Diario di Lucone

[Lucone]

Età 30
Peso 100kg
altezza 192cm
polpacci: 40cm
cosce :70cm
vita: 100cm
torace (ascelle) 121cm
spalle :130cm
bicipite: 40cm

programma:
Fullbody ab

a)
stacchi 5x5
panca piana 5x5
dip 3xmax
lento avanti(con manubri) 3x8-10
alzate laterali 3x10
french press 3x8
calf press 5x25

b)
squat 5x5
rematore 5x5
trazioni alla sbarra 5xmax
alzate a 90° 3x10
curl bilancere 3x10-12
addominali 6x10 12 con pizza

Iniziata ieri, oggi ho una stanchezza estrema e forti doms credo di continuare per altre 6 settimane: per poi passare ad una split ABC mirata alla massa x altre 6 vorrei crescere un pò di cosce.......domani metto qualche foto

[Lucone]

a)
stacchi 5x5 150kg
panca piana 5x5 115kg
dip 3xmax
lento avanti(con manubri) 3x8-10 24+24
alzate laterali 3x10 14+14
french press 3x8 12+12
calf press 5x25 150

b)
squat 5x5 150kg
rematore 5x5 (manubrio 28kg)
trazioni alla sbarra 5xmax
alzate a 90° 3x10 16+16
curl bilancere 3x10-12 35kg
addominali 6x10 12 con pizza 2okg


Non cammino

[polscol]

ciao lucone!io se fossi in te non le terrei 6 week..tienila massimo 3-4 per poi cambiare esercizi o intensita

[Lucone]

ciao lucone!io se fossi in te non le terrei 6 week..tienila massimo 3-4 per poi cambiare esercizi o intensita

Grazie, anche perchè onestamente è molto faticosa ed oggi non riesco a fare le scale........la prossime 2 settimane bab aba e poi inizio 4 settimane di abc:
Lunedi gambe spalle

Squat 5x5
leg extension 4x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 4x10
Alzate laterali 3x12

Mercoledì petto tricipiti

Panca piana 5x5
Pectoral machine 3x12 in pompaggio
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 5x5
trazioni alla sbarra 5xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12
poi mi faccio 1 week di scarico ed inizio ad asciugarmi.......dato che sono un pò "grasso" preferisco iniziare prima

[BigPaschi]

ammazza che carichi!

[Lucone]

ammazza che carichi!

Tra mazzi e scazzi sono 12 anni che vado in palestra ed ho giocato per 5 a rugby, intendi ho sempre seguito un'alimentazione deleteria ma diciamo che allendandosi sempre a livello di forza si migliora , oltetutto faccio anche un lavoro pesante(scaricare mobili per le scale dei palazzi è un'ottimo allenamento)

[Lucone]

Lunedì ho iniziato la nuova scheda, direi abbastanza bene poi venivo da 10 giorni di stop e da 5 di Praga(ho scazzato di brutto), ho riscontrato ieri forti doms, ho iniziato a prendere la creatina alcalina (5 compresse mezz'ora prima del work) e la glutammina (3gr la mattina 3 pw 3 prima di nanna)pultroppo ieri avevo qualche linea di febbre e dolori articolari influenzali

[BigPaschi]

Tra mazzi e scazzi sono 12 anni che vado in palestra ed ho giocato per 5 a rugby, intendi ho sempre seguito un'alimentazione deleteria ma diciamo che allendandosi sempre a livello di forza si migliora , oltetutto faccio anche un lavoro pesante(scaricare mobili per le scale dei palazzi è un'ottimo allenamento)

i carichi dicono la loro... i tuoi dati anche... ma 100cm di vita????

[Lucone]

i carichi dicono la loro... i tuoi dati anche... ma 100cm di vita????

sono qui per migliorare pultroppo quando giocavo a rugby guardavo poco a queste cose
Ad aprile cmq ero 121kg....

[BigPaschi]

sono qui per migliorare pultroppo quando giocavo a rugby guardavo poco a queste cose
Ad aprile cmq ero 121kg....

va bene ... allora ci può stare

[Lucone]

http://img522.imageshack.us/my.php?image=luglioel0.jpg
primi di luglio..........disastro non facevo niente bevevo e fumavo

[Lucone]

Allora ieri ho fatto il petto ed i tricipiti, venivo da una leggera influenza ma cmq sia sono andato abbastanza bene ho mangiato così

Appena sveglio: 3gr di glutammina
colazione:
250ml latte scremato+tazza di cereali+5 bianchi d'uovo
spuntino:
6 noci+150gr peto di pollo + 50gr di pane
Pranzo:
150gr di riso in bianco usato a mò di pane+250gr di petto di pollo+insalata
pre wo:
5cps kre alcalyn+5cps bcaa+banana+50gr riso in bianco
post wo:
3 gr glutammina+5cps bcaa
cena:
250gr patate lesse+250gra manzo+ 80gr pane+arancio
preninna:
3gr glutammina+50gr grana

scoppio!!!!!però ho sentito subito la creatina!!!!!

[BigPaschi]

un bel fusto eheheheh



comunque per quanto riguarda la gluta farei almeno 3x5

[Lucone]

un bel fusto eheheheh



comunque per quanto riguarda la gluta farei almeno 3x5

ok aument allora ps mi sento in grado di ribaltare un hummer altri 3 week e poi passo all'operazione "secco"

[BigPaschi]

ok aument allora ps mi sento in grado di ribaltare un hummer altri 3 week e poi passo all'operazione "secco"

eh si immagino... lucone come nick ti sta bene comunque

dai che se ti impegni otterrai grandi risultati