Diario di master88...dilettante allo sbaraglio XD

**master88** · 30-12-2008, 22:07:59

ecco i carichi di oggi .....

Panca Piana 6 8 8 10 56/54/54/52 kg
Panca manubri 3x12 90" 20 kg
Croci piana/inclinata 3x12 60" 16 kg
Lento avanti inpiedi 3x10 120" 22 kg
Tirate al mento 2x8 90" 24 kg
French press 3x8 90" 16 kg
Push down/kick back 3x12 60" 8 kg

qualcosa rispetto all'ultima volta è aumentato, ma non sono soddisfattissimo del wo... non ero abbastanza concentrato perchè mi sono venuti a trovare degli amici proprio durante l'allenamento e io sono della chiacchierata facile ....
per queste feste si fa quello che si può aspettando di ritornare in palestra per riprendere con più serietà

***BigPaschi*** · 30-12-2008, 22:15:17

una chiacchierata ci sta... l'importante è che non diventi abitudine

**master88** · 31-12-2008, 15:33:57

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

una chiacchierata ci sta... l'importante è che non diventi abitudine

no non ... abitudine no ... mi piace allenarmi in santa pace

comunque visto che ormai ci siamo colgo l'occasione per augurarvi buon anno pieno di massa

pilu

e prosperità

***BigPaschi*** · 31-12-2008, 15:37:28

heeheh buon anno anche a te

**master88** · 01-01-2009, 23:32:51

primo allenamento del 2009

Stacchi 4x6 (tensione continua) 120"-150" 70 kg (+4)
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90" 28 kg (+2)
Rematore bil 3x10 60" 38 kg (+2)
alzate a 90 3x12 60" 8 kg
scrollate man/bilanc. 4x15 60" 24 kg (+4)
Curl Bilanc. 3x8 90" 26 kg (+2)
Curl Manubri alternato 80 3x12 60" 10 kg

ho segnato i miglioramenti tra parentesi cosi riesco a tenerlo d'occhio

***BigPaschi*** · 02-01-2009, 02:06:34

bravo... stai andando bene

**master88** · 04-01-2009, 15:28:49

aggiorno come al solito in ritardo

:

Squat 4x6 120" 62 kg (+2)
Affondi 3x10 90" 28 kg
Leg ext 3x10 90" 35 kg
Leg curl sdraito 4x6 60" 35 kg

crunch vari 10x15 rip

le gambe mi riesce di allanarle male a casa , la panca con 35 kg già si piega e dondola e sembra quasi si stia per spaccare

**master88** · 06-01-2009, 14:32:19

ecco il wo di ieri :

Panca Piana 6 8 8 10 58/56/56/54 kg (+2)
Panca manubri 3x12 90" 20 kg
Croci piana/inclinata 3x12 60" 16 kg
Lento avanti inpiedi 3x10 120" 24 kg (+2)
Tirate al mento 2x8 90" 26 kg (+2)
French press 3x8 90" 18 kg (+2)
Push down/kick back 3x12 60" 10 kg (+2)

sulle croci non mi è piaciuta molto l'esecuzione dalla prossima volta proverò a scendere di due kg e vedere come va

***BigPaschi*** · 06-01-2009, 14:34:03

sono già dei bei pesi.... bravo

**master88** · 06-01-2009, 15:53:52

grazie big ...

ultimamente stavo pensando...

è meglio fare massa fin che si può o alternarla con un periodo di definizione?

mi spiego meglio.. io adesso come bf sono circa al 15% , e avevo intenzione di fare massa fino a pasqua, quindi fino a metà aprile , e poi di fare definizione fino a metà luglio , ma mi riuscirà in 3 mesi di definirmi ?

pensavo a questo punto di continuare con la massa fino a fine gennaio e poi provare 6/7 settimane di dieta allo sgrasso (pensavo ad una low carb) e vedere cosa riesco ad ottenere, per poi rifare massa un altro paio di mesi e fare l'ultima definizione prima di tornare a casa a fine luglio