un esercizio o circuito
ogni volta in un tempo minore
(density training)

BUON DIVERTINENTO
P.S:NON MANGIARE PRIMA DI FARE QUESTI TIPI DI ALLENAMENTO,RISCHIERESTI DI DECORARE IL PAVIMENTO CON I RESTI DEL TUO SPUNTINO

[spot86]

per me può anche tagliare l'allenamento che ha ora giocando sul volume, magari togliendo es. 'inutili'

Lucone ma come integri?

[mavors]

per me può anche tagliare l'allenamento che ha ora giocando sul volume, magari togliendo es. 'inutili'

Lucone ma come integri?

ciao spot,hai ragione non avavo ancora guardato il suo allenamento...
è pieno di esercizi inutili

[Lucone]

per me può anche tagliare l'allenamento che ha ora giocando sul volume, magari togliendo es. 'inutili'

Lucone ma come integri?

Solo whey ma credo che dovrò prendere anche i bcaa,zma

lunedì)
Panca piana 5x5
Panca inclinata con manubri 3x8 90"
croci panca 30° 3x10 ai cavi 60" f
french press 3x6 90"
Push down ai cavi 3x1o 45"-60"
cardio 20min

martedì)
Squat 5x5 rest ampi
Affondi 3x8 (8 rip a zampa) 90"
Leg press 3x6 60"
Leg curl sdraiato 3x6 + 1x10 90"
Calf machine in piedi 4x12 lente con contrazione di 1" in alto 45"
calf seduto 3xmax20 lente 45"
cardio 20min

giovedì)
Military press 10 8 8 6 120"
tirate al mento 2X8 lente 60"
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate a 90 3x12 60"
abs 6 x 12 con sovraccarico 60"
russian twist 2x12 60"
cardio 20min

venerdì)
Stacco 5x5 rest ampi
trazioni prone alla sbarra 4xmax 120"
Rematore con manubri/bilanciere 4x6 90" manubri
lat machine presa inversa 2x10 60"
panca scott 3x8 90"
Curl manubri 3x12 60"
cardio 20min

In grassetto ho messo la robba che segherei....

[Lucone]

Cmq credo che mi stia abituando all'alimentazione....ho meno fame e sono meno nervoso

[spot86]

non son una cima per quanto riguarda l'allenamento, xò a mio modo di vedere:

Solo whey ma credo che dovrò prendere anche i bcaa,zma

lunedì)
Panca piana 3x5
Panca inclinata con manubri 3x8 90"
croci panca 30° 3x10 ai cavi 60" f
french press 3x6 90"
Push down ai cavi 3x1o 45"-60"
cardio 20min

martedì)
Squat 3x5 rest ampi
Leg curl sdraiato 3x6 90"
Affondi 3x10 (8 rip a zampa) 90"
Calf machine in piedi 4x12 lente con contrazione di 1" in alto 45"
cardio 20min

giovedì)
Military press 3x6 120"
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate a 90 3x10 60"
abs 6 x 12 con sovraccarico 60"
russian twist 2x12 60"
cardio 20min

venerdì)
Stacco 3x3 rest ampi
trazioni prone alla sbarra 3xmax 120"
Rematore con manubri/bilanciere 3x10 90" manubri
panca scott 3x8 90"
Curl manubri 3x12 60"
cardio 20min

In grassetto ho messo la robba che segherei....