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DL rumeni 4x6\8 120-150" 114 kg
trazioni 4x max 120
rem man 4x8 90" 34 kg
lat (presa diversa da quella delle trazioni) 3x10 60" 70 kg
pulley 2x12 60" 70 kg
scrollate 3x15 60'' 90 kg
curl bil 3x8 90" 20 kg
scott man 3x12 no rest tra le braccia 14 kg
military 4x8 120" 48 kg
tirate al mento 3x10 90" 24 kg
Alz lat 3x12-15 60" 10 kg
Alzate a 90 3x12 60" 8 kg
French press 4x6 90" 24 kg
Push down 3x12 60" 33 kg
panca piana 5x5 120" 82 kg (+2)
rematore bil 5x5 120" 80 kg (+2)
manubri inclinata 3x8 26 kg ss rematore man 3x8 90" 36 kg (+2)
croci 3x10-12 18 kg (+2) ss pulley 3x10-12 60" 70 kg
croci cavi alti 3x12 30 kg face pull 2x15-20 20-30" 37.5 kg (+2)
aumenti praticamente su tutto .. merito della creatina e del superpump .. o di un po di stanchezza l'altra volta...ogni volta mi serve un po per settare al meglio i carichi....
squat 5x5 120" 120 kg (+4)
f. squat 4x8 90" 80 kg
affondi m.p. 3x8 56 kg ss leg ext 3x10 60" 32 kg
leg press 2x15 45" 140 kg (+20)
calf alzato 3x15 90'' 85 kg
calf seduto 3x20 60'' 40 kg
sul front squat ho avuto ancora difficoltà ... e mi sono rassegnato a farlo al multypower anche se so che non è il massimo...ma tecnicamente ancora non riesco a farlo libero ..cercherò di provare ogni volta.. prima o poi riuscirò!!!
military 5x5 120" 50 kg
traz pl 5x5 sovr. +10 kg
dips 3x8-10 10 kg SS traz sup 3x8-10 90"
tirate al petto 3x12 18 kg SS alz lat 3x12 60" 6 kg
shoulder press 30 kg ss face pull 2x15\20 20-30" 35 kg
una cosa mi pare che non metti... l'alimentazione. o forse metterla non serve?
Ciao ,
no effettivamente l'alimentazione non la riporto di giorno in giorno .. perche alla fine è sempre più o meno la stessa.. cambia magari solo il tipo di verdura nei giorno off e il pranzo alla fine è un po variabile perché devo farlo alla mensa dell'Università....anche se cerco di scegliere sempre al meglio su quello che c'è....
comunque mi sembra che te abbia fatto grandi progressi! alla panca piana sollevi più del tuo peso corporeo, o sbaglio?
Grazie!!
si alla panca sul 5x5 l'altra volta ho fatto 82 e io peso 76 ... come massimale penso di riuscire a fare intorno ai 95 .. ma non ho mai provato concretamente ... una settima di queste devo organizzarmi per provare qualche massimale!!! (sperando di non morire nel tentativo )
e infatti avevo letto bene... è un momento straordinario quello, si smette di essere principati beato te!
mi sembra che ti alleni praticamente tutti i giorni.. sbaglio?
si .. magari ... purtroppo ancora per un po di tempo mi riterrò sempre un principiante...per passare di categoria ancora ci vuole!!!
mi alleno su quattro giorni .. a seconda degli impegni il 4° giorno lo faccio o il venerdì sera o sabato mattina... gli allenamenti della mattina se posso sono sempre i migliori .. non c'è tutta quella stanchezza che si accumula durante il giorno!!!!
intanto ecco l'allenamento di oggi:
stacco 4x4 120" 134 kg (+8)
GM 4x8 90" 42 kg
leg curl 3x10\12 60" 40 kg
curl bil. 4x6 90" 26 kg
french press 4x6 90" 24 kg (+2)
curl simultaneo 2M panca 45 14 kg + push down 3x10+12 60" 32.5 kg
no ma secondo me fai bene... io mi alleno tutti i giorni con i pesi e non sono ad un decimo di te... quindi hanno ragione qua quando dicono che è la qualità, e non la quantità che conta :P
e te credo che lo sentivi bene! +8 porc!
come ti regoli per quando aumentare il carico?
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)
beato te!
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