Diario di un neofita

[Giagotto]

Ragazzi, Io vedo le spalle e le braccia molto indetro col resto, qualke consiglio l'avreste???

[cla89]

segui la scheda e la dieta, metti l'anima negli allenamenti, riposati, e attendi.

[BigPaschi]

Ragazzi, Io vedo le spalle e le braccia molto indetro col resto, qualke consiglio l'avreste???

è tutto indietro... abbiamo iniziato a fare palestra entrambi l'anno scorso ad ottobre...

devi mangiare tanto e BENE... se non ce la fai a mangiare tanto cibo solido (magari per questioni di tempo) allora qualche buon integratore ti potrà essere utile... per il resto spingi al massimo durante gli allenamenti!

e ricorda che gli allenamenti possono durare anche 2 ore a workout, anzi, ma questo non deve essere una scusa... perchè il tutto dipende da com'è strutturata

[Giagotto]

è tutto indietro... abbiamo iniziato a fare palestra entrambi l'anno scorso ad ottobre...

devi mangiare tanto e BENE... se non ce la fai a mangiare tanto cibo solido (magari per questioni di tempo) allora qualche buon integratore ti potrà essere utile... per il resto spingi al massimo durante gli allenamenti!

e ricorda che gli allenamenti possono durare anche 2 ore a workout, anzi, ma questo non deve essere una scusa... perchè il tutto dipende da com'è strutturata

Hai iniziato veramente a fare palestra da ottobre scorso???Mamma mia...Complimenti...

[Giagotto]

Bcaa Presi, si va in palestra

[Giagotto]

Ecco l'allenamento di oggi:


Military press 10x12kg(a manubrio)-10x12kg-10x14Kg fatta coi manubri e panka a 70°
Trazioni prone 4xmax 10-8-6-3
Parallele : prime 8 facili da fare ;le seconde un po' più pesanti ; la terza serie mi sono fermato alla settima ripetizione
alzate laterali 3x12 con 8Kg per lato puliti
alzate a 90 3x12 usando 4 kg a manubrio...

A fine Wo solito Shaker con Crea bcaa e un po' di bicarbonato, dopo un quarto d'ora paninazzo con 100gr di fesa e dopo un'ora e mezza 2 mele , 150gr d carne e 2 cucchiai d'olio...

[Giagotto]

Altra sessione di allenamento..
stacco 4x3 120" fatti con... 52Kg la prima, 62Kg la seconda,72Kg la terza e 92kg l'ultima, ma forte è meglio scendere ad 82Kg perkè l'ho fatta un po' male l'ultima serie...
panca inclinata 3x10 120" con 40Kg tutte e tre le serie
curl bilanciere 4x8 90" con bilanciere quello storto(penso si kiami EZ) 8 kili caricati per lato...
leg curl 4x6 60" ogni serie con 30Kg caricati nella makkina...
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"


A domani...xD

[cla89]

giagotto sbagli qualcosa, non puoi lasciare uno stacco di 10kg nello stacco! (perdona il gioco di parole)
mi spiego meglio,
se la prima serie la fai con 52 kg e l'ultima con 92 o anche fossero 82, significa che nella prima e nella seconda serie ti sei risparmiato troppo!
imho se fai un 4x3 è meglio che tieni un peso fisso, e provi ad aumentarlo di seduta in seduta, mi raccomando scaldati bene prima, magari una serie x 15 con poco carico (poco non nullo)

[BigPaschi]

Hai iniziato veramente a fare palestra da ottobre scorso???Mamma mia...Complimenti...

eh si... dopodomani festeggio 1 anno e 2 mesi

[Manx]

giagotto sbagli qualcosa, non puoi lasciare uno stacco di 10kg nello stacco! (perdona il gioco di parole)
mi spiego meglio,
se la prima serie la fai con 52 kg e l'ultima con 92 o anche fossero 82, significa che nella prima e nella seconda serie ti sei risparmiato troppo!
imho se fai un 4x3 è meglio che tieni un peso fisso, e provi ad aumentarlo di seduta in seduta, mi raccomando scaldati bene prima, magari una serie x 15 con poco carico (poco non nullo)

Esatto, non ha senso fare cosi'....in pratica ha fatto solo l'ultima serie allenante, il resto è stata una "perdita di tempo" .

Ma non ha nemmeno senso quel pseudo-riscaldamento che gli hai proposto è del tutto illogico, controproducente e sbagliato, nonché, non ti sei scaldato. 15 rip con poco peso non scaldano. Non proponiamo a chi ne sa meno di noi cose palesemente sbagliate

Se devi fare un 4x3 con 82 kg devi avvicinanarti al carico allenante gradualmente, con delle serie di avvicinamento.

Lo ripeto 100 volte al giorno ragazzi. Seguitimi cavolo...

es.

1x3 30 kg
1x3 40 kg
1x2 50 kg
1x1 60 kg
1x1 70 kg

inizio allenamento con 82 kg. Cosi' facendo diminuisci il rischio infortuni, prepari sia il fisico che il SNC al lavoro da fare e rendi meglio.

stessa cosa per ogni esercizio base, come squat, panca, stacco. Adeguando ovviamente il riscaldamento al volume allenante da usare.

[cla89]

Esatto, non ha senso fare cosi'....in pratica ha fatto solo l'ultima serie allenante, il resto è stata una "perdita di tempo" .

Ma non ha nemmeno senso quel pseudo-riscaldamento che gli hai proposto è del tutto illogico, controproducente e sbagliato, nonché, non ti sei scaldato. 15 rip con poco peso non scaldano. Non proponiamo a chi ne sa meno di noi cose palesemente sbagliate

Se devi fare un 4x3 con 82 kg devi avvicinanarti al carico allenante gradualmente, con delle serie di avvicinamento.

Lo ripeto 100 volte al giorno ragazzi. Seguitimi cavolo...

es.

1x3 30 kg
1x3 40 kg
1x2 50 kg
1x1 60 kg
1x1 70 kg

inizio allenamento con 82 kg. Cosi' facendo diminuisci il rischio infortuni, prepari sia il fisico che il SNC al lavoro da fare e rendi meglio.

stessa cosa per ogni esercizio base, come squat, panca, stacco. Adeguando ovviamente il riscaldamento al volume allenante da usare.

manx sicuramente è piu logico il riscaldamento da te proposto, io ho sparato quel x15 perchè il fisioterapista che mi sta seguendo mi ha spiegato che avvicinandosi gradualmente al peso alto, si dimezzano i rischi d'infortunio.. e un x15 ho pensato andasse a scaldar bene il muscolo, sbagliavo

[hollywoodundead]

Esatto, non ha senso fare cosi'....in pratica ha fatto solo l'ultima serie allenante, il resto è stata una "perdita di tempo" .

Ma non ha nemmeno senso quel pseudo-riscaldamento che gli hai proposto è del tutto illogico, controproducente e sbagliato, nonché, non ti sei scaldato. 15 rip con poco peso non scaldano. Non proponiamo a chi ne sa meno di noi cose palesemente sbagliate

Se devi fare un 4x3 con 82 kg devi avvicinanarti al carico allenante gradualmente, con delle serie di avvicinamento.

Lo ripeto 100 volte al giorno ragazzi. Seguitimi cavolo...

es.

1x3 30 kg
1x3 40 kg
1x2 50 kg
1x1 60 kg
1x1 70 kg

inizio allenamento con 82 kg. Cosi' facendo diminuisci il rischio infortuni, prepari sia il fisico che il SNC al lavoro da fare e rendi meglio.

stessa cosa per ogni esercizio base, come squat, panca, stacco. Adeguando ovviamente il riscaldamento al volume allenante da usare.

Io farei 2,massimo 3 serie di avvicinamento e una di aumento.Come l'hai strutturata tu,la 1° e la 2° serie non la sente nessuno

[Manx]

Io farei 2,massimo 3 serie di avvicinamento e una di aumento.Come l'hai strutturata tu,la 1° e la 2° serie non la sente nessuno

Se fa una serie allenante con 80 kg ed è vicino al cedimento 30-40 kg li sente eccome. Io ho sui 190 kg di massimale nello stacco e la mia prima serie di riscaldamento sono 3 rip con 70 kg (dopo 2x10 di hiperextension). E quel carico essendo a freddo o quasi lo sento e la proporzione tra i miei 190 kg e i 95 suoi di massimale mi sembra sia rispettata.
Poi fa/i come vuole/vuoi

manx sicuramente è piu logico il riscaldamento da te proposto, io ho sparato quel x15 perchè il fisioterapista che mi sta seguendo mi ha spiegato che avvicinandosi gradualmente al peso alto, si dimezzano i rischi d'infortunio.. e un x15 ho pensato andasse a scaldar bene il muscolo, sbagliavo

il tuo fisioterapista ha detto benissimo infatti, xo' 15 rip non avvicinano al carico allenante

[hollywoodundead]

aspetta che non ti seguo. Tu gli proponi di iniziare lo stacco con una serie allenaente di 80kg per poi iniziare l'esercizio con un aumento graduale del carico a partire da 30/40kg?

[Manx]

ma che stai dicendo

ma se ha fatto l'ultima serie con 82 kg

io ho detto come fare riscaldamento e gli ho anche detto che un 4x4 lo dovrebbe fare sempre con lo stesso peso oppure incrementare di qualcosa ad ogni serie (2,5 kg x esempio).

Dov'è la difficoltà?