Diario di master88...dilettante allo sbaraglio XD

[master88]

fatta la prima giornata di scarico...

....e sono arrivato alla conclusione che mi viene più difficile fare scarico che spingere....dare sempre il massimo è diventato un fatto istintivo

[master88]

anche oggi wo di scarico ... una noia ... però mi sento bello carico per lunedì

comunque ecco la scheda che inizierò settimana prossima


LUNEDì petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 3x6 rest ampio
panca inclinata 3x8 90''
croci ai cavi alti 3x12 60''
parallele 3x6+ sovracc. 120''
French press 3x6
Push down 2x10
curl alla scott 3x8 120''
curl alternato 3x12 90''

MERCOLEDì gambe-polpacci-addome

Squat 3x6 rest ampio
pressa 3x8 90'
Affondi 3x10
leg curl sdraiato 3x6 90''
leg curl in piedi 2x10 60''
calf alzato 3x20 90''
calf seduto 3x15 60''
crunch + sovr. 9x15

VENERDì dorso -spalle

stacco rumeno 3x6 rest ampio
trazioni 4xmax 120''
rematore bilanc 3x6 120"
pulley basso 2x10 90''
Alzate a 90 3x12 90"
lento avanti seduto 3x8 120''
tirate al mento 2x6 90''
alzate laterali ai cavi 3x12 60''

topic di riferimento ( con l'aiuto di manx )

http://www.bodyweb.com/massa/191719-scheda-4-split-correzione.html

[master88]

depressione e sconforto

oggi sono caduto in moto e mi sono rotto un polso ...

questo vuol dire pausa forzata per 3/4 settimane

[BigPaschi]

depressione e sconforto

oggi sono caduto in moto e mi sono rotto un polso ...

questo vuol dire pausa forzata per 3/4 settimane

aia.... mi dispiace tanto.... addirittura rotto del tutto?

[master88]

la diagnosi esatta è distacco parcellare del piramidale

adesso per 20 giorni devo tenere un gesso e poi una settimana per far riprendere forza al braccio

ho aperto un topic in alimentazione per vedere se si riesco almeno a concludere un minimo nel prossimo mese

http://www.bodyweb.com/dieta-low-carb/192199-aiuto-low-carb-senza-possibilita-di-fare-pesi.html

[master88]

ecco la dieta che seguirò nei prossimi giorni

COLAZIONE:
latte parzialmente scremato 250ml
cornflakes 50 gr
1 yogurt greco

SPUNTINO
affettato magro 60 gr
noci 30gr

PRANZO
petto di pollo/fasa di tacchino 200gr
insalata condita con olio
pane di sagale 30 gr

SPUNTINO
tonno al naturale 120gr
nociolline tostate 30 gr

CENA
carne rossa 150 gr o merluzzo 200 gr
spinaci 350gr o fagiolini 250gr conditi con olio

spero di riuscire mercoledì ad andare in palestra e vedere se riesco ad usare qualche macchina che non necessita di presa e fare un po di cardio ... intanto ancora il polso nonostante il gesso è piuttosto dolorante

[master88]

mini wo di oggi

pectoral machine 4*10 55 kg
alzate laterali (alla macchina ) 4*10 30kg
rowing torso 4*8 30 kg
leg curl 3*8 30 kg
leg ext 3*8 35 kg
addominali 4*10
cardio 15 min.

lo so che è schifosissimo, maledette macchine le odio . ma fare di meglio con un braccio ingessato è difficile

comunque peso di questa mattina 73.6 kg vedremo come procede nei prossimi giorni

[master88]

e con il venerdì è passata la prima settimana di gesso .. ne restano 2 ....

wo di oggi

pectoral machine 4*10 60 kg
alzate laterali (alla macchina ) 4*10 32.5kg
rowing torso 4*8 30 kg
leg curl 3*8 35 kg
leg ext 3*8 35 kg
addominali 4*10
cardio 20 min.

[master88]

wo identico a quello a quello di venerdì

pectoral machine 4*10 60 kg
alzate laterali (alla macchina ) 4*10 32.5kg
rowing torso 4*8 30 kg
leg curl 3*8 35 kg
leg ext 3*8 35 kg
addominali 4*10
cardio 20 min.

sto gesso tra poco me lo tiro via a morsi

[master88]

buona sera ragazzi,

riprendo il diario che era finito in 15milionesima pagina ...

sabato mattina ho tolto il gesso , un po prima di quello che era "consigliato" ma non lo sopportavo più, adesso sento ancora un po di fastidio al polso ma migliora col tempo ..


domani spero di rientrare in palestra e fare una sessione di gambe mezza decente e vedere se poi giovedì riesco a fare qualche esercizio che coinvolga anche le braccia nella speranza di ritornare gradualmente in massa dalla prossima settimana

[master88]

questa settimana allenamento un po sfalsato per dare al polso due giorni di riposo in più, ho invertito il mercoledì con il lunedì :

Squat 3x6 rest ampio 52 kg
pressa 3x8 90' 120kg
Affondi 3x10 (sostituito con il leg ext questa settimana)
leg curl sdraiato 3x6 90'' 40 kg
leg curl in piedi 2x10 60'' 35 kg
calf alzato 3x20 90'' 45 kg
calf seduto 3x15 60'' 35 kg
crunch + sovr. 9x15

devo ricordare di informarmi su quanto pesa il bilanciere della palestra , altrimenti non si capisce nulla con i pesi ...

[master88]

allenamento di oggi fatto , i carichi non li riporto dato che ho fatto le cose con calma perché il polso non è ancora al 100%

per riprendermi ci sto mettendo più del previsto ...

[master88]

wo di ieri

panca piana 3x6 rest ampio 46 kg
panca inclinata 3x8 90'' 30 kg
croci 3x12 60'' 14 kg
parallele 3x6+ sovracc. 120'' +5 kg
estensione tricipiti 3x6 14 kg
Push down 2x10 20 kg
curl alla scott 3x8 120'' 18 kg
curl alternato 3x12 90'' -----

[master88]

ecco l'allenamento delle gambe

Squat 3x6 rest ampio 60 kg (+8)
pressa 3x8 90' 125kg (+5)
Affondi 3x10 14 kg
leg curl sdraiato 3x6 90'' 40 kg
leg curl in piedi 2x10 60'' 35 kg
calf alzato 3x20 90'' 45 kg
calf seduto 3x15 60'' 35 kg
crunch + sovr. 9x15

[master88]

stacco rumeno 3x6 rest ampio 70 kg
trazioni 4xmax 120''
rematore man. 3x6 120" 28 kg
pulley basso 2x10 90'' 50 kg
Alzate a 90 (macchina) 3x12 90" 25 kg
lento avanti seduto 3x8 120'' 26 kg
tirate al mento 2x6 90'' (non fatte)
alzate laterali ai cavi 3x12 60'' (non fatte)


ho il problema che neanche questa settimana sono riuscito a fare le tirate al mento e le alzate laterali ai cavi, mi faceva male il polso con quel tipo di movimento .... a questo punto le alzate laterali le sostituisco con quelle fatte alla macchina , ma le tirate al mento come le sostituisco?