Diario di master88...dilettante allo sbaraglio XD

[master88]

fai le dips tricipiti con 13 kg di sovra?

si si

[BigPaschi]

ottimo bravo

[master88]

ottimo bravo

grazie .. è che comunque non peso molto (76 kg) quindi è facile mettere un po di sovraccarico nelle dips

purtroppo non mi viene altrettanto facile nelle trazioni , dove se provo a mettere il sovraccarico non penso di riuscire a farne 2 di fila

[master88]

gambe report:

Squat 4x6 120'' 78 kg (+2)
pressa 3x8 90' 145 kg (+3)
leg ext 3x10 60'' 50 kg (+2.5)
leg curl sdraiato 4x8 90'' 45 kg
leg curl in piedi 3x10 60'' 40 kg
calf alzato 3x20 90'' 65 kg (+5)
calf seduto 3x15 60'' 40 kg

[master88]

allenamento di ieri :

military press 3x8 120'' 24 kg (+2)
alzate laterali ai cavi 3x10 90'' 15 kg (+2.5)
tirate al mento(negativa lenta) 3x5 60'' 26 kg (+2)
alzate a 90 3x12 60'' 12 kg
curl alla scott 3x8 120'' 22 kg
curl non alternato panca 80° 3x12 90' 12kg (+2)

e tra poco vado in palestra per la sessione di dorso-addome

[master88]

eccomi di ritorno:

stacco 3x6 150'' 86 kg (+2)
trazioni 4xmax 120''
rematore bil. 3x6 120'' 40 kg (+6)
pulley basso 3x8 90'' 65 kg (+2.5)
scrollate (al pek dek) 3x15 60'' 80 kg
crunch + sovr. 9x15

oggi un buon aumento soprattutto nel rematore .. mi sembrava fosse sempre leggero .. ma meglio così ... almeno ho dato una bella botta al dorso prima della settimana di scarico

[master88]

aggiornamento peso : 75.7 kg

oggi niente gym .. faccio scarica questa settimana quindi vedrò di andare domani e venerdi a fare una fullbody leggera e poi dalla prossima settimana riprendo normalmente con una nuova scheda ( adesso vedo di buttarne giù una) e dopo e inizio il secondo ciclo di creatina monoidrato

[master88]

ecco la scheda che seguirò da lunedi fatta con l'aiuto di Manx :

Lunedi: petto tricipiti

panca piana 6-8-8-10 120''
panca inclinata 3x8 90''
croci ai cavi bassi inclinata 3x12 60''
parallele 3x7 + sovraccarico 90''
French press 3x6 90''
estenzione avambracci in piedi al cavo alto 3x12 60''

Martedi: gambe polpacci-

Squat 4x6 120''
Pressa 4x8 90''
Affondi bilanciere 3x10 90''
Leg ext 3x12 60''
Leg curl sdraiato 4x6 90''
calf alzato 4x10 90''
calf seduto 4x15 60''

Giovedi: spalle addome

Shoulder press 6 8 8 10 120''
tirate al mento 3x6 90''
alz. laterali 3x12 60''
alz. a 90 4x10 60''
Addominali 9x15 + sovracc.


Venerdi: dorso bicipiti

stacco da terra 4x4 120''
trazioni prone 4xmax 120'' + sovracc.
rematore bil. 4x6 90''
pulley basso 8 8 10 60''
scrollate 3x15 60''
curl concentrato 3x8 120''
curl bilanciere alzato 3x10 90''
curl al cavo 2x12 60''

[master88]

primo allenamento della nuova routine :

panca piana 6-8-8-10 120'' 56/52/52/50 kg
panca inclinata 3x8 90'' 40 kg
croci ai cavi bassi inclinata 3x12 60'' 20 kg
parallele 3x7 + sovraccarico 90'' 14 kg (+1)
French press 3x6 90'' 18 kg (+2)
estensione avambracci in piedi al cavo alto 3x12 60'' 20 kg


devo dire che mi piaciucchia abbastanza , riprendere dopo la settimana di scarica mi ha dato proprio soddisfazione

[master88]

dopo aver mangiato ecco il report:

Squat 4x6 120'' 80 kg (+2)
Pressa 4x8 90'' 148 kg (+3)
Affondi bilanciere 3x10 90'' 24 kg
Leg ext 3x12 60'' 50 kg
Leg curl sdraiato 4x6 90'' 47.5 kg (+2)
calf alzato 4x10 90'' 85 kg
calf seduto 4x15 60'' 50 kg (+10)

[master88]

Shoulder press 6 8 8 10 120'' 70/64/64/60 kg
tirate al mento 3x6 90'' 28 kg (+2)
alz. laterali 3x12 60'' 10 kg
alz. a 90 4x10 60'' 12 kg (+2)
Addominali 9x15 + sovracc.

sono due giorni che ho doms pazzaschi alle gambe

comunque domani mi sa tanto che l'allenamento salta visto che la palestra è chiuda , ma recupererò sabato mattina

[master88]

recuperato il wo di venerdì :

stacco da terra 4x4 120'' 92 kg (+6)
trazioni prone 4xmax 120'' + sovracc. 5 kg
rematore bil. 4x6 90'' 42 kg (+2)
pulley basso 8 8 10 60'' 65/65/62.5 kg
scrollate (pek dek) 3x15 60'' 80 kg
curl concentrato 3x8 120'' 12 kg
curl bilanciere alzato 3x10 90'' 14 kg
curl al cavo 2x12 60'' 15 kg

[BigPaschi]

bene bene vedo che i carichi stanno salendo... bravo e che sia sempre cosi!

[master88]

grazie , spero proprio di riuscire a continuare così , almeno per le prossime 4 settimane voglio dare il tutto per tutto , poi dal primo di giugno vedrò di rivedere un po l'alimentazione e di togliere un po di grasso

[master88]

ecco l'allenamento di ieri sera ( prima non mi è riuscito di collegarmi al forum) e di oggi:

panca piana 6-8-8-10 120'' 56/52/52/50 kg
panca inclinata 3x8 90'' 40 kg
croci ai cavi bassi inclinata 3x12 60'' 20 kg
parallele 3x7 + sovraccarico 90'' 15 kg (+1)
French press 3x6 90'' 18 kg
estensione avambracci in piedi al cavo alto 3x12 60'' 20 kg

e quello di questa sera:

Squat 4x6 120'' 82 kg (+2)
Pressa 4x8 90'' 150 kg (+2)
Affondi manubri 3x10 90'' 14 kg x man
Leg ext 3x12 60'' 50 kg
Leg curl sdraiato 4x6 90'' 47.5 kg
calf alzato 4x10 90'' 90 kg (+5)
calf seduto 4x15 60'' 50 kg

gli affondi ho preferito farli con i manubri.. col bilanciare non so perche ma tendevo a perdere l'equilibrio ...