Diario di master88...dilettante allo sbaraglio XD

[master88]

giovedi e venerdì

lento avanti seduto 3x8 120'' 34 kg
tirate al mento 3x6 90'' 30 kg
alzate frontali 3x10 90'' 12 kg x man
alzate laterali ai cavi 3x12 60'' 15 kg
addome con sovvr 10x15
cardio 20 min.



stacco 4x6 120'' 92 kg (+2)
trazioni 4x max 120'' 7 kg
rematore manubrio 3x8 90'' 32 kg
pulley 2x10 90'' 67.5 kg (+2.5)
curl bilanciere alzato 3x6 120'' 22 kg
curl alternato manubri 3x10 90'' 14 kg
curl manubri panca 80° 2*12 60'' 10 kg

[master88]

ieri e oggi:

panca piana manubri 3x6 120'' 32 kg
panca inclinata manubri 3x10 90'' 24 kg
croci ai cavi alti 3x10 90'' 32.5 kg (+2.5)
parallele + sovvr 3x8 90'' 21kg (+1)
estensioni dietro la nuca 3x8 90' 28 kg
push down 3x12 60'' 30 kg
cardio 20 min

Squat 3x6 120'' 90 kg
Pressa 4x8 90'' 165 kg (+3)
Leg ext 3x12 60'' 52.5 kg
Leg curl sdraiato 4x6 90'' 52.5 kg
Leg curl alzato 3x10 60'' 40 kg
calf alzato 4x10 90'' 95 kg
calf seduto 4x15 60'' 50 kg


in questo diario mi comincio a sentire un po solo

[master88]

eccomi :

lento avanti seduto 3x8 120'' 34 kg
tirate al mento 3x6 90'' 30 kg
alzate frontali 3x10 90'' 12 kg x man
alzate laterali ai cavi 3x12 60'' 15 kg
addome con sovvr 10x15
cardio 20 min.



stacco 4x6 120'' 94 kg (+2)
trazioni 4x max 120'' 7 kg
rematore manubrio 3x8 90'' 32 kg
pulley 2x10 90'' 67.5 kg
curl bilanciere alzato 3x6 120'' 22 kg
curl alternato manubri 3x10 90'' 14 kg
curl manubri panca 80° 2*12 60'' 10 kg

[master88]

report di tutta la settimana

panca piana manubri 3x6 120'' 32 kg
panca inclinata manubri 3x10 90'' 24 kg
croci ai cavi alti 3x10 90'' 32.5 kg
parallele + sovvr 3x8 90'' 21kg
estensioni dietro la nuca 3x8 90' 30 kg (+2)
push down 3x12 60'' 30 kg
cardio 20 min

Squat 3x6 120'' 90 kg
Pressa 4x8 90'' 167 kg (+2)
Leg ext 3x12 60'' 52.5 kg
Leg curl sdraiato 4x6 90'' 52.5 kg
Leg curl alzato 3x10 60'' 40 kg
calf alzato 4x10 90'' 95 kg
calf seduto 4x15 60'' 50 kg

lento avanti seduto 3x8 120'' 34 kg
tirate al mento 3x6 90'' 30 kg
alzate frontali 3x10 90'' 12 kg x man
alzate laterali ai cavi 3x12 60'' 15 kg
addome con sovvr 10x15
cardio 20 min.



stacco 4x6 120'' 96 kg (+2)
trazioni 4x max 120'' 7 kg
rematore manubrio 3x8 90'' 32 kg
pulley 2x10 90'' 67.5 kg
curl bilanciere alzato 3x6 120'' 22 kg
curl alternato manubri 3x10 90'' 16 kg (+2)
curl manubri panca 80° 2*12 60'' 10 kg

[alessio89]

Ciao ragazzi....sono un ragazzo di quasi 20 anni,e il mio sogno sarebbe diventare un professionista...e dall'eta di 13 anni che traffico con i pesi,ma mai in modo continuativo..ho praticato 14 anni nuoto e devo dire che mi e servito molto per l'ampiezza delle spalle e per la cassa toracica,sono 1.76 per 83 kg...anche se purtroppo sono stato fermo per un paio di anni dove pensavo solo a mangiare...e la mia massa grassa ora e circa del 25%!!!vorrei sapere se potro realizzare il mio sogno oppure e una perdita di tempo...purtroppo il mio lavoro non mi permette di allenarmi 4 ore consecutive in palestra perche lavoro dalle 6,30 alle 19...aiutatemi......

[BigPaschi]

1- certo che puoi magari non diventare un prof ma per migliorare il tuo fisico c'è sempre tempo... 25% di bf è tanta ma veramente tanta

2- 4 ore di allenamento consecutivi sono controproducenti

3- magna e spingi!

4- perchè posti nel diario del povero massy?

[master88]

Ciao ragazzi....sono un ragazzo di quasi 20 anni,e il mio sogno sarebbe diventare un professionista...e dall'eta di 13 anni che traffico con i pesi,ma mai in modo continuativo..ho praticato 14 anni nuoto e devo dire che mi e servito molto per l'ampiezza delle spalle e per la cassa toracica,sono 1.76 per 83 kg...anche se purtroppo sono stato fermo per un paio di anni dove pensavo solo a mangiare...e la mia massa grassa ora e circa del 25%!!!vorrei sapere se potro realizzare il mio sogno oppure e una perdita di tempo...purtroppo il mio lavoro non mi permette di allenarmi 4 ore consecutive in palestra perche lavoro dalle 6,30 alle 19...aiutatemi......

non so che c'entra nel mio diario ...comunque ... ecco gli allenamenti di questa settimana

panca piana manubri 3x6 120'' 32 kg
panca inclinata manubri 3x10 90'' 24 kg
croci ai cavi alti 3x10 90'' 32.5 kg
parallele + sovvr 3x8 90'' 21kg
estensioni dietro la nuca 3x8 90' 30 kg
push down 3x12 60'' 30 kg
cardio 20 min

Squat 3x6 120'' 90 kg
Pressa 4x8 90'' 167 kg
Leg ext 3x12 60'' 52.5 kg
Leg curl sdraiato 4x6 90'' 52.5 kg
Leg curl alzato 3x10 60'' 40 kg
calf alzato 4x10 90'' 95 kg
calf seduto 4x15 60'' 50 kg

lento avanti seduto 3x8 120'' 34 kg
tirate al mento 3x6 90'' 30 kg
alzate frontali 3x10 90'' 12 kg x man
alzate laterali ai cavi 3x12 60'' 17 kg (+2)
addome con sovvr 10x15
cardio 20 min.



stacco 4x6 120'' 96 kg
trazioni 4x max 120'' 7 kg
rematore manubrio 3x8 90'' 34 kg (+2)
pulley 2x10 90'' 67.5 kg
curl bilanciere alzato 3x6 120'' 22 kg
curl alternato manubri 3x10 90'' 16 kg
curl manubri panca 80° 2*12 60'' 10 kg

settimana prossima sarà l'ultima settimana in palestra .. poi torno a casa e dovrò vedere di sistemare una scheda per allenarmi con quello che ho a disposizione ...

[master88]

ieri e oggi:

panca piana manubri 3x6 120'' 32 kg
panca inclinata manubri 3x10 90'' 24 kg
croci ai cavi alti 3x10 90'' 32.5 kg
parallele + sovvr 3x8 90'' 22kg (+1)
estensioni dietro la nuca 3x8 90' 30 kg
push down 3x12 60'' 30 kg
cardio 20 min

Squat 3x6 120'' 90 kg
Pressa 4x8 90'' 170 kg (+3)
Leg ext 3x12 60'' 52.5 kg
Leg curl sdraiato 4x6 90'' 52.5 kg
Leg curl alzato 3x10 60'' 40 kg
calf alzato 4x10 90'' 95 kg
calf seduto 4x15 60'' 50 kg

[master88]

oggi:

lento avanti seduto 3x8 120'' 34 kg
tirate al mento 3x6 90'' 30 kg
alzate frontali 3x10 90'' 14 kg x man (+2)
alzate laterali ai cavi 3x12 60'' 17 kg
addome con sovvr 10x15
cardio 20 min.

[master88]

ultimo allenamento in palestra fino a settembre :

stacco 4x6 120'' 96 kg
trazioni 4x max 120'' 7 kg
rematore manubrio 3x8 90'' 34 kg
pulley 2x10 90'' 67.5 kg
curl bilanciere alzato 3x6 120'' 22 kg
curl alternato manubri 3x10 90'' 16 kg
curl manubri panca 80° 2*12 60'' 12 kg (+2)

più tardi penso ad una scheda che posso fare a casa arrangiandomi con panca manubri e bilanciere

[master88]

questa sarà la routine che seguirò a partire da domani fino a settembre, per ora torno ad una tre split per poi tornare al 4 al rientro in palestra .. per le gambe lo so che è un po scarsuccia.. ma siccome mi devo allenare a casa non ho ne rack ne macchine .. quindi mi arrangio :

Lunedi - Petto-tricipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30 bilanciere 3x8-10 90"
croci piane 3x12 60"
dips tra le panche 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
kick back 3x12 60"


Mercoledi - Dorso-bicipiti

stacco 4x8 120"-150"
trazioni 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl in piedi 3x12 60"


Venerdi:gambe-spalle

Squat 5x8 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg curl sdraiato 3x12 60"-90"
Lento avanti in piedi 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

[master88]

eccomi dopo un po di assenza ...
Lunedi - Petto-tricipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150" 62 54 50 kg
panca 30 bilanciere 3x8-10 90" 44 kg
croci piane 3x12 60" 12 kg
dips tra le panche 3x8 + sovracc. 120" 30 kg
French press 3x6 90" 24 kg
kick back 3x12 60" 10 kg


Mercoledi - Dorso-bicipiti

stacco 4x8 120"-150" 80 kg
trazioni 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 3x6 90"-120" 54 kg
rematore manubrio 3x10 60" 30 kg
alzate a 90 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl in piedi 3x12 60'' 14 kg

Venerdì : gambe-spalle

Squat 5x8 120"-150" 80 kg
Affondi 3x10 90"-120" 30 kg
Leg curl sdraiato 3x12 60"-90"
Lento avanti in piedi 4x10 120" 34 kg
Tirate al mento 2x10 90" 30 kg
Alzate laterali seduto 3x12-15 60 " 6 kg

[master88]

dopo i penosi allenamenti a casa da domani si ricomincia in palestra... con questa:

Lunedi: petto tricipiti

panca piana 6-8-8-10 120''
spinte inclinata manubri 3x8 90''
croci ai cavi alti 3x12 60''
parallele 3x7 + sovraccarico 90''
panca presa stretta 3x6 90''
push down 3x12 60''


Martedi: gambe polpacci-

Squat 4x6 120''
Pressa 4x8 90''
Leg ext 3x12 60''
Leg curl sdraiato 4x6 90''
leg curl alzato 3x10 60''
calf alzato 3x20 90''
calf seduto 3x15 60''

Giovedi: spalle bicipiti

military press 3x6 120''
tirate al mento 3x8 90''
alz. laterali ai cavi 3x12 60''
alz. a 90 3x12 60''
curl panca scott 3x8 120''
curl manubri alternato 3x10 90''
curl concentrato 2x12 60''

Venerdi: dorso addome

stacci 4x6 150''
trazioni supine 4xmax +sovr. 120''
rematore man. 3x6 90''
pulley basso 3x10 90''
alzate a 90 3x12 60''
scrollate 3x15 60''
crunch + sovr. 9x15

mi sento bello carico

[master88]

pian piano cerco di riprendere i carichi vecchi...

panca piana 6-8-8-10 120'' 56-50-50-46 kg
spinte inclinata manubri 3x8 90'' 24 kg
croci ai cavi alti 3x12 60'' 25 kg
parallele 3x7 + sovraccarico 90'' 17 kg
panca presa stretta 3x6 90'' 26 kg
push down 3x12 60'' 27.5 kg

[master88]

Squat 4x6 120'' 70 kg (potevo fare di più...)
Pressa 4x8 90'' 155 kg
Leg ext 3x12 60'' 50 kg
Leg curl sdraiato 4x6 90'' 45 kg
leg curl alzato 3x10 60'' 40 kg
calf alzato 3x20 90'' 70 kg
calf seduto 3x15 60'' 40 kg