Diario di master88...dilettante allo sbaraglio XD

**master88** · 12-03-2009, 00:36:42

eccoci ....

Squat 3x6 rest ampio 68 kg (+2)
pressa 3x8 90' 135kg (+3)
Affondi 3x10 14 kg
leg curl sdraiato 3x6 90'' 42.5 kg
leg curl in piedi 2x10 60'' 37.5 kg
calf alzato 3x20 90'' 55 kg (+5)
calf seduto 3x15 60'' 35 kg
crunch + sovr. 9x15

la pressa è stata davvero sofferta , ma sono contento di essere riuscito a fare tutte le rep

**master88** · 14-03-2009, 00:18:57

report...

stacco rumeno 3x6 rest ampio 78 kg (+2)
trazioni 4xmax 120''
rematore man. 3x6 120" 30 kg
pulley basso 2x10 90'' 55 kg (+2.5)
Alzate a 90 (macchina) 3x12 90" 27.5 kg
lento avanti seduto 3x8 120'' 30 kg (+2)
tirate al mento 2x6 90'' 24
alzate laterali macchina 3x12 60'' 32.5 kg

la differenza di peso nelle tirate al mento è perche le ho fatte con il bilanciere e non ai cavi , visto che ora il polso mi da meno problemi preferisco di gran lunga il bilanciere rispetto ai cavi

**master88** · 18-03-2009, 11:40:25

buongiorno a tutti

ecco il wo di ieri sera , questa settimana mi alleno martedi giovedi e sabato perche lunedi sono andato a sciare e la sera quando sono tornato non me la sentivo di allenarmi e ho preferito sfalzare gli allenamenti di un giorno ..

panca piana 3x6 rest ampio 54 kg (+4)
panca inclinata 3x840 90'' kg (+2)
croci 3x12 60'' 16 kg
parallele 3x6+ sovracc. 120'' 10 kg (+1)
estensione tricipiti 3x6 22 kg
Push down 2x10 27.5 kg
curl in piedi 3x8 120'' 22 kg (+2)
curl alternato 3x12 90'' 12 kg

**master88** · 19-03-2009, 23:59:36

Squat 3x6 rest ampio 70 kg (+2)
pressa 3x8 90' 137kg (+2)
Affondi 3x10 14 kg
leg curl sdraiato 3x6 90'' 42.5 kg
leg curl in piedi 2x10 60'' 37.5 kg
calf alzato 3x20 90'' 55 kg
calf seduto 3x15 60'' 35 kg
crunch + sovr. 9x15

nonostante le gambe non si fossero riprese pienamente dopo la giornata a sciare lunedì sono comunque riuscito ad aumentare nello squat e nella pressa , ho avuto un po più di difficoltà con i polpacci che erano ancora doloranti e le ultime due serie ho preferito evitarle....

**master88** · 21-03-2009, 11:26:44

nuova scheda in preparazione

http://www.bodyweb.com/massa/191719-...orrezione.html (in fondo alla pagina....)

e tra un oretta si va in palestra

***BigPaschi*** · 21-03-2009, 11:28:15

molto molto bella la scheda... ti divertirai

**master88** · 21-03-2009, 11:32:44

e si .... intanto mi tengo lontano da ogni fonte di pericolo ... sono 3 volte che ogni volta che cambio scheda mi succede qualcosa

da oggi pomeriggio mi piazzo seduto sulla sedia e non mi sposto fino a lunedì sera ... con la scusa preparo anche gli esami dell'uni per settimana prossima

**master88** · 21-03-2009, 16:20:50

dopo l'allenamento e dopo aver pranzato ecco il report:

stacco rumeno 3x6 rest ampio 80 kg (+2)
trazioni 4xmax 120''
rematore man. 3x6 120" 30 kg
pulley basso 2x10 90'' 57.5 kg (+2.5)
Alzate a 90 (macchina) 3x12 90" 27.5 kg
lento avanti seduto 3x8 120'' 30 kg
tirate al mento 2x6 90'' 26 (+2)
alzate laterali macchina 3x12 60'' 32.5 kg

mi sento soddisfatto per gli 80 kg nello stacco , perche se come penso il bilanciere pesa 20 kg vuol dire cifra tonda di 100kg

lo so che non è un gran che ma lo considero un traguardo

**master88** · 22-03-2009, 11:29:43

ecco la routine che inizierò da domani :

LUNEDì petto-tricipiti

panca piana 3x6 120''
spinte manubri su inclinata 3x8 90''
croci su panca piana 3x12 60''
parallele+sovr. 2x6 90
French press 3x8 90''
kick back 3x12 60''

MARTEDì gambe-polpacci

Squat 4x6 120''
pressa 3x8 90'
leg ext 3x10 60''
leg curl sdraiato 4x8 90''
leg curl in piedi 3x10 60''
calf alzato 3x20 90''
calf seduto 3x15 60''

GIOVEDì' spalle-bicipiti

military press 3x8 120''
alzate laterali ai cavi 3x10 90''
tirate al mento(negativa lenta) 3x5 60''
alzate a 90 3x12 60''
curl alla scott 3x8 120''
curl non alternato panca 80° 3x12 90'

VENERDì' dorso-addome

stacco 3x6 150''
trazioni 4xmax 120''
rematore bil. 3x6 120''
pulley basso 3x8 90''
scrollate 3x15 60''
crunch + sovr. 9x15

questi due ultimi mesi di massa voglio giocarmeli al meglio

**master88** · 24-03-2009, 00:22:17

peso a questa mattina 74.5 kg , 2 kg in più rispetto a quindici giorni fa... mi sa troppo

... ma mi sa che parte è ritenzione idrica dovuta alla creatina ...

intanto fatta la prima giornata della nuova scheda

panca piana 3x6 120'' 56 kg (+2)
spinte manubri su inclinata 3x8 90'' 22 kg
croci su panca piana 3x12 60'' 16 kg
parallele+sovr. 2x6 90 10kg
French press 3x8 90'' 12 kg
kick back 3x12 60'' 8kg

**master88** · 24-03-2009, 23:52:33

gambe

:

Squat 4x6 120'' 72 kg (+2)
pressa 3x8 90' 137 kg
leg ext 3x10 60'' 45 kg
leg curl sdraiato 4x8 90'' 42.5 kg
leg curl in piedi 3x10 60'' 37.5 kg
calf alzato 3x20 90'' 55 kg
calf seduto 3x15 60'' 40 kg (+5)

oggi un po di risentimento alla spalla destra ... prima di fare le croci settimana prossima devo ricordarmi di fare qualche carico di avvicinamento

**master88** · 27-03-2009, 00:13:55

ecco il solito aggiornamento serale

military press 3x8 120'' 22 kg
alzate laterali ai cavi 3x10 90'' 10 kg
tirate al mento(negativa lenta) 3x5 60'' 24 kg
alzate a 90 3x12 60'' 8 kg
curl alla scott 3x8 120'' 22 kg
curl non alternato panca 80° 3x12 90' 10kg

**master88** · 28-03-2009, 12:51:01

finita la prima settimana divisa in 4 allenamenti , tutto sommato direi che mi trovo meglio , riesco a spingere di più anche se ora mi sento bello stanco ...ma anche bello soddisfatto

stacco 3x6 150'' 82 kg (+2)
trazioni 4xmax 120''
rematore bil. 3x6 120'' 30 kg
pulley basso 3x8 90'' 60 kg (+2.5)
scrollate (al pek dek) 3x15 60'' 80 kg
crunch + sovr. 9x15