Diario di master88...dilettante allo sbaraglio XD

[master88]

e anche le gambe per questa settimana sono andate!!!

squat 5x5 120" 130 kg (+4)
f. squat 4x8 ( al multy) 90" 86 kg
affondi m.p. 3x8 56 kg ss leg ext 3x10 60" 32 kg
leg press 2x15 45" 140 kg
calf alzato 3x15 90'' 85 kg
calf seduto 3x20 60'' 40 kg

[master88]

questo il report di sta sera...

military 5x5 120" 50 kg
traz pl 5x5 sovr. +10 kg
dips 3x8-10 10 kg SS traz sup 3x8-10 90"
tirate al petto 3x12 18 kg SS alz lat 3x12 60" 8 kg (+2)
shoulder press 30 kg ss face pull 2x15\20 20-30" 35 kg

il prossimo sabato mattina!!!

[master88]

allenamento fatto in mattinata.... ho provato a forzare un po più sugli stacchi prendendo rest un po più ampi ..

stacco 4x4 120" 140 kg (+4)
GM 4x8 90" 50 kg
leg curl 3x10\12 60" 40 kg
curl bil. 4x6 90" 28 kg (+2)
french press 4x6 90" 24 kg
curl simultaneo 2M panca 45 14 kg + push down 3x10+12 60" 32.5 kg

[master88]

per la serie foto immonde...

ne ho messo due inutili qui

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/163389-lo-famo-strano-348.html#post6108445

[master88]

petto e addome

panca piana 10-8-8-6 120-150" 76-80-80-84 kg
panca inclinata ' 4x8\10 90" 62 kg
croci su declinata 3x12 60" 16 kg
dips 3xmax 120"
cross-over 2x20 30" 25 kg
addome

Alby , ho provato l'addome in superserie devo dire che sono belli tosti...vediamo se per la prima volta dopo anni mi vengono un po di doms all addome !!

[alby_a]

petto e addome

panca piana 10-8-8-6 120-150" 76-80-80-84 kg
panca inclinata ' 4x8\10 90" 62 kg
croci su declinata 3x12 60" 16 kg
dips 3xmax 120"
cross-over 2x20 30" 25 kg
addome

Alby , ho provato l'addome in superserie devo dire che sono belli tosti...vediamo se per la prima volta dopo anni mi vengono un po di doms all addome !!

Grande! Spaccano di brutto, ma vedrai che i risultati non tarderanno a farsi vedere!

[master88]

questa sera... ero partito bene ... poi verso la fine ho finito le energie....

DL rumeni 4x6\8 120-150" 128kg (+4)
trazioni 4x max 120
rem man 4x8 90" 38 kg (+2)
lat (presa diversa da quella delle trazioni) 3x10 60" 70 kg
pulley 2x12 60" 70 kg
scrollate 3x15 60'' 90 kg
curl bil 3x8 90" 24 kg (+2)
scott man 3x12 no rest tra le braccia 14 kg

[master88]

ecco l'allenamento di sta sera....

squat 4x8 120'' 120kg (+4)
affondi 3x10 90 24 kg (per manubrio)
pressa 3x10-12 90'' 180 kg (+5)
leg ext 4x12 60'' 45 kg
leg curl sdraiato 4x10 90'' 43 kg
calf alzato 4x20 90'' 80 kg
calf seduto 3x25 60' 40 kg

e domani mattina mi ritocca

[master88]

e finisce la settimana!!!

military 4x8 120" 50 kg
tirate al mento 3x10 90" 24 kg
Alz lat 3x12-15 60" 10 kg
Alzate a 90 3x12 60" 8 kg
French press 4x6 90" 24 kg
Push down 3x12 60" 33 kg

[Dark_Ansem]

continui a spaccare! bravo!

[master88]

continui a spaccare! bravo!

ehehe .. ci provo

intanto ecco l'allenamento di sta sera:

panca piana 5x5 120" 88 kg
rematore bil 5x5 120" 84 kg (+2)
manubri inclinata 3x8 28 kg ss rematore man 3x8 90" 38 kg (+2)
croci 3x10-12 18 kg ss pulley 3x10-12 60" 70 kg
croci cavi alti 3x12 30 kg face pull 2x15-20 20-30" 37.5 kg

un po di fastidi alla spalla sinistra....speriamo passino per settimana prossima ....

[master88]

tornato da poco ... distrutto!!!!

squat 5x5 120" 130 kg
f. squat 4x8 ( al multy) 90" 86 kg
affondi m.p. 3x8 56 kg ss leg ext 3x10 60" 32 kg
leg press 2x15 45" 140 kg
calf alzato 3x15 90'' 85 kg
calf seduto 3x20 60'' 40 kg

praticamente avevo ancora i doms alle gambe da venerdì!!!

[alby_a]

Cacchio...ne dai con gli squat!

[master88]

Cacchio...ne dai con gli squat!

eh ma questa volta è stata dura ... la fatica accumulata nelle gambe nell'ultima settimana comincia a farsi sentire !!
adesso stavo vedendo un po la programmazione per settimana prossima e penso che inizierò questa presa tra le schede di Manx:

1) petto/dorso/delt. post.

panca piana 5 5 5 5 120" o + recupero
trazioni prone + sovracc. 4 serie da 6/8 120" o + recupero
panca incl. bil. 45, 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovracc 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci 8 8 60" (una serie piana, una inclinata)
alzate a 90 8 8 60"

SSx2 60"
a) crossover ai cavi 12
b) cavi incrociati dall'alto 12 (mano ds cavo sx, mano sx cavo ds, i cavi passano poco sotto il volto, davanti a te)

2) Gambe

squat 5 5 5 5 120"
Squat frontale 10 10 90"
Pressa 45 8 8 6 6 60"
Affondi 10 10 10 60"
Leg curl sdraiato 8 8 6 6 90" o panca iperext + sovracc.
stacco GT 12 10 8 60"
Calf in piedi al multi, punte su di una tavoletta 10 10 10 10 50"
Calf seduto 20 20 20 30"

3) Braccia-addome

Curl bil. 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 12 10 8 6 60"
Push down 12 10 8 6 60"

SSx3 60"
a) Panca scott 8
b) Kickback 2 manubri 8

addome a piacere

4) Spalle

Lento avanti o dietro, da seduto con schienale 6 6 6 6 90"
alzate laterali seduto o in piedi 12 10 8 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"

SSx3 60"

a) scrollate manubri/bilanc. 10
b) alzate frontali con bilanc./man. 10

[master88]

lento avanti 5x5 120" 60 kg
traz pl 5x5 sovr. +10 kg
dips 3x8-10 10 kg SS traz sup 3x8-10 90"
tirate al petto 3x12 18 kg SS alz lat 3x12 60" 8 kg (+2)
shoulder press 30 kg ss face pull 2x15\20 20-30" 35 kg

tanto per variare sta sera ho fatto il lento al posto del military.....