Diario di un neofita

[cla89]

io passerei anche i 150g di pasta a 100

[Giagotto]

io passerei anche i 150g di pasta a 100

Già fatto, non sò se hai letto

Comunque ecco l'allenamento di oggi...

stacco 4x3 Riscaldamento alla MAnx ma partendo da 40Kg facendo nelle 4 serie finali 86Kg
panca inclinata 3x10 usando i manubri ho fatto le prime due serie con i 16, e l'ultima con i 18Kg...
curl bilanciere 4x8 Bilanciere Ez 26Kg in tutte le serie..
leg curl 4x6 Avendo un po' d problemi alla zampa ho preferito non esagerare...20Kg nella makkina...

[Giagotto]

Manx io ogni volta quando faccio Kick saltello SEMPRE sui piedi sollecitando molto i polpacci, infatti il giorno dopo ho i doms...Va bene come allenamento per i polpacci???O devo sempre fare calf lo stesso?

[Giagotto]

Oggi giorno di misurazioni e mi sono anche pesate


Allooora..... peso 67Kg, Circ. braccio 33,5 , addome 81,5 e petto 88,3 le zampone fanno skifo....Circ coscia siamo sui 58-60

eccovi l'allenamento di ieri..

Venerdi

panca piana 4x6 120" fatta con i manubri...non ke sia più pesante, ma è più difficile mantenere l'equilibrio ho fatto la prima serie con 18, la seconda con i 20, la terza con i 22 e la quarta con i 24...Dalla prossima volta parto direttamente con i 26
Squat 3x6 120" ho alzato i pesi d 4Kg....Squattato con 86Kg..
panca stretta 3x8 120" fatta con 44Kg
Rematore 4x6-8 120" rematore presa supina, con la dorsey bar, dove ho caricato 40Kg
scrollate manubri 3x15 60" scrollate fatte con 12Kg per manubrio...

[francesco_espo]

abbiamo una struttura corporea molto simile

[EGMario86]

Oggi giorno di misurazioni e mi sono anche pesate


Allooora..... peso 67Kg, Circ. braccio 33,5 , addome 81,5 e petto 88,3 le zampone fanno skifo....Circ coscia siamo sui 58-60

eccovi l'allenamento di ieri..

Venerdi

panca piana 4x6 120" fatta con i manubri...non ke sia più pesante, ma è più difficile mantenere l'equilibrio ho fatto la prima serie con 18, la seconda con i 20, la terza con i 22 e la quarta con i 24...Dalla prossima volta parto direttamente con i 26
Squat 3x6 120" ho alzato i pesi d 4Kg....Squattato con 86Kg..
panca stretta 3x8 120" fatta con 44Kg
Rematore 4x6-8 120" rematore presa supina, con la dorsey bar, dove ho caricato 40Kg
scrollate manubri 3x15 60" scrollate fatte con 12Kg per manubrio...

se le coscie sono 60 a metà vedi che è buono, invece braccia e addome lasciano a desiderare

[Giagotto]

Military press 3x10 usando 16Kg a manubrio nella prima serie..successivamente 18kg a manubrio
Trazioni prone 4xmax ...prima serie 9Rip, per le altre tutte 5...
Parallele 3x8 normalissimo 3x8 ...
alzate laterali 3x12 usando 6Kg x lato, xò curando molto l'esecuzione, sentivo bruciare anke i trapezi..
alzate a 90 3x12 usando 3kg per braccio....


Ora 2-3 settimane di scarico della crea, e una di scarico di allenamenti visto ke la palestra è kiusa...E prossima settimana cambio skeda


BUONE VACANZE A TUTTI!!!

[Giagotto]

Ritorno in palestra: negativo, mis entivo molto meno forte e ne hanno risentito un po' i carichi....Strano, sarà x lo skifo ke ho mangiato nei 4 giorni precedenti?Comunque passiamo all'allenamento di lunedì...


lunedi:
Lento avanti con manubri3x10 120" prima serie 18Kg ed ero spompatissimo, seconda con 16Kg ancora più spompato, terza serie con 14Kg, sempre spompato...
Trazioni prone 4xmax 90" 10-6-6-3
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"pulite
alzate laterali 3x12 60" 6Kg per braccio
alzate a 90 3x12 60"3kg per braccio...

[Giagotto]

Da domani riinizio con integrazione, dieta e scheda giusta....La prox settimana dovrebbero arrivare i Bcaa la crea e il nox3, come assumo quest'ultimo integratore??? comunque ecco la divisione dei miei giorni di allenamento:

Lunedì:Scheda A(pesante)
Martedì:Kick
Mercoledì:Riposo
Giovedì:Kick
Venerdì:Scheda B(leggera)
Sabato e Domenica:Riposo

eccovi le schede...



GIorno A(Pesante):

Squat:4x6 120''
Panca bilancere: 5x5 120''
Trazioni prone:4xMax 120''
Military Press:3x6 120''
Bicipiti col Bilanciere Ez:3x8 90''
(Hiperextension:4x10 60'')
(Calf:4x12 60'')


Giorno B(Leggero[con calo dei pesi del 10-15%]):

Squat: 2-3x8
Stacchi regolari o sumo:3x5
Rematore Bilanciere: 4x6 120''Panca inclinata con manubri: 3x10 120''
(Panca stretta 3x8 90'')
(Scrollate Manubri: 4x12 60'')

[NakMuay84]

eccomi... prova quella scheda per almeno un mese cercando di aumentare i carichi regolarmente su squat, stacco e panca... poi quando avrai voglia di cambiare ti proporrò una soluzione per la kick a 3 volte la settimana... ho visto che già ti allenavi 3 volte con tabelle enormi, quindi vedrai


P.S. i rest di 120" sono indicativi... nei 5x5 soprattutto puoi stare più largo se ne senti la necessità.. prenditi 2-3 minuti, l'importante è caricare e completare correttamente le serie.

[Giagotto]

Oggi allenamento MASSACRANTE!!! 1 ora e mezza..Stanchissimo, Nak ho deciso di passare il calf alla scheda B così faccio 6 esercizi e 6 esercizi, se no ci sto trppo in palestra...Comunque passiamo ad oggi...

GIorno A(Pesante):

Squat:4x6 120'' allora dopo il riscaldamento, ho fatto 1°e2°92Kg, 3°e4°82Kg
Panca bilancere: 5x5 120'' tutti e cinque caricando 56Kg...
Trazioni prone:4xMax 120'' 8-6-5-5
Military Press:3x8 120'' con 32 Kg...
Bicipiti col Bilanciere Ez:3x8 90'' con 26Kg...
(Hiperextension:4x10 60'') fatte pulite con un peso da 10Kg fra le mani..

[BigPaschi]

92kg di squat??? direi ottimo... ma quanto scendi?

[Giagotto]

92kg di squat??? direi ottimo... ma quanto scendi?

Fino alla parallela , cioè per fare stare pavimento e coscie parallelamente...Luned' prox faccio un video....Xò nella terza serie ho dovuto abbassare xk m'era caduto il bilanciere xk nn reggevo più, quindi ho dovuto togliere 5 Kg x lato...

[BigPaschi]

capito... complimenti

[Giagotto]

Aiai mamma mia dolori alle gambe