Diario di master88...dilettante allo sbaraglio XD

**Holden** · 29-03-2009, 23:51:03

vai alla grande

stai utilizzando dei carichi niente male..

ti seguo.

**master88** · 31-03-2009, 00:16:27

Originariamente Scritto da Holden Visualizza Messaggio

vai alla grande

stai utilizzando dei carichi niente male..

ti seguo.

grazie Holden, benvenuto

ecco intanto il report dell'allenamento di questa sera :

panca piana 3x6 120'' 56 kg
spinte manubri su inclinata 3x8 90'' 22 kg
croci su panca piana 3x12 60'' 16 kg
parallele+sovr. 2x6 90 10kg
French press 3x8 90'' 14 kg (+2)
kick back 3x12 60'' 8kg

**master88** · 31-03-2009, 23:40:40

Squat 4x6 120'' 74 kg (+2)
pressa 3x8 90' 140 kg (+3)
leg ext 3x10 60'' 45 kg
leg curl sdraiato 4x8 90'' 45 kg (+2.5)
leg curl in piedi 3x10 60'' 40 kg (+2.5)
calf alzato 3x20 90'' 55 kg
calf seduto 3x15 60'' 40 kg

una giornata positiva

.... ma avverto anche questo martedì un po di fastidio alla spalla dx , la settimana prossima valuto se è il caso di sostituire le croci con i manubri con quelle ai cavi alti per vedere se va meglio....

**master88** · 03-04-2009, 00:13:32

report

:

military press 3x8 120'' 22 kg
alzate laterali ai cavi 3x10 90'' 12.5 kg (+2.5) tirate al mento(negativa lenta) 3x5 60'' 24 kg
alzate a 90 3x12 60'' 12 kg (+2)
curl alla scott 3x8 120'' 22 kg
curl non alternato panca 80° 3x12 90' 10kg

**master88** · 04-04-2009, 00:13:19

dorsali -addome done, e adesso finalmente week end

:

stacco 3x6 150'' 84 kg (+2)
trazioni 4xmax 120''
rematore bil. 3x6 120'' 34 kg (+4)
pulley basso 3x8 90'' 62.5 kg (+2.5)
scrollate (al pek dek) 3x15 60'' 80 kg
crunch + sovr. 9x15

**master88** · 07-04-2009, 00:26:31

panca piana 3x6 120'' 56 kg
spinte manubri su inclinata 3x8 90'' 24 kg (+2)
croci ai cavi altri 3x12 60'' 25 kg
parallele+sovr. 2x6 90 12 kg (+2)
French press 3x8 90'' 14 kg
kick back 3x12 60'' 10 kg (+2)

oggi l'unico allenamento regolare della settimana .. poi mi allenerò di mercoledì ancora in palestra mentre poi mi allenerò di venerdi e sabato a casa dai miei visto che scendo per le vacanze di pasqua quindi vedrò di improvvisare qualcosa visto che ho solo panca bilanciere e 2 manubri ... ma sarà meglio di niente

**master88** · 08-04-2009, 23:43:51

eccomi

:

Squat 4x6 120'' 76 kg (+2)
pressa 3x8 90' 142 kg (+2)
leg ext 3x10 60'' 47.5 kg (+2)
leg curl sdraiato 4x8 90'' 45 kg
leg curl in piedi 3x10 60'' 40 kg
calf alzato 3x20 90'' 60 kg (+5)
calf seduto 3x15 60'' 40 kg

e domani mi aspettano 8 ore di treno per tornare a casa....mamma mia sarà più faticoso di un intera settimana di palestra

**master88** · 11-04-2009, 11:06:40

allenamento di ieri sera:

military press 3x8 120'' 22 kg
alzate laterali ai cavi 3x10 90'' 12.5 kg
tirate al mento(negativa lenta) 3x5 60'' 24 kg
alzate a 90 3x12 60'' 12 kg
curl alla scott 3x8 120'' 22 kg
curl non alternato panca 80° 3x12 90' 10kg

riporto i carichi dell'altra volta, ma in realtà potrebbero essere diversi ... allenandomi a casa questi due giorni il bilanciere è diverso , quindi sono dovuto andare un po a occhio con i carichi

***BigPaschi*** · 11-04-2009, 11:19:35

buone le alzate laterali sia ai cavi che a 90

**master88** · 11-04-2009, 11:31:15

grazie big , cerco di dare sempre il massimo

più tardi vedo se ne approfitto per fare 2 foto visto che la macchina fotografica c'è l'ho solo a casa dei miei , e vedo di postarle ... anche se saranno come al solito pessime

**master88** · 11-04-2009, 13:38:40

ho fatto le foto ... siate buoni

ImageShack® - Gallery

dite che qualche miglioramento c'è rispetto alle precedenti (a pagina 4)?

**master88** · 11-04-2009, 21:31:12

fatto:

stacco 3x6 150'' 84 kg
trazioni 4xmax 120''
rematore bil. 3x6 120'' 34 kg
pulley basso 3x8 90'' 62.5 kg
scrollate (al pek dek) 3x15 60'' 80 kg
crunch + sovr. 9x15

per i carichi come ieri purtroppo sono dovuto andare un po ad occhio ... quindi riporto come per l'altra volta

**master88** · 11-04-2009, 21:51:08

dimenticavo......

auguri di buona pasqua a tutti

**master88** · 14-04-2009, 23:56:20

panca piana 3x6 120'' 56 kg
spinte manubri su inclinata 3x8 90'' 24 kg
croci ai cavi altri 3x12 60'' 27 kg (+1)
parallele+sovr. 2x6 90 13 kg (+2)
French press 3x8 90'' 16 kg (+2)
kick back 3x12 60'' 10 kg

ormai sono un po in stallo nella piana

... comunque settimana prossima faccio scarico che sono un po stanchino e poi preparo la nuova routine ... magari nella panca inserisco il piramidale inverso ... e vedo di riuscire a sbloccare il peso