Diario di master88...dilettante allo sbaraglio XD

**Dark_Ansem** · 10-05-2010, 09:11:06

sì ma non se l'è ca**to nessuno tranne forse un paio di messaggi. adesso chiedo di cancellarlo e poi lo riposto quando riprendo ad allenarmi seriamente. credo.

comunque abbiamo lo stesso problema di alimentazione... io pure tendo ad ingrassare con estrema facilità. quindi ci son precluse le montagne di cibo che ogni tanto propongono qua XD

**master88** · 10-05-2010, 15:30:07

è vero .. a volte leggo certe diete che mi fanno un invidia allucinante

e io invece ho sempre fame!!!

**Dark_Ansem** · 10-05-2010, 17:28:49

specialmente in periodo di esami

poi dicono che bisogna mangiare per avere risultati in questo sport... mah.

oggi cosa ti tocca?

**master88** · 10-05-2010, 20:19:54

è vero .. anzi .. forse quest anno per paura di ingrassare ho mangiato fin troppo poco... devo decidermi a smettere di essere troppo fissato e mangiare di più!!!

adesso mi tocca un petto/addome ad alto-volume... anzi .. devo vedere di sbrigarmi che è tardissimo!!!

**master88** · 11-05-2010, 00:18:17

report di sta sera:

panca piana 10-8-8-6 120-150" 76-80-80-84 kg
panca inclinata ' 4x8\10 90" 62 kg (+2)
croci su declinata 3x12 60" 16 kg
dips 3xmax 120"
cross-over 2x20 30" 25 kg
addome

**master88** · 12-05-2010, 00:06:17

DL rumeni 4x6\8 120-150" 124 kg (+10)
trazioni 4x max 120
rem man 4x8 90" 36 kg (+2)
lat (presa diversa da quella delle trazioni) 3x10 60" 70 kg
pulley 2x12 60" 70 kg
scrollate 3x15 60'' 90 kg
curl bil 3x8 90" 22 kg (+2)
scott man 3x12 no rest tra le braccia 14 kg

ultimamente sullo stacco ottimi aumenti!!!

**Dark_Ansem** · 12-05-2010, 00:40:14

puah! a chi tutto ed a chi niente

continua così ed avrai dei progressi illegali!

ma non spieghi quello che fai per l'addome!

**master88** · 12-05-2010, 16:03:01

si ...macché, magari!!! io mi vedo sempre uguale

sull'addome vado un po a sensazione .. cerco di fare sempre esercizi con sovraccarico.. ma quali lo scelgo li per li!!!

**Dark_Ansem** · 12-05-2010, 23:58:01

carico facendo gli addominali?

**master88** · 14-05-2010, 00:10:55

di solito sui crunch normali uso un manubrio da 26 ... poi per gli altri a seconda della difficolta qualcosa meno!!

questo intanto il wo di sta sera!!! devasto per le mie povere gambine

squat 4x8 120'' 114kg (+4)
affondi 3x10 90 24 kg (per manubrio) (+2)
pressa 3x10-12 90'' 175 kg (+5)
leg ext 4x12 60'' 50 kg
leg curl sdraiato 4x10 90'' 43 kg
calf alzato 4x20 90'' 80 kg
calf seduto 3x25 60' 40 kg

**alby_a** · 14-05-2010, 07:50:23

Originariamente Scritto da master88 Visualizza Messaggio

di solito sui crunch normali uso un manubrio da 26 ... poi per gli altri a seconda della difficolta qualcosa meno!!

questo intanto il wo di sta sera!!! devasto per le mie povere gambine

squat 4x8 120'' 114kg (+4)
affondi 3x10 90 24 kg (per manubrio) (+2)
pressa 3x10-12 90'' 175 kg (+5)
leg ext 4x12 60'' 50 kg
leg curl sdraiato 4x10 90'' 43 kg
calf alzato 4x20 90'' 80 kg
calf seduto 3x25 60' 40 kg

Però! Crunch con 26 kg, davvero niente male!

quante reps fai?
Molto buono lo squat, complimenti!

**Dark_Ansem** · 14-05-2010, 14:06:35

crunch col manubrio! questa è nuova! comunque bravo.

**master88** · 14-05-2010, 22:08:36

si , è il classico crunch su quelle panchette che si trovano in palestra... con il manubrio messo sul petto .. in genere una 15 di reps le faccio .. ma non è chissà cosa.. è solo per sentire lavorare un po meglio gli ABS .. a corpo libero mi sembra di non fare nulla e dopo poco mi vengono a noia

**alby_a** · 14-05-2010, 22:22:59

Originariamente Scritto da master88 Visualizza Messaggio

si , è il classico crunch su quelle panchette che si trovano in palestra... con il manubrio messo sul petto .. in genere una 15 di reps le faccio .. ma non è chissà cosa.. è solo per sentire lavorare un po meglio gli ABS .. a corpo libero mi sembra di non fare nulla e dopo poco mi vengono a noia

Quoto, io faccio pure gli inversi col manubrio fra i piedi! Si spompano x bene gli abs!!