Diario di master88...dilettante allo sbaraglio XD

**master88** · 11-09-2009, 12:26:07

military press 3x6 120'' 26 kg
tirate al mento 3x8 90'' 26 kg
alz. laterali ai cavi 3x12 60'' 15 kg
alz. a 90 3x12 60'' 6 kg
curl panca scott 3x8 120'' 16 kg
curl manubri alternato 3x10 90'' 12 kg
curl concentrato 2x12 60'' 10 kg

ho passato due giorni di doms allucinanti sulle gambe

**master88** · 12-09-2009, 00:50:50

stacchi 4x6 150'' 80 kg
trazioni supine 4xmax +sovr. 120''
rematore bil. 3x6 90'' 42 kg
pulley basso 3x10 90'' 60 kg
scrollate 3x15 60'' 80 kg
crunch + sovr. 9x15

e la prima settimana è fatta.... adesso ricomincio a carburare meglio !!!!

**master88** · 15-09-2009, 12:12:31

lunedì

:

panca piana 6-8-8-10 120'' 56-50-50-46 kg
spinte inclinata manubri 3x8 90'' 24 kg
croci ai cavi alti 3x12 60'' 27 kg (+2)
parallele 3x7 + sovraccarico 90'' 17 kg
panca presa stretta 3x6 90'' 26 kg
push down 3x12 60'' 27.5 kg

**master88** · 16-09-2009, 00:30:33

eccomi... anche per questa settimana le gambe sono andate....

Squat 4x6 120'' 76 kg (+6)
Pressa 4x8 90'' 160 kg (+5)
Leg ext 3x12 60'' 50 kg
Leg curl sdraiato 4x6 90'' 45 kg
leg curl alzato 3x10 60'' 40 kg
calf alzato 3x20 90'' 70 kg
calf seduto 3x15 60'' 40 kg

**master88** · 18-09-2009, 00:53:55

oggi pesi stazionari

military press 3x6 120'' 26 kg
tirate al mento 3x8 90'' 26 kg
alz. laterali ai cavi 3x12 60'' 15 kg
alz. a 90 3x12 60'' 6 kg
curl panca scott 3x8 120'' 16 kg
curl manubri alternato 3x10 90'' 12 kg
curl concentrato 2x12 60'' 10 kg

per la prossima sessione provo un aumento alla military e al curl alternato

**master88** · 19-09-2009, 19:19:04

allenamento di questa mattina

stacchi 4x6 150'' 86 kg (+6)
trazioni supine 4xmax +sovr. 120''
rematore bil. 3x6 90'' 42 kg
pulley basso 3x10 90'' 60 kg
scrollate 3x15 60'' 80 kg
crunch + sovr. 9x15

quello di lunedi lo anticipo a domani perchè sarò fuori casa da domani sera fino a giovedi e quindi cerco di perdere meno allenamenti possibili .... sperando di essere completamente a regime da settimana prossima così inizio l'integrazione : creatina + bcaa + multivitaminico

**master88** · 20-09-2009, 17:16:22

la palestra aperta anche la domenica è utile

.

panca piana 6-8-8-10 120'' 56-50-50-46 kg
spinte inclinata manubri 3x8 90'' 24 kg
croci ai cavi alti 3x12 60'' 27 kg
parallele 3x7 + sovraccarico 90'' 17 kg
panca presa stretta m.p. 3x6 90'' 28 kg (+2)
push down 3x12 60'' 27.5 kg

**master88** · 25-09-2009, 23:56:14

allenamento di ieri e oggi:

military press 3x6 120'' 28 kg (+2)
tirate al mento 3x8 90'' 26 kg
alz. laterali ai cavi 3x12 60'' 15 kg
alz. a 90 3x12 60'' 6 kg
curl panca scott 3x8 120'' 16 kg
curl manubri alternato 3x10 90'' 14 kg (+2)
curl concentrato 2x12 60'' 10 kg

stacchi 4x6 150'' 86 kg
trazioni supine 4xmax +sovr. 120''
rematore bil. 3x6 90'' 42 kg
pulley basso 3x10 90'' 60 kg
scrollate 3x15 60'' 80 kg
crunch + sovr. 9x15

**master88** · 26-09-2009, 20:41:31

integrazione a partire da lunedì:

PRE-colazione

3gr creatina 15 gr brioschi

multivitaminico (durante la colazione)

PRE-WO

3gr creatina 15 gr brioschi

4 BCAA

POST-WO

3 gr creatina 30 gr destrosio

4 BCAA

consigli in merito? va bene?

**master88** · 29-09-2009, 00:00:34

reinizio settimana

panca piana 6-8-8-10 120'' 56-50-50-46 kg
spinte inclinata manubri 3x8 90'' 24 kg
croci ai cavi alti 3x12 60'' 27 kg
parallele 3x7 + sovraccarico 90'' 17 kg
panca presa stretta 3x6 90'' 28 kg
push down 3x12 60'' 27.5 kg

se qualcuno ogni tanto passa e gli va di scrivere 2 parole non mi offendo eh !

**master88** · 29-09-2009, 23:46:36

le gambe sono sempre una gran fatica

Squat 4x6 120 80'' kg (+4)
Pressa 4x8 90'' 160 kg
Leg ext 3x12 60'' 50 kg
Leg curl sdraiato 4x6 90'' 45 kg
leg curl alzato 3x10 60'' 40 kg
calf alzato 3x20 90'' 70 kg
calf seduto 3x15 60'' 40 kg

**master88** · 01-10-2009, 23:58:59

anche se non ho aumentato i pesi è stato bello tosto

:

military press 3x6 120'' 28 kg
tirate al mento 3x8 90'' 26 kg
alz. laterali ai cavi 3x12 60'' 15 kg
alz. a 90 3x12 60'' 6 kg
curl panca scott 3x8 120'' 16 kg
curl manubri alternato 3x10 90'' 14 kg
curl concentrato 2x12 60'' 10 kg

**master88** · 03-10-2009, 00:27:12

allenamento di questa sera:

stacchi 4x6 150'' 86 kg
trazioni supine 4xmax +sovr. 120''
rematore bil. 3x6 90'' 42 kg
pulley basso 3x10 90'' 62.5 kg (+2.5)
scrollate 3x15 60'' 80 kg
crunch + sovr. 9x15

domani vedrò di prendere due misure e postare un po di dati