Diario di un neofita

[zanelike]

Ei grazie Zane...Potresti spiegarmi cos'è l'allungamento fasciale???

io mi sto trovando molto bene per i polpacci nell'eseguire degli allungamenti a dolore intenso della zona interessata a fine allenamento

[Giagotto]

io mi sto trovando molto bene per i polpacci nell'eseguire degli allungamenti a dolore intenso della zona interessata a fine allenamento

In pratica Stretching???

[zanelike]

In pratica Stretching???

si..molto intenso però

[Giagotto]

si..molto intenso però

E come dovrei farlo??

[zanelike]

E come dovrei farlo??

per i polpacci..io mi metto su un piano rialzato con del peso addosso..sentirai che goduria

[Giagotto]

per i polpacci..io mi metto su un piano rialzato con del peso addosso..sentirai che goduria

Venerdì lo proverò anke io... Comunque...Ke ne pensate di quello ke mangio durante il giorno ultimamente???? COmmentate

[zanelike]

che programma è?

[Giagotto]

che programma è?

menu dieta zona - compilatore gratuito on-line

[EGMario86]

và bene come alimenti ma nn capisco gli accoppiamenti nei vari pasti

[Giagotto]

và bene come alimenti ma nn capisco gli accoppiamenti nei vari pasti

Va bene??? sono in pratica a 2,8 Kg... e va bè in caso vado allo sfascio a prendermi dei reni usati..

[zanelike]

ma qnt pesi?CMQ QNT CARBO..MI FAI VEDERE COME LI RIPARTISCI NELLA GIORNATA?

[Giagotto]

ma qnt pesi?CMQ QNT CARBO..MI FAI VEDERE COME LI RIPARTISCI NELLA GIORNATA?

Allora..

Colazione:
10Gr mandorle Sgusciate
350Ml latte
25Gr Whey della multipower, quelle con 93Gr d pro x 100gr
65Gr gallette di mais

Spuntino:
Panino normale(in media pesa 100gr) 100 gr fesa e un cucchiaino d'olio

Pranzo:
100gr pasta 30 gr parmiggiano 100gr tonno naturale un cucchiaio d'olio

Spuntino:
Panino normale(in media pesa 100gr) 100 gr fesa e un cucchiaino d'olio

Cena:
2mele 150gr carne 2 cucchiai d'olio

prenanna:
fiocchi di latte 200Gr

Faccio Kick 2 volte a settimana, e quando la faccio non modifico niente visto ke è già abbondante in carboidrati..

Ps. 176Cm per 66.5kg

[zanelike]

66.5 kili...329 carbo??

a mio avviso veramente troppo

[cla89]

66.5 kili...329 carbo??

a mio avviso veramente troppo

glielo dissi anke io..

[Giagotto]

glielo dissi anke io..

E le ho abbassate....Continuo o riabbasso ancora??? faccio una mela sola invece d due a cena??? magari a colazione faccio invece di 65Gr d gallette ne prendo solo 40???