Diario di master88...dilettante allo sbaraglio XD

[master88]

eccomi di ritorno dall allenamento di questa sera .. come detto per questa e la prossima settimana niente gambe.. quindi 3 volte a settimana .. lunedì mercoledi e venerdi

panca piana 4x6 78 kg
panca inclinata manubri 3x8 26 kg
croci panca piana 3x10 16 kg
croci panca inclinata cavi 20 kg
curl bilanciere 3x8 22 kg
curl panca 80° 3x10 12 kg
curl a martello 3x12 12 kg

questa sera ho sentito bene i bicipiti .. a fine wo grandissimo pump

[master88]

allenamento di questa sera:

stacco 3x6 120'' 110 kg (non a cedimento.. non volevo forzare sui punti)
trazioni + sovr. 4xmax 120'' 5 kg
rematore bil. 4x8 90'' 70 kg
pulley 3x10 60'' 70 kg
scrollate 3x15 60'' 90 kg
addome + sovraccarico 9x15

[master88]

questa sera spalle + tricipiti

shoulder press 4x8 120'' 60 kg
tirate al mento 3x8 90'' 24 kg
alzate laterali al cavo 3x10 60'' 24 kg
alzate 90 cavi bassi 3x12 60'' 7 kg
parallele +sovr. 3x7 120'' 20 kg
panca stretta 4x8 90'' 54 kg
push down 3x12 60'' 30 kg

[master88]

eccomi :

panca piana 4x6 120'' 80 kg (+2)
panca inclinata manubri 3x8 90'' 26 kg
croci panca piana 3x10 60'' 16 kg
croci panca inclinata cavi 3x12 60'' 20 kg
curl bilanciere 3x8 120'' 22 kg
curl panca 80° 3x10 90'' 12 kg
curl a martello 3x12 60'' 12 kg

traguardo degli 80 kg in panca con 6 ripetizioni ...per la fine di quest anno voglio arrivare a 90

[master88]

oggi finalmente tolti i punti

ecco il wo di sta sera :

shoulder press 4x8 120'' 60 kg
tirate al mento 3x8 90'' 26 kg (+2)
alzate laterali al cavo 3x10 60'' 20 kg
alzate 90 cavi bassi 3x12 60'' 7 kg
parallele +sovr. 3x7 120'' 20 kg
panca stretta 4x8 90'' 56 kg (+2)
push down 3x12 60'' 30 kg

[master88]

stacco 3x6 120'' 114 kg
trazioni + sovr. 4xmax 120'' 5 kg
rematore bil. 4x8 90'' 70 kg
pulley 3x10 60'' 70 kg
scrollate 3x15 60'' 95 kg (+5)
addome + sovraccarico 9x15

[master88]

inizia la nuova settimana


panca piana 4x6 120'' 80 kg
panca inclinata manubri 3x8 90'' 26 kg
croci panca piana 3x10 60'' 16 kg
croci panca inclinata cavi 3x12 60'' 20 kg
curl bilanciere 3x8 120'' 22 kg
curl panca 80° 3x10 90'' 12 kg
curl a martello 3x12 60'' 12 kg

[master88]

ieri e oggi :

squat 4x6 120'' 110 kg (+2)
pressa 4x8 90'' 170 kg
affondi M.P. 3x10 90'' 46 kg
leg ext 3x12 60'' 50 kg
leg curl alzato 3x10 60'' 42.5 kg
calf alzato 3x15 90'' 75 kg
calf seduto 3x20 45 kg

shoulder press 4x8 120'' 62 kg (+2)
tirate al mento 3x8 90'' 26 kg
alzate laterali al cavo 3x10 60'' 20 kg
alzate 90 cavi bassi 3x12 60'' 7 kg
parallele +sovr. 3x7 120'' 20 kg
panca stretta 4x8 90'' 56 kg
push down 3x12 60'' 32.5 kg (+2.5)

[master88]

l'allenamento di oggi mi è proprio piaciuto :

stacco 3x6 120'' 116 kg (+2)
trazioni + sovr. 4xmax 120'' 5 kg
rematore bil. 4x8 90'' 70 kg
pulley 3x10 60'' 70 kg
scrollate 3x15 60'' 95 kg
addome + sovraccarico 9x15

[master88]

ecco il wo di ieri

panca piana 4x6 120'' 80 kg
panca inclinata manubri 3x8 90'' 26 kg
croci panca piana 3x10 60'' 16 kg
croci panca inclinata cavi 3x1260'' 20 kg
curl bilanciere 3x8 120'' 22 kg
curl panca 80° 3x10 90'' 14 kg (+2)
curl a martello 3x12 60'' 12 kg

e intanto mi preparo per questa sera che sarà l'ultimo allenamento in palestra, torno a casa dai miei e quindi fino al 10 di gennaio mi tocca allenarmi a casa arrangiandomi con panca e manubri

[master88]

squat 4x6 120'' 110 kg
pressa 4x8 90'' 170 kg
affondi M.P. 3x10 90'' 46 kg
leg ext 3x12 60'' 50 kg
leg curl alzato 3x10 60'' 42.5 kg
calf alzato 3x15 90'' 75 kg
calf seduto 3x20 45 kg

[BigPaschi]

caro master.. tantissimi auguri

[master88]

caro master.. tantissimi auguri

grazie Big .. scusa se non ti ho risposto ma ero senza PC ....

comunque riprendo il diario dopo averlo abbandonato purtroppo per 20 giorni... sia perché il mio vecchio pc ha deciso di abbandonarmi, sia perche allenandomi a casa dai miei non ho fatto allenamenti degni di nota , e quindi non li ho riportati .. comunque non sono stato mai totalmente fermo.. natale e primo dell' anno compresi ...

Da lunedì ritorno finalmente in una palestra che possa definirsi tale.. e riparto con questa routine:

Lunedì - Petto-bicipiti

panca piana manubri 4x8 120"
panca inclinata bilanciere 3x8 90"
parallele presa larga +sovr 3x10 60-90''
croci piane ai cavi 2x12 60"
curl manubrio panca scott 4x8 120''
curl al cavo 3x10 90''
curl alternato 2x12 60''


Martedì - Gambe- Polpacci

Squat 4x6 120''
Pressa 4x8 90''
leg ext 3x12 60''
Leg curl sdraiato 4x6 90''
leg curl alzato 3x10 60''
calf alzato 4x10 90''
calf seduto 3x15 60''

Giovedì Spalle-tricipiti

lento avanti 4x6 120''
tirate al mento 3x8 90''
alzate laterali 3x12 60''
alzate a 90 3x12 60''
parallele + sovracc. 3x8 120"
french press 3x8 90"
tricipiti ai cavi 3x12 60"

Venerdì Dorso-addome

stacco 4x6 120''
trazioni 4xmax 120''
lat machine 3x8 90''
rematore manubrio 2x10 90''
T-bar 3x12 60''
scrollate 3x15 60''
addome + sovvr. 9-10x15

[master88]

si riprende...

panca piana manubri 4x8 120" 30kg
panca inclinata bilanciere 3x8 90" 58 kg
parallele presa larga +sovr 3x10 60-90'' 5kg
croci piane ai cavi 2x12 60" 23 kg
curl manubrio panca scott 4x8 120'' 16 kg
curl al cavo 3x10 90'' 23 kg
curl alternato 2x12 60'' 12 kg

[master88]

Gambe:

Squat 4x6 120'' 106 kg
Pressa 4x8 90'' 170 kg
leg ext 3x12 60'' 50 kg
Leg curl sdraiato 4x6 90'' 47.5 kg
leg curl alzato 3x10 60'' 45 kg
calf alzato 4x10 90'' 90 kg
calf seduto 3x15 60'' 40 kg