Diario di master88...dilettante allo sbaraglio XD

[master88]

Squat 4x6 120'' 110 kg
Pressa 4x8 90'' 180 kg (+2)
leg ext 3x12 60'' 50 kg
Leg curl sdraiato 4x6 90'' 47.5 kg
leg curl alzato 3x10 60'' 45 kg
calf alzato 4x10 90'' 90 kg
calf seduto 3x15 60'' 40 kg

[master88]

lento avanti 4x6 120'' 56 kg
tirate al mento 3x8 90'' 26 kg
alzate laterali 3x12 60'' 10 kg
alzate a 90 3x12 60'' 6 kg
parallele + sovracc. 3x8 120" 17 kg
french press 3x8 90" 18 kg
tricipiti ai cavi 3x12 60" 17.5 kg

[master88]

ecco gli ultimi due allenamenti:

panca piana manubri 4x8 120" 30kg
panca inclinata bilanciere 3x8 90" 60 kg
parallele presa larga +sovr 3x10 60-90''6 kg
croci piane ai cavi 2x12 60" 25 kg
curl manubrio panca scott 4x8 120'' 16 kg
curl al cavo 3x10 90'' 23 kg
curl alternato 2x12 60'' 14 kg


Squat 4x6 120'' 110 kg
Pressa 4x8 90'' 180 kg
leg ext 3x12 60'' 50 kg
Leg curl sdraiato 4x6 90'' 47.5 kg
leg curl alzato 3x10 60'' 45 kg
calf alzato 4x10 90'' 90 kg
calf seduto 3x15 60'' 40 kg

[master88]

ento avanti 4x6 120'' 56 kg
tirate al mento 3x8 90'' 26 kg
alzate laterali 3x12 60'' 10 kg
alzate a 90 3x12 60'' 6 kg
parallele + sovracc. 3x8 120" 17 kg
french press 3x8 90" 18 kg
tricipiti ai cavi 3x12 60" 17.5 kg

[master88]

nuovo allenamento
Lunedì: petto bicipiti

Panca piana 4-6-8-10 120'' 84-80-76-70 kg
panca inclinata 3x8 90'' 60 kg
parallele+croci cavi bassi 3x10-12 17 kg (peso ai cavi)
curl bilanciere 4x6 120'' 24 kg
curl martello 3x8 90'' 16 kg
curl cavo stripping 2x10-12 22 kg (a scalare di 5 )

[master88]

squat 4 6 6 8 120'' 116 112 108 kg
pressa 3x6-8 120'' 95 kg (+5)
affondi mp 3x10 90'' 36 kg
leg ext 3x10 60'' 50 kg
leg curl 3x8 90'' 50 kg
calf alzato 4x15 95 kg
calf seduto 4x20 45 kg

[master88]

shoulder press 4x6 120'' 64 kg
tirate al mento 3x8 90'' 26 kg
alzate laterali+alzate frontali 3x10-12 60-90'' 10 kg
french press 3x6 120'' 22 kg
panca stretta 3x8 90'' 60 kg
pusch down stripping 2x8-9 60'' 27 kg

[master88]

questa sera....

Panca piana 4-6-8-10 120'' 84-80-76-70 kg
panca inclinata 3x8 90'' 60 kg
parallele+croci cavi bassi 3x10-12 17 kg (peso ai cavi)
curl bilanciere 4x6 120'' 24 kg
curl martello 3x8 90'' 16 kg
curl cavo stripping 2x10-12 22 kg (a scalare di 5 )

[master88]

traguardo dei 120 sullo squat!!!

squat 4 6 6 8 120'' 120 116 110 kg (+4)
pressa 3x6-8 120'' 95 kg
affondi mp 3x10 90'' 36 kg
leg ext 3x10 60'' 50 kg
leg curl 3x8 90'' 50 kg
calf alzato 4x15 95 kg
calf seduto 4x20 45 kg

[master88]

riprendo un po il mio vecchio diario ...che avevo un po abbandonato perche diciamo che mi sentivo solo ...lo riprendo sperando che qualcuno partecipi!!

da domani inizierò questa routine fatta di una settimana con maggiore intensità e una più voluminosa!!:

settimana intensa

Lunedì:

panca piana 5x5 120"
rematore bil 5x5 120"
manubri inclinata 3x8 ss rematore man 3x8 90"
croci 3x10-12 ss pulley 3x10-12 60"
croci cavi alti 3x12 face pull 2x15-20 20-30"

martedì:

squat 5x5 120"
f. squat 4x8 90"
affondi m.p. 3x8 ss leg ext 3x10 60"
leg press 2x15 45"
calf alzato 3x15 90''
calf seduto 3x20 60''

giovedì:

military 5x5 120"
traz pl 5x5
dips 3x8-10 SS traz sup 3x8-10 90"
tirate al petto 3x12 SS alz lat 3x12 60"
shoulder press ss face pull 2x15\20 20-30"

venerdì:

stacco 4x4 120"
GM 4x8 90"
leg curl 3x10\12 60"
curl bil. 4x6 90"
french press 4x6 90"
curl simultaneo 2M panca 45 + push down 3x10+12 60"

settimana voluminosa

lunedì: petto-core

panca piana 10-8-8-6 120-150"
panca inclinata ' 4x8\10 90"
croci su declinata 3x12 60"
dips 3xmax 120"
pectoral 2x20 30"
addome

Martedì: dorso-bic

DL rumeni 4x6\8 120-150"
trazioni 4x max 120
rem bil 4x8 90"
lat (presa diversa da quella delle trazioni) 3x10 60"
pulley 2x12 60"
scrollate 3x15 60''
curl bil 3x8 90"
scott man 3x12 no rest tra le braccia

Giovedi: leg

squat 4x8 120''
affondi 3x10 90
pressa 3x10-12 90''
leg ext 4x12 60''
leg curl sdraiato 4x10 90''
calf alzato 4x20 90''
calf seduto 3x25 60'

venerdì: spalle-tric

military 4x8 120"
tirate al mento 3x10 90"
Alz lat 3x12-15 60"
Alzate a 90 3x12 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"

[master88]

devo dire che intenso è intenso!!!!

panca piana 5x5 120" 80 kg
rematore bil 5x5 120" 78 kg
manubri inclinata 3x8 26 kg ss rematore man 3x8 90" 34 kg
croci 3x10-12 16 kg ss pulley 3x10-12 60" 70 kg
croci cavi alti 3x12 30 kg face pull 2x15-20 20-30" 35 kg

[master88]

anche sta sera non è stata un allegra passeggiata.....

squat 5x5 120" 116 kg
f. squat 4x8 90" 60 kg
affondi m.p. 3x8 56 kg ss leg ext 3x10 60" 37.5 kg
leg press 2x15 45" 120 kg
calf alzato 3x15 90'' 85 kg
calf seduto 3x20 60'' 40 kg

il front squat è un po ridicolo ... ma è la prima volta e non riuscivo a trovare la posizione giusta!!

[master88]

military 5x5 120" 50 kg
traz pl 5x5 sovr. +10 kg
dips 3x8-10 10 kg SS traz sup 3x8-10 90"
tirate al petto 3x12 18 kg SS alz lat 3x12 60" 6 kg
shoulder press 30 kg ss face pull 2x15\20 20-30" 35 kg

[master88]

chiusura della settimana

stacco 4x4 120" 126 kg
GM 4x8 90" 42 kg
leg curl 3x10\12 60" 40 kg
curl bil. 4x6 90" 26 kg
french press 4x6 90" 22 kg
curl simultaneo 2M panca 45 14 kg + push down 3x10+12 60" 32.5 kg

[master88]

e via con l'inizio della settimana voluminosa!!!:

panca piana 10-8-8-6 120-150" 76-80-80-84 kg
panca inclinata ' 4x8\10 90" 60 kg (qui potevo fare di più...)
croci su declinata 3x12 60" 16 kg
dips 3xmax 120"
cross-over 2x20 30" 25 kg
addome