Diario di master88...dilettante allo sbaraglio XD

**master88** · 24-02-2009, 00:21:19

oggi ho preso un po di misure ...

peso: 71.7
%bf: 13%
petto: 105
braccio: 33
gamba: 55
addome: 83
spalle: 119

tirando le somme durante le 4 settimane di dieta che ho fatto mentre avevo il braccio ingessato ho perso 5 kg e il 3% di bf , l'addome è sceso di 3 cm e purtroppo ho perso anche 2 cm di braccio , il petto invece è pressoché invariato

**master88** · 24-02-2009, 10:19:29

che testa

... ieri poi mi sono dimenticato di mettere il report dell'allenamento di ieri :

panca piana 3x6 rest ampio 48 kg (+2)
panca inclinata 3x8 90'' 32 kg (+2)
croci 3x12 60'' 14 kg
parallele 3x6+ sovracc. 120'' +7 kg (+2)
estensione tricipiti 3x6 18 kg (+4)
Push down 2x10 25 kg (+5)
curl in piedi 3x8 120'' 20 kg (+2)
curl alternato 3x12 90'' 10 kg

ho sostituito il curl alla scott con il curl in piedi perche avevo noia al polso quando dovevo rimettere a posto il bilanciere sui supporti della scott , comunque il polso sta migliorando infatti sono riuscito a fare il cul alternato e come si vede dall'aumento di carichi sto recuperando un po di forza che avevo perso

**master88** · 25-02-2009, 23:37:07

allenamento di questa sera

Squat 3x6 rest ampio 64 kg (+4)
pressa 3x8 90' 130kg (+5)
Affondi 3x10 14 kg
leg curl sdraiato 3x6 90'' 42.5 kg (+2.5)
leg curl in piedi 2x10 60'' 35 kg
calf alzato 3x20 90'' 50 kg (+5)
calf seduto 3x15 60'' 35 kg
crunch + sovr. 9x15

**master88** · 28-02-2009, 00:42:22

ultimo allenamento della settimana fatto, sto cominciando a prendere confidenza con lo stacco , e odio sempre di più le alzate a 90 alla macchina

:

stacco rumeno 3x6 rest ampio 74 kg (+4)
trazioni 4xmax 120''
rematore man. 3x6 120" 28 kg
pulley basso 2x10 90'' 52.5 kg (+2.5)
Alzate a 90 (macchina) 3x12 90" 27.5 kg (+2.5)
lento avanti seduto 3x8 120'' 26 kg
tirate al mento ai cavi 2x6 90'' 30 kg
alzate laterali macchina 3x12 60'' 32.5 kg

volevo dare una risistemata all alimentazione... domani posto tutto e in caso apro un topic

***BigPaschi*** · 28-02-2009, 00:43:43

buono master... prendi le misure ogni 6 mesi.. e valuta poi

**master88** · 28-02-2009, 00:47:05

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

buono master... prendi le misure ogni 6 mesi.. e valuta poi

grazie big

... purtroppo quest anno è stato segnato dagli infortuni , ma visto che lamentari serve a poco (e io nel lamentarsi sono un esperto

) cerco di mettermi sotto e di vedere cosa si può fare

**master88** · 01-03-2009, 17:12:55

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...entazione.html

**master88** · 02-03-2009, 12:08:58

ecco l'alimentazione che dovrei seguire nei prossimi 2 mesi e mezzo

colazione:
latte ps 350 ml
cornflakes 70 gr
30 gr whey

spuntino
pane 50 gr
tacchino arrosto 50 gr

pranzo
pasta gr 150
tacchino/pollo 200 gr
insalata
1 frutto

spuntino
pane 50 gr
tonno al naturale 50 gr
noci 25 gr

cena
carne rossa(200)/merluzzo(250)/4uova a rotazione
spinaci/fagiolini 300gr
pane integrale 25gr (50gr se wo)

30 gr olio EVO sparsi nei vari pasti

in più integro con 3 gr creatina prima di colazione e 3 gr pre e post WO nei giorno on e 3 gr la mattina e 3 a metà pomeriggio nei giorni off

**master88** · 02-03-2009, 23:48:07

aggiorno con l'allenamento di sta sera:

panca piana 3x6 rest ampio 50 kg (+2)
panca inclinata 3x8 90'' 34 kg (+2)
croci 3x12 60'' 14 kg
parallele 3x6+ sovracc. 120'' +7 kg
estensione tricipiti 3x6 20 kg (+2)
Push down 2x10 27.5 kg (+2.5)
curl in piedi 3x8 120'' 20 kg
curl alternato 3x12 90'' 12 kg (+2)

carichi in aumento e spero continui così ..

**master88** · 05-03-2009, 00:20:57

gambe:

Squat 3x6 rest ampio 66 kg (+2)
pressa 3x8 90' 132kg (+2)
Affondi 3x10 14 kg
leg curl sdraiato 3x6 90'' 42.5 kg
leg curl in piedi 2x10 60'' 37.5 kg (+2.5)
calf alzato 3x20 90'' 50 kg
calf seduto 3x15 60'' 35 kg
crunch + sovr. 9x15

oggi mi sento abbastanza soddisfatto , sento di aver dato praticamente tutto

**master88** · 07-03-2009, 00:00:49

ultimo allenamento della settimana ...

stacco rumeno 3x6 rest ampio 76 kg (+2)
trazioni 4xmax 120''
rematore man. 3x6 120" 30 kg (+2)
pulley basso 2x10 90'' 52.5 kg (
Alzate a 90 (macchina) 3x12 90" 27.5 kg
lento avanti seduto 3x8 120'' 28 kg (+2)
tirate al mento ai cavi 2x6 90'' ----
alzate laterali macchina 3x12 60'' 32.5 kg

siccome durante la prima serie di tirate ho sentito dolore al polso questa sera ho evitato di farle ... il polso non mi da ancora pace

**master88** · 09-03-2009, 11:07:12

peso di questa mattina 72.2

ho preso esattamente 0.5 kg in 15 giorni... sarei tentato di alzate un filino le kcal .. tipo di 200 kcal , anche perchè ultimamente ho una fame spropositata ,