Diario di master88...dilettante allo sbaraglio XD

[master88]

squat 5 5 5 5 120" 134 kg (+4)
Squat frontale 10 10 90" 60 kg
Pressa 45 8 8 6 6 60" 190-200 kg
Affondi 10 10 10 60" 24 kg (per manubrio)
Leg curl sdraiato 8 8 6 6 90" 47-52 kg
stacco GT 12 10 8 60" 60-70-80 kg
Calf in piedi al multi, punte su di una tavoletta 10 10 10 10 50" 120 kg
Calf seduto 20 20 20 30" 45 kg

[master88]

allenamento di ieri mattina!!!


Lento avanti o dietro, da seduto con schienale 6 6 6 6 90" 60 kg
alzate laterali seduto o in piedi 12 10 8 60" 10 12 14 kg
tirate al mento 5 5 5 5 90" 32 kg

SSx3 60"

a) scrollate pek deck 10 100 kg
b) alzate frontali con bilanc./man. 10 12 kg

e per finire 20 min di cardio!!!

[Dark_Ansem]

addirittura la cardio di mattina!
ma un po' di dati fisici? per capire come sei messo rispetto ad ottobre, a bf ed altro..

[master88]

addirittura la cardio di mattina!
ma un po' di dati fisici? per capire come sei messo rispetto ad ottobre, a bf ed altro..

e si sforzo indicibile ma c'è l'ho fatta!!!

come dati siamo ad altezza ( semopre quella ormai ..) 1.87
peso 74 kg

come bf penso intorno al 12% più o meno
intanto ecco l'allenamento di sta sera ...

panca piana 5 5 5 5 120" o + recupero 86 kg
trazioni prone + sovracc. 4 serie da 6/8 120" o + recupero +10kg
panca incl. bil. 45, 6 8 8 10 90" 46-44-44-40 kg
rematore bil. 5 5 5 5 90" 86 kg
Dip + sovracc 6 6 6 6 60" 15 kg
pulley basso 6 8 8 10 60" 90-80-80-75 kg
croci 8 8 60" (una serie piana, una inclinata) 22 kg
alzate a 90 8 8 60" 10 kg
SSx2 60"
a) crossover ai cavi 12 35 kg
b) cavi incrociati dall'alto 12 10 kg


domani non posso allenarmi perche mi hano invitato ad una partita di calceddo e ormai non posso tirarmi indietro e poi mi alleno per l'ultima volta in palestra mercoledì .. e poi si ripassa al triste allenamento a casa per tutto il mese di agosto

[Dark_Ansem]

aggiorna il thread delle foto magari ti fanno una valutazione

[master88]

aggiorna il thread delle foto magari ti fanno una valutazione

e si .. appena trovo il mlodo di fare due foto decenti le faccio ... ho fatto anche la ceretta m quindi le foto sono d'obbligo !!!

Curl bil. 5 5 5 5 90" 30 kg
French press 5 5 5 5 90" 26 kg
Curl manubri alternato in piedi 12 10 8 6 60" 16-18-20-22 kg
Push down 12 10 8 6 60" 30-33-35-38 kg

SSx3 60"
a) Panca scott 8 18 kg
b) Kickback 2 manubri 8 12 kg

[master88]

sono rimasto senza connessione quidi dubito che per il prossimo mese riuscirò ad aggiornare il diario....comuque per agosto mi allenerò a casa , quindi allenamenti di poco conto ... cerco comunque di farlo nel modo più costante e megliore possibile .. anche se a volte tocca arrangiarsi....

[Dark_Ansem]

sì infatti ma poi, che cavolo, il corpo mica ti brucia i progressi in un mese, credo. rilassati e fai quello che puoi!

[alby_a]

a presto master!

[master88]

torno per scrivere due righe almeno così si vede che sono ancora vivo XD!!!

sono senza connessione quindi non sto agggiornando il diario ( ora sono a scrocco!!!).. per tutto agosto mi sto allenando a casa ma roba di poco conto .. punto a mantenermi e cerchero di ricominciare rientrando in palestra appena finisco il trasdloco e ne trovo una decente ... tutto considerato punto a riniziare a spingere seriamente per le prima settimana di settembre!!!