Diario di master88...dilettante allo sbaraglio XD

[master88]

report :

lento avanti 4x6 120'' 56 kg
tirate al mento 3x8 90'' 26 kg
alzate laterali 3x12 60'' 10 kg
alzate a 90 3x12 60'' 6 kg
parallele + sovracc. 3x8 120" 17 kg
french press 3x8 90" 16 kg
tricipiti ai cavi 3x12 60" 17.5 kg

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allenamento di ieri:

stacco 4x6 120'' 114 kg
trazioni 4xmax 120'' 5kg
lat machine 3x8 90'' 65 kg
rematore manubrio 2x10 90'' 30 kg
T-bar 3x12 60'' 40 kg
scrollate 3x15 60'' 85 kg
addome + sovvr. 9-10x15

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questa sera :

panca piana manubri 4x8 120" 30kg
panca inclinata bilanciere 3x8 90" 58 kg
parallele presa larga +sovr 3x10 60-90'' 5kg
croci piane ai cavi 2x12 60" 23 kg
curl manubrio panca scott 4x8 120'' 16 kg
curl al cavo 3x10 90'' 23 kg
curl alternato 2x12 60'' 12 kg

devo riuscire ad usare i manubri da 32 per la panca .. con i 30 la faccio abbastanza agilmente ... ma con i 32 mi blocco subito

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lo squat sta sera mi è proprio piaciuto....

Squat 4x6 120'' 110 kg (+4)
Pressa 4x8 90'' 170 kg
leg ext 3x12 60'' 50 kg
Leg curl sdraiato 4x6 90'' 47.5 kg
leg curl alzato 3x10 60'' 45 kg
calf alzato 4x10 90'' 90 kg
calf seduto 3x15 60'' 40 kg

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allenamento di questa sera...non mi è piaciuto moltissimo .. mi è mancata un po di cattiveria ...

lento avanti 4x6 120'' 56 kg
tirate al mento 3x8 90'' 26 kg
alzate laterali 3x12 60'' 10 kg
alzate a 90 3x12 60'' 6 kg
parallele + sovracc. 3x8 120" 17 kg
french press 3x8 90" 16 kg
tricipiti ai cavi 3x12 60" 17.5 kg

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qualche piccolo miglioramento invece oggi c'è stato :

stacco 4x6 120'' 114 kg
trazioni 4xmax 120'' 5kg
lat machine 3x8 90'' 67.5 kg (+2.5)
rematore manubrio 2x10 90'' 32 kg (+2)
T-bar 3x12 60'' 40 kg
scrollate 3x15 60'' 85 kg
addome + sovvr. 9-10x15

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oggi allenamento non male:

panca piana manubri 4x8 120" 30kg
panca inclinata bilanciere 3x8 90" 58 kg
parallele presa larga +sovr 3x10 60-90''6 kg (+1)
croci piane ai cavi 2x12 60" 23 kg
curl manubrio panca scott 4x8 120'' 16 kg
curl al cavo 3x10 90'' 23 kg
curl alternato 2x12 60'' 12 kg

[master88]

report:

Squat 4x6 120'' 110 kg
Pressa 4x8 90'' 175 kg (+5)
leg ext 3x12 60'' 50 kg
Leg curl sdraiato 4x6 90'' 47.5 kg
leg curl alzato 3x10 60'' 45 kg
calf alzato 4x10 90'' 90 kg
calf seduto 3x15 60'' 40 kg

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eccomi:

lento avanti 4x6 120'' 56 kg
tirate al mento 3x8 90'' 26 kg
alzate laterali 3x12 60'' 10 kg
alzate a 90 3x12 60'' 6 kg
parallele + sovracc. 3x8 120" 17 kg
french press 3x8 90" 18 kg (+2)
tricipiti ai cavi 3x12 60" 17.5 kg

[master88]

stacco 4x6 120'' 114 kg
trazioni 4xmax 120'' 5kg
lat machine 3x8 90'' 65 kg
rematore manubrio 2x10 90'' 32 kg (+2)
T-bar 3x12 60'' 42 kg (+2)
scrollate 3x15 60'' 85 kg
addome + sovvr. 9-10x15

[master88]

panca piana manubri 4x8 120" 30kg
panca inclinata bilanciere 3x8 90" 60 kg (+2)
parallele presa larga +sovr 3x10 60-90''6 kg (+1)
croci piane ai cavi 2x12 60" 23 kg
curl manubrio panca scott 4x8 120'' 16 kg
curl al cavo 3x10 90'' 23 kg
curl alternato 2x12 60'' 12 kg

[master88]

Squat 4x6 120'' 110 kg
Pressa 4x8 90'' 175 kg
leg ext 3x12 60'' 50 kg
Leg curl sdraiato 4x6 90'' 47.5 kg
leg curl alzato 3x10 60'' 45 kg
calf alzato 4x10 90'' 90 kg
calf seduto 3x15 60'' 40 kg

[master88]

lento avanti 4x6 120'' 56 kg
tirate al mento 3x8 90'' 26 kg
alzate laterali 3x12 60'' 10 kg
alzate a 90 3x12 60'' 6 kg
parallele + sovracc. 3x8 120" 17 kg
french press 3x8 90" 18 kg
tricipiti ai cavi 3x12 60" 17.5 kg

[master88]

stacco 4x6 120'' 114 kg
trazioni 4xmax 120'' 5kg
lat machine 3x8 90'' 67 kg (+2)
rematore manubrio 2x10 90'' 32 kg
T-bar 3x12 60'' 42 kg
scrollate 3x15 60'' 85 kg
addome + sovvr. 9-10x15

[master88]

e si ricomincia la settimana...

panca piana manubri 4x8 120" 30kg
panca inclinata bilanciere 3x8 90" 60 kg
parallele presa larga +sovr 3x10 60-90''6 kg
croci piane ai cavi 2x12 60" 25 kg (+2)
curl manubrio panca scott 4x8 120'' 16 kg
curl al cavo 3x10 90'' 23 kg
curl alternato 2x12 60'' 14 kg (+2)