Diario di Lucone

[Lucone]

lunedì)
Panca piana 5x5
Panca inclinata con manubri 3x8 90"
croci panca 30° 3x10 ai cavi 60" f
french press 3x6 90"
Push down ai cavi 3x1o 45"-60"
cardio 40min

martedì)
Squat 5x5 rest ampi
Affondi 3x8 (8 rip a zampa) 90"
Leg press 3x6 60"
Leg curl sdraiato 3x6 + 1x10 90"
Calf machine in piedi 4x12 lente con contrazione di 1" in alto 45"
calf seduto 3xmax20 lente 45"
cardio con sledgehammer 100xbraccio

giovedì)
Military press 10 8 8 6 120" serie target quelle da 8... in pratica serie da 10 leggera, serie da 8 allla morte... serie da 6 con 2soli kg in più di quella da 8
tirate al mento 2X8 lente 60"
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate a 90 3x12 60"
abs 6 x 12 con sovraccarico 60"
russian twist 2x12 60"
cardio 40min

venerdì)
Stacco 5x5 rest ampi
trazioni prone alla sbarra 4xmax 120"
Rematore con manubri/bilanciere 4x6 90" manubri
lat machine presa inversa 2x10 60"
panca scott 3x8 90"
Curl manubri 3x12 60"
cardio 40min

Iniziamo la def.... che la forza sia con me dieta tipo:

Colazione:
tazza di latte+cereali+caffè

Spuntino:
120gr petto di pollo +30gr di frutta secca

Pranzo:
50gr di riso+250 di tonno+verdura

prewo :
120gr petto di pollo

postwo:
1banana

Cena: 300gr vitello+inslata

prenanna:
50gr di grana

Questa settimana seguirò questa tipologia, la prossima se và bene calo il riso

[Lucone]

Fatto il petto è andata bene, credevo di patire il calo di carbo invece..... la cardio mi ha devastatovediamo quanto reggo, vorrei fare la ricarica della cena di sabato sera e con il pranzo della domenica.
Quanti ne devo buttare giù????grazie mi stà prendendo bene

[mavors]

lunedì)
Panca piana 5x5
Panca inclinata con manubri 3x8 90"
croci panca 30° 3x10 ai cavi 60" f
french press 3x6 90"
Push down ai cavi 3x1o 45"-60"
cardio 40min

martedì)
Squat 5x5 rest ampi
Affondi 3x8 (8 rip a zampa) 90"
Leg press 3x6 60"
Leg curl sdraiato 3x6 + 1x10 90"
Calf machine in piedi 4x12 lente con contrazione di 1" in alto 45"
calf seduto 3xmax20 lente 45"
cardio con sledgehammer 100xbraccio

giovedì)
Military press 10 8 8 6 120" serie target quelle da 8... in pratica serie da 10 leggera, serie da 8 allla morte... serie da 6 con 2soli kg in più di quella da 8
tirate al mento 2X8 lente 60"
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate a 90 3x12 60"
abs 6 x 12 con sovraccarico 60"
russian twist 2x12 60"
cardio 40min

venerdì)
Stacco 5x5 rest ampi
trazioni prone alla sbarra 4xmax 120"
Rematore con manubri/bilanciere 4x6 90" manubri
lat machine presa inversa 2x10 60"
panca scott 3x8 90"
Curl manubri 3x12 60"
cardio 40min

Iniziamo la def.... che la forza sia con me dieta tipo:

Colazione:
tazza di latte+cereali+caffè

Spuntino:
120gr petto di pollo +30gr di frutta secca

Pranzo:
50gr di riso+250 di tonno+verdura

prewo :
120gr petto di pollo

postwo:
1banana

Cena: 300gr vitello+inslata

prenanna:
50gr di grana

Questa settimana seguirò questa tipologia, la prossima se và bene calo il riso

lucò,la dieta che hai postato non mi piace + di tanto....non riesci proprio a resistere a non fare la colazione con il latte ad i cereali,manca che negli spuntini inserisci il tegolino e la girella così sarebbe davvero perfettale calorie poi per un energumeno come te sono davvero basse(forse hai dimenticato i cucchiai d'olio)
domanda:ma che tipo di cerali usi?

[Lucone]

Fitness

[mavors]

Fitness

ah allora va bene...pensavo i NESQUIK

[Lucone]

ah allora va bene...pensavo i NESQUIK

Zitto è.......che quest'estate ne ho fatti fuori una confezione in una mattina, quanto sono buoni

[mavors]

Zitto è.......che quest'estate ne ho fatti fuori una confezione in una mattina, quanto sono buoni

adesso ti saluto....vado a studiare chimica organica che fra poco ho esami
a più tardi

[Lucone]

adesso ti saluto....vado a studiare chimica organica che fra poco ho esami
a più tardi

fai uno studio sulla chimica dei cereali nesquik per me rischi il nobelbuon lavoro

[Lucone]

Fatte le gambe mi sento una larva

[alex87alex]

Colazione:
tazza di latte+cereali+caffè

Spuntino:
120gr petto di pollo +15-20gr di frutta secca

Pranzo:
50gr di riso+112 di tonno+verdura+1 cucchiaio d'olio

prewo :
120gr petto di pollo+15-20g frutta secca

postwo:
1banana+112 tonno al nat

Cena: 300gr vitello+inslata+1 cucchiaio d'olio

prenanna:
50gr di grana

Così mi piace di +... Cmq sia è pesante, nn so se la reggi... Vedi: se i pesi nn calano e tu ti senti abb in forma va bene, altrimenti agisci di conseguenza alzando le cal... In bocca al lupo

[Lucone]

Mi si iniziano a vedere gli obliquireggo fino alla morte!!!!che bello!!!

[Lucone]

Prendendo come riferimento la bilancia della palestra che mi dava sabato 102.....ieri sera ero a 100,100gr

[Lucone]

Colazione:
tazza di latte+cereali+caffè

Spuntino:
120gr petto di pollo +30gr di frutta secca

Pranzo:
200gr fagioli+200gr di tonno+verdura

prewo :
120gr petto di pollo+2mele

postwo:
30gr whey+7 galette di riso

Cena: 250gr vitello+inslata

prenanna:
60gr di grana


le whey hanno effetti collaterali

[mavors]

Colazione:
tazza di latte+cereali+caffè

Spuntino:
120gr petto di pollo +30gr di frutta secca

Pranzo:
200gr fagioli+200gr di tonno+verdura

prewo :
120gr petto di pollo+2mele

postwo:
30gr whey+7 galette di riso

Cena: 250gr vitello+inslata

prenanna:
60gr di grana


le whey hanno effetti collaterali

va un pò meglio....
-sostituisci i cereali fitness con i fiocchi d'avena e aggiungi 1 misurino di whey nella tazza
-ok i fagioli condisci sia a pranzo che a cena con almeno 1 cucchiaio d'olio evo (mi raccomando:i grassi aiutano oltretutto il sistema ormonale)
-mangia soltanto 1 mela nel pre w.o
-dopo il w.o prendi 2 misurini di whey e sostituisci le gallette con 1 banana

[mavors]

mi sono accorto ora che hai problemi con le whey...
suppongo che il problema sia questo.......
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