Diario di master88...dilettante allo sbaraglio XD

**master88** · 15-12-2008, 16:31:35

io di solito mi alleno la sera , verso le 19:30, di solito cerco di fare uno spuntino un oretta e mezzo prima e poi quando torno ceno

**pascal67** · 15-12-2008, 16:40:09

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per albumi intendi quelli pastorizzati che vendono al supermercato?

si, vanno benone, 300g a colazione!

**master88** · 15-12-2008, 18:51:11

aggiungo queste tre foto ....

scusate la penosità del soggetto

e delle foto fatte con il cellulare ....

File Allegati

**master88** · 15-12-2008, 23:59:28

oggi serata in palestra un po fiacca .... il periodo non è dei migliori ... tre esami all'uni in una settimana sono davvero troppi ... non vedo l'ora che finisca questa settimana per riportare più concentrazione sugli allenamenti

**master88** · 17-12-2008, 23:40:57

report dell'allenamento di sta sera :

trazioni alla sbarra
rematore bilanciere 4x6 100'' 34 kg
rematore manubrio 3x10 60'' 20 kg
scrollate 3x15 45'' 20 kg
alzate a 90 3x12 60'' 10 kg
lento avanti 3x10 120'' 26 kg
tirate al mento 2x10 90'' 20 kg
alzate laterali 3x15 60'' 8 kg

(i pesi sono tutti a netto del bilanciere che dovrebbe essere quello da 10kg)

nel lento sento di averne un pò di più ma questa sera non c'era nessuno per darmi una mano

***BigPaschi*** · 21-12-2008, 14:23:00

dai che hai una struttura adeguata per lavorarci sopra... devi mangiare tanto e bene!

ma sono sicuro che ce la farai ad essere costante ... non mollare mai

ps: la forma del bicipite inizia a farsi vedere... vai cosi!

**master88** · 21-12-2008, 15:49:17

riporto i carichi dell'allenamento di venerdi che sono stato senza connessione

Squat 6 8 8 10 120"-150" 60 kg
pressa 3x10 90"-120" 120 kg
Leg ext 3x12 60" 35 kg
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90" 35 kg
Leg curl in piedi 3x12 45"-60" 30 kg
Calf in piedi 4x25 (max) 60" 45 kg

**master88** · 21-12-2008, 15:55:12

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

dai che hai una struttura adeguata per lavorarci sopra... devi mangiare tanto e bene!

ma sono sicuro che ce la farai ad essere costante ... non mollare mai

ps: la forma del bicipite inizia a farsi vedere... vai cosi!

grazie dell'incoraggiamento big

da oggi è iniziata una lotta con mia madre visto che sono tornato a casa per le feste di natale e già cerca di rimpizzarmi di dolcini e porcherie ... ma resisterò ihih

intanto inizierò questa nuova scheda presa tra quelle di manx

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

devo vedere come sostituire il pulley visto che queste tre settimane che sarò a casa ho solo panca bilanciere e manubri

***BigPaschi*** · 21-12-2008, 16:34:31

rematore sia con il bilanciere che con il manubio

**master88** · 22-12-2008, 17:58:54

ok , allora lo sostituisco con il rematore col bilanciere ....

e visto che sono riuscito a rimediare due manubri da un amico (miei sono dispersi da qualche parte

) stasera ricomincio con l'allenamentoe con la nuova scheda

**master88** · 23-12-2008, 12:17:44

primo allenamento a casa andato

..... devi dure che non ci si allena male , mi aspettavo peggio... mi sono trovato solo un po spaesato con i carichi a causa del diverso peso del bilanciere e dei manubri rispetto a quelli della palestra ...

comunque report di ieri

Panca Piana 6 8 8 10 56/54/54/52 kg
Panca manubri 3x12 90" 16 kg
Croci piana/inclinata 3x12 60" 16 kg
Lento avanti inpiedi 3x10 120" 20 kg
Tirate al mento 2x8 90" 24 kg
French press 3x8 90" 16 kg
Push down/kick back 3x12 60" 6 kg

**master88** · 25-12-2008, 13:32:17

fatto l'allenamento della vigilia con mia madre che mi rompeva le scatole per andare a d apparecchiare la tavola perché dovevano arrivare i parenti ...

Stacchi 4x6 (tensione continua) 120"-150" 66 kg
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90" 26 kg
Rematore bil 3x10 60" 36 kg
alzate a 90 3x12 60" 8 kg
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60" 20 kg
Curl Bilanc. 3x8 90" 24 kg
Curl Manubri alternato 80 3x12 60" 10 kg

l'unico appunto è che mi sono trovato con gli avambracci un po affaticati e con poca forza nelle mani e tendevo a perdere la presa.....

e adesso mi preparo per il pranzo .... BUON NATALE A TUTTI