Diario di Lucone

[pascal67]

Oggi riposo, non ho fatto la cardio perchè ho avuto dolci impegni nel tardopomerigigo

colazione:
250ml latte scremato+tazza di cereali
spuntino:
50 crudo+15gr mandorle
Pranzo:
90gr di riso in bianco usato a mò di pane+200gr tonno+insalata
spuntino: una mela+15gr mandorle
cena:
200gr fesa di tacchino+300 gr di cavolfiore lesso+1 uovo
preninna:
250ml latte

mi sento meno stanco anche se continuo a calare i carbo.......però è aumentata la fame in maniera assurda mi sono alzato da 5 minuti da tavola e ho fame dinuovo

lo credo, mi sa che stai facendo proprio la fame con questa dieta! Alza almeno un pochino proteine e grassi!

[Lucone]

lo credo, mi sa che stai facendo proprio la fame con questa dieta! Alza almeno un pochino proteine e grassi!

ero in rest ieri e mi sono contenutooggi non ti dicoti dico solo a pranzo 500gr di vitellostasera posto tutto

[alex87alex]

Nn mi piace la frutta+frutta secca dello spuntino... Preferisco frutta+pro o pro+frutta secca
O ma nn è che mi diventi un canarino, no??!!....

[Lucone]

Nn mi piace la frutta+frutta secca dello spuntino... Preferisco frutta+pro o pro+frutta secca
O ma nn è che mi diventi un canarino, no??!!....

il problema sarebbe trovare la gabbia
Oggi mi sono fatto 80 gr di bresaola +una fetta biscottata

[Lucone]

giovedì)

Military press 10(60) 8(64) 8(64) 6(70) 120"
tirate al mento 2X6 (48) lente 60"
Alzate laterali 3x6+6+6 14/12/10stripping 60"
Alzate a 90 3x12 60" 18+18
abs 6 x 12 con sovraccarico +15 60"
russian twist 2x12 60" +10

Sono molto contento benchè ho levato i carbo dalla cena e ridotto quelli del pranzo e spuntini, ho aumentato un pò i carichi, note dolenti nelle ultime reps fatico il doppio, e cmq sia avverto molta + stanchezza nell'eseguire la scheda.
Peso stazionario, ma mi vedo molto + asciutto allo specchio,mi sono uscute fuori un pò di vene nel costato interno coscia e deltoidi.
Per farla breve sono soddisfatto spero di reggere......

[mavors]

giovedì)

Military press 10(60) 8(64) 8(64) 6(70) 120"
tirate al mento 2X6 (48) lente 60"
Alzate laterali 3x6+6+6 14/12/10stripping 60"
Alzate a 90 3x12 60" 18+18
abs 6 x 12 con sovraccarico +15 60"
russian twist 2x12 60" +10

Sono molto contento benchè ho levato i carbo dalla cena e ridotto quelli del pranzo e spuntini, ho aumentato un pò i carichi, note dolenti nelle ultime reps fatico il doppio, e cmq sia avverto molta + stanchezza nell'eseguire la scheda.
Peso stazionario, ma mi vedo molto + asciutto allo specchio,mi sono uscute fuori un pò di vene nel costato interno coscia e deltoidi.
Per farla breve sono soddisfatto spero di reggere......

cmq Luca se scarichi i carbo aumenta i lipidi...mangia le mandorle,noci,pistacchi ecc.o da sole come spuntino o insieme alle proteine...aggiungi l'olio evo e di lino nelle insalate, verdure,e fonti proteiche non con il contagocce ma con bei cucchiai....ora ti saluto,vado a sbranare...ho una fame che te la regalo

[Lucone]

Stanotte ho dormito di merda

[mavors]

Stanotte ho dormito di merda

se ieri pomeggio avessi fatto lo sledgehammer questo non ti sarebbe successo
cmq scaricando i carbo capita...

[Lucone]

Oggi con le mani potrei far fuori un reggimento di spastenaz
e stasera STACCHI

[Lucone]

venerdì)

Stacco 4(130) 3(140) 2(155) 2(155) 1(165) rest ampi
trazioni prone alla sbarra 5xmax 120"
Rematore con manubri/bilanciere 3x6 90" 37+37
lat machine avanti 3x8 75kg 60"
Scrollate 2x15 110kg 45"-60"
Curl con bilanciere 3x8 20+20 90"
Curl manubri 3x12 14+14 60"

Passati i nervi

Oggi ho mangiato(mangerò):
colazione:
250ml latte scremato+tazza di cereali
spuntino:
100gr tonno+15gr mandorle
Pranzo:
90gr di riso in bianco usato a mò di pane+300gr manzo+insalata
prewo: 60gr crudo+15gr mandorle
postwo 100gr tono+banana
cena:
300gr petto di pollo+insalata
preninna:
50gr grana

[mavors]

venerdì)

Stacco 4(130) 3(140) 2(155) 2(155) 1(165) rest ampi
trazioni prone alla sbarra 5xmax 120"
Rematore con manubri/bilanciere 3x6 90" 37+37
lat machine avanti 3x8 75kg 60"
Scrollate 2x15 110kg 45"-60"
Curl con bilanciere 3x8 20+20 90"
Curl manubri 3x12 14+14 60"

Passati i nervi

Oggi ho mangiato(mangerò):
colazione:
250ml latte scremato+tazza di cereali
spuntino:
100gr tonno+15gr mandorle
Pranzo:
90gr di riso in bianco usato a mò di pane+300gr manzo+insalata
prewo: 60gr crudo+15gr mandorle
postwo 100gr tono+banana
cena:
300gr petto di pollo+insalata
preninna:
50gr grana

ciao lucone, per la tua stazza negli stacchi potresti migliorare molto..
buona la forza delle braccia.
per la dieta,io farei così(circa 2800 Kcal)xESEMPIO:
5 giorni high fat
colazione:uova grandi intere 4+30gr noci + multiv+2cpr polase (ca.500kcal)
spuntino:50gr mandorle +1 scatoletta grande di tonno al nat(ca.420kcal)
pranzo:-300gr bistecca vitello(taglio magro es:fesa, sottofesa,sottofesa,girello,noce,spalla)+1cucchiai olio e.v.o
-insalata di lattuga condita con 1 cucchiaio di olio di lino(lo trovi in erboristeria)e aceto di mele,verdura/ortaggi verdi cotti al vapore (es verza,broccoletti,spinaci,bieta)condita con 1 cucchiaio olio evo(kcal 600ca)
spuntino(2 ore prima del w.o):1 scatoletta di sgombro al nat +30grmandorle (kcal 445)
15-30 min prima w.o: 10cpr BCAA
subito dopo w.o :10cpr BCAA
la cena la come il pranzo però varierei le fonti proteiche ad es. 200 salmone al posto del vitello(ca 630kcal)
pre-nanna:50gr grana(ca 200kcal)

[Lucone]

Grazie mav!!!!per lgi stacchi ci stò lavorando......

[mavors]

la ricarica di 2 giorni la farei sempre con 2800Kcal circa,e mangerei
carbo con ig medio-basso,quindi frutta,legumi cereali integrali....ma non eviterei la pizza con gli amici!!cmq guardandoti allo specchio pian piano affinerai la capacità di avvertire che ti stai "lisciando"e quindi saprai quando è il momento di sospenderla

[mavors]

Grazie mav!!!!per lgi stacchi ci stò lavorando......

di niente amico mio è soltanto un piacere x me esserti utile

[Lucone]

Ieri sera disco house un pò di red bull con vodka e ragazzi lunedì inizio a brutto muso con la def e per un pò certe cose me le devo dimenticare