Diario di master88...dilettante allo sbaraglio XD

[master88]

la dieta la modificherei così :

colazione:
latte ps 350 ml
cereali 80 gr
30 gr whey

spuntino
pane 50 gr
tacchino arrosto 50 gr
noci 25 gr

pranzo
pasta gr 150
tacchino/pollo 200 gr
insalata
1 frutto

spuntino
pane 50 gr
tonno al naturale 50 gr
noci 25 gr

cena
carne rossa(200)/merluzzo(250)/2 tuorli e 4 albumi + tonno
spinaci/fagiolini 300gr
pane integrale 25gr (50gr se wo)

30 gr olio EVO sparsi nei vari pasti

in pratica ho aggiunto le noci nella spuntino del mattino e ho alzato i cereali ad 80 gr ... più che altro secondo me dovrei aggiungere qualcosina in più nei giorni di allenamento ...ma cosa

[BigPaschi]

molto bene .... la cena corrisponde al postwo?

[master88]

si si , di solito ceno subito dopo l'allenamento

[BigPaschi]

ed i carbo nel postwo?

[master88]

di solito mangio 50 gr di pane e nel contorno qualche altro grammo di cho c'è ... dici che sono pochi?

[BigPaschi]

si si pochissimi.... da li devi alzare le kcal... almeno 100-120gr di riso e togli il pane

[master88]

si si pochissimi.... da li devi alzare le kcal... almeno 100-120gr di riso e togli il pane

perfetto ... allora faccio così e vado al letto bello sazio

grazie big

[BigPaschi]

perfetto ... allora faccio così e vado al letto bello sazio

grazie big

ricorda che è una questione di abitudine... una volta abituato avrai sempre più fame

[master88]

ricorda che è una questione di abitudine... una volta abituato avrai sempre più fame

eheh , purtroppo è vero

e per sta sera previsto petto-tricipiti-bicipiti che è il wo che mi gasa di più in assoluto

[BigPaschi]

immagino... fai tutto in pratica

[master88]

immagino... fai tutto in pratica

in effetti alla fine sono un po stanco .. giusto un pochino

dalla prossima scheda vedrò di fare una 4 split ... devo solo riuscire ad organizzarmi con l'uni

[BigPaschi]

bravo... organizzati e passa a 4

[master88]

e si ..altrimenti così finisco per trascurare troppo i bicipiti che sono alle fine dell'allenamento ... adesso scappo all'uni .. aggiornamento a questa sera

[BigPaschi]

buona lezione

[master88]

eccomi reduce dall'allenamento ... devo decidermi ad andare in palestra più presto , finire di cenare alle 23:00 non è più una cosa fattibile


panca piana 3x6 rest ampio 50 kg
panca inclinata 3x8 90'' 38 kg (+4)
croci 3x12 60'' 16 kg (+2)
parallele 3x6+ sovracc. 120'' 9 kg (+2)
estensione tricipiti 3x6 22 kg (+2)
Push down 2x10 27.5 kg
curl in piedi 3x8 120'' 20 kg
curl alternato 3x12 90'' 12 kg