Diario "Voglia di crescere"

[Varret]

Ciao a tutti! Seguo il forum da molto tempo, e per questo ho deciso di inaugurare il mio primo diario.
Mi chiamo Nicola e ho 16 anni, tuttavia spero che la mia età non susciti la classica reazione di cliccare sulla X in alto a destra della finestra perchè le cazzate, per quanto riguarda il modo di allenarsi e di mangiare, sono durate poco e fortunatamente le ho già fatte, poi sono andato oltre Mi alleno da giugno del 2007, e fino ad oggi il body building mi ha dato grandi soddisfazioni - tralaltro ne sono un appassionato fin da quando ero piccolo; quando cominciai, avevo il 20% di bf, mentre ora mi ritrovo col 12,5% circa, per un'altezza di 189 cm e un peso di 85,2 variabili...
Di costituzione sono sempre stato robusto (posterò le mie misure il prima possibile assieme alla scheda che sto seguendo attualmente, e pure delle foto).
Non assumo più proteine in polvere, nè integratori di altro genere, però mangio come un *****.
Tutti sono ben accetti, come ogni genere di critica e consiglio!

[Manx]

Conosci per caso un certo LORD? Guarda caso ha anche la tua stessa età...

[Varret]

Conosci per caso un certo LORD? Guarda caso ha anche la tua stessa età...

Sì, ci alleniamo nella stessa palestra e ho conosciuto il sito grazie a lui. Comunque Manx, spero che seguirai il diario, dato che mi servirebbero proprio i consigli di uno come te

[Manx]

da dove stai postando?

[Varret]

io sono di Padova, perchè?

[BigPaschi]

da dove stai postando?

sherlock holmes

[Manx]

io sono di Padova, perchè?

non intendevo la città, ma il luogo da dove posti.

[Varret]

non intendevo la città, ma il luogo da dove posti.

Dipende dalla situazione, a volte dalla palestra, a volte da un bar, a volte da un internet point, a volte mi connetto da casa mia (ma quasi mai perchè la zona non è coperta dall'adsl), spesso da casa di amici.

Comunque, ecco la scheda che sto seguendo dal 26 novembre. Comunque, non è definitiva, il mio personal trainer deve farmi quella nuova, ma è in ritardo come sempre

Scheda A
Riscaldamento generale a scelta

1*15/20 addominali alla macchina (crunch)
1*15 contrazioni combinate su panca statica

4*15 calf in piedi massima mobilitazione dei piedi
4*max ripetizioni donkey calf

6*8 distensioni manubri panca inclinata o panca alta, tutte le serie a esaurimento
6*8 distensioni su panca piana o pex dex orizzontale, tutte le serie a esaurimento

6*6 stacchi metodo pesista

2*10 alzate laterali alla macchina con rest 15, in pratica dopo aver fatto 1*10 mi riposo 15 secondi e poi faccio ancora 1*10, 2 volte in tutto

2*8 bicipiti bilancere EZ rest 15

2*8 estensione tricipiti con 1 manubrio sopra la testa rest 15

2*8 leg extension in tensione rest 15

Scheda B
Riscaldamento generale a scelta

1*20 alzata gambe alle parallele
1*30 slanci gambe unite su panca (15 per fianco)

2*20 calf da seduto massima mobiltiazione dei piedi
2*15 calf in piedi massima mobilitazione dei piedi

3*max ripetizioni (minimo 6) trazioni con triangolo, ultima serie passi subito all'esercizio successivo
5*8 pulleg chiudendo sempre le scapole, ultima serie passi subito all'esercizio successivo
4*8 lat pulley avanti

2*8 aperture laterali panca inclinata rest 15

2*6 tirate al meno presa larga rest 15

2*6/8 parellele per tricipiti a corpo libero rest 15

2*8 bicipiti manubri rest 15

2*10/12 squat alla macchina rest 15

Scheda C
Riscaldamento generale a scelta

1*max ripetizioni contrazioni sul fianco
1*20 contrazione contrarie a gambe tese su panca

1*max donkey calf
1*15 calf in piedi, massima mobilitazione dei piedi

3*10 alzate laterali, ultima serie passi subito all'esercizio successivo
4*8 distensioni manubri in tensione per deltoidi, ultima serie passi subito all'esercizio successivo
1*8 alzate laterali alla macchina rest 15

2*10 tirate ai cavi rest 15

2*8 dorsey bar rst 15

2*8 estensioni tricipite al bilancere rest 15

2*8 bicipiti coi manubri rest 15

2*15 leg extension femorali rest 15

Cosa ne pensate?

Allego anche il file con le mie misurazioni. Spero che capiate se no chiedetemi pure, ma quelle che contano alla fine sono le ultime. Tuttavia non sono proprio certo che il mio personal trainer prenda quelle giuste... perchè è mezzo orbo. Pressapoco, comunque, sono quelle... ma non c'è molto da fidarsi. Misurazioni effettuate a freddo. Amen.

Prossimo work out lunedì...

[Varret]

Eccomi tornato dalla cena, il work out di oggi è stato difficile, ma la concentrazione c'era tutta, per cui è andato bene.

1*20 addominali alla macchina (crunch) con 75 kg, le ultime 3 sono stato aiutato ma le altre sono state tutte mie
1*15 contrazioni combinate su panca statica, tutto regolare

6*15 calf in piedi massima mobilitazione dei piedi, peso dai 105 ai 120 kg, tutto regolare, tranne le ultime due serie che avevo difficoltà nelle ultime ripetizioni

6*8 distensioni su panca piana, ho usato il peso dagli 82 agli 85, tutto bene tranne le ultime 2 serie che sono stato aiutato un pò nelle ultime 2-3 ripetizioni
6*8 distensioni manubri panca inclinata o panca alta, tutte le serie a esaurimento, peso usato: 27 kg (anche 30 nella seconda serie, ma era troppo massacrante a causa della panca piana fatta in precedenza), molto intenso il lavoro, aiutato poco e solo nelle ultime ripetizioni delle ultime serie

6*6 stacchi metodo pesista, peso usato: prima serie 125 kg, poi 135 tutte le altre, è andata piuttosto bene, nell'ultima serie mi pare di averne fatte 5 e non 6.

1*8 bicipiti bilancere EZ rest 15, prima serie con 35 kg, seconda serie a esaurimento (10 ripetizioni) con 37,5 kg (posso fare molto di più ma ero veramente distrutto), tutto bene, solo nell'ultima ripetizione della seconda serie sono stato un pò aiutato, ma solo alla fine e il minimo indispensabile.

Se confrontate la scheda A con l'allenamento di oggi, troverete delle modifiche e delle cose che non ho fatto, per mancanza di tempo, e comunque i tricipiti erano distrutti ancora da venerdì, e li ho fatti lavorare parecchio facendo pettorali. Gambe mi dispiace di aver saltato, ma i femorali li ho sentiti lavorare molto con lo stacco.

Mercoledì purtroppo salto il work out, e non lo recupero. Quindi prossimo aggiornamento a venerdì.

Che ve ne pare? Consigli, suggerimenti? :P

[Lord]

Ciao bestia! Dacci dentro mi raccomando!

[jeghe]

padova...che dove abiti di preciso? in provincia?

[Varret]

padova...che dove abiti di preciso? in provincia?

No no, Padova Padova vado in palestra a Selvazzano, non so se hai presente, si chiamava Body Building fino a un anno fa, poi il padrone ha fatto una società ed è stata rinominata "Fitness Time", ma per ovvi motivi, io (e non solo io) la chiamo ancora Body Building senza dire niente a nessuno

[Varret]

Ecco il work out di stasera:

Scheda C
1*max ripetizioni contrazioni sul fianco
1*20 contrazione contrarie a gambe tese su panca

2*15 calf in piedi, massima mobilitazione dei piedi, prima 120 poi 90 kg

3*10 alzate laterali, ultima serie passi subito all'esercizio successivo, tutte le serie con 12 kg, ma fatte molto bene, con i polsi dritti, e lente, in tensione
4*8 distensioni manubri in tensione per deltoidi, ultima serie passi subito all'esercizio successivo, prima serie con 20, poi 20, 22, e poi 25
1*8 alzate laterali alla macchina rest 15, prima 45 e poi 50, ma dopo il rest sono riuscito a fare 6 colpi

2*10 tirate ai cavi rest 15, prima serie con 40 kg, dopo il rest ne ho usati 32. Poi al seconda serie 35 e 32.

2*8 tirate al mento, rest 15, 44 kg

2*8 estensioni tricipite al bilancere rest 15, prima serie 37, dopo il rest pure ma ne ho fatte 6 di ripetizioni. Seconda serie 35, ne ho fatte 7, e poi altri 6 dopo il rest, devastanti.

2*8 bicipiti con bilancere EZ rest 15. Prima serie 40 sia prima che dopo il rest, sempre 8 ripetizioni. Seconda serie ancora 40, prima 8 poi 7 colpi (o forse erano 6? )

1*15 leg extension femorali rest 15, peso 60 kg

[siddharta7733]

non avevo visto il tuo diario ... mi segno

[siddharta7733]

nicolaaaaa!!! dove sei finito?
come procede?