Diario di master88...dilettante allo sbaraglio XD

**Dark_Ansem** · 15-05-2010, 08:55:01

sono l'unico che tiene un disco dietro la testa mentre li fa? XD

**alby_a** · 15-05-2010, 11:07:59

Originariamente Scritto da Dark_Ansem Visualizza Messaggio

sono l'unico che tiene un disco dietro la testa mentre li fa? XD

Anch'io i laterali all'hpx col disco dietro la testa!

li abbino in superserie agli altri col manubrio tra i piedi!

**master88** · 15-05-2010, 11:33:41

io la volta che ci ho provato mi sono ritrovato con i bernoccoli

**Dark_Ansem** · 15-05-2010, 13:55:38

o col rischio di stare col collo spezzato!

**master88** · 15-05-2010, 16:48:27

Originariamente Scritto da Dark_Ansem Visualizza Messaggio

o col rischio di stare col collo spezzato!

vero!!!

Fresco fresco l'allenamento di oggi:

military 4x8 120" 48 kg
tirate al mento 3x10 90" 24 kg
Alz lat 3x12-15 60" 10 kg
Alzate a 90 3x12 60" 8 kg
French press 4x6 90" 24 kg
Push down 3x12 60" 33 kg

**Dark_Ansem** · 16-05-2010, 10:59:57

military?

poi insieme ai pesi un po' di cardio la fai? non metti le pause.

**master88** · 16-05-2010, 13:23:49

il military sarebbe il lento avanti sa alzato!!
non mi ero accorto che mancassero i rest .. ora li aggiungo .. grazie

il cardio penso che lo inserirò da giugno .. un paio di volte a settimana!!

ma penso che per quest anno me ne starò comunque in leggera ipercalorica per tutta l'estate ... forse faro una leggera ripulitina una 20ina di giorni a luglio , ma qualcosa di molto soft .. non voglio bruciare quel pochissimo che ho costruito quest anno per perdere un filo di pancetta

**Dark_Ansem** · 16-05-2010, 17:34:40

ti allenerai tutta l'estate?

**master88** · 16-05-2010, 17:52:09

finchè posso si .... tanto fino a fine luglio sono all uni e la palestra è aperta quindi non ci sono problemi ...
ad agosto sono a casa dai miei e li mi tocca arrangiarmi con quello che ho in casa.. un bilanciere due manubri e una panca con i sostegni ...

**Dark_Ansem** · 17-05-2010, 09:42:14

stesso problema.. spero di riuscire a limitare i danni col nuoto.

**master88** · 17-05-2010, 23:57:42

purtroppo a volte bisogna arrangiarsi!!!

comunque ecco il wo di sta sera:

panca piana 5x5 120" 86 kg (+4)
rematore bil 5x5 120" 82 kg (+2)
manubri inclinata 3x8 28 kg (+2) ss rematore man 3x8 90" 36 kg
croci 3x10-12 18 kg ss pulley 3x10-12 60" 70 kg
croci cavi alti 3x12 30 kg face pull 2x15-20 20-30" 37.5 kg

ultimamente fin troppa grazia con i carichi!!!

**Dark_Ansem** · 18-05-2010, 17:29:08

infatti, stai esaurendo la grazia di tutta la vita XD occhio che te ne resti almeno un po'!

**master88** · 18-05-2010, 20:21:47

infatti... e adesso intanto scappo in palestra a fare gambe.. proverò ad azzardare qualcosina anche oggi... se non muoio dopo scrivo come è andata

**master88** · 18-05-2010, 23:42:24

sono rientrato ma mica tanto vivo .. da dopo il leg ext mi è venuto un forte senso di nausea .. l'allenamento sono riuscito a finirlo... ma per la cena sto lottando epr tenermela nello stomaco ( non sono neanche riuscito a finirla...)

squat 5x5 120" 122 kg (+2)
f. squat 4x8 ( al multy) 90" 86 kg (+6)
affondi m.p. 3x8 56 kg ss leg ext 3x10 60" 32 kg
leg press 2x15 45" 140 kg
calf alzato 3x15 90'' 85 kg
calf seduto 3x20 60'' 40 kg