Diario di un neofita

***BigPaschi*** · 06-01-2009, 15:16:38

è un buon segno... squatti più di me.. o diciamo come me

**Giagotto** · 10-01-2009, 01:22:14

Squat: 2x8 con 74 Kg anke perchè avevo ankora qualche doms..
Stacchi sumo:3x5 con 52 Kg...la prox volta aumento
Rematore Bilanciere: 4x6 120''fatto con la makkina del pulley, mettendo però come terminale una sbarra lunga presa prone...caricati i 50Kg
Panca inclinata con manubri: 3x10 120''fatta con 36Kg
(Panca stretta 3x8 90'')fatta con 46Kg
(Scrollate Manubri: 4x12 60'')fatta con i manubri da 12Kg
calf seduto 4x12-15 60'' ...regolarssimo

***BigPaschi*** · 10-01-2009, 01:30:46

Panca inclinata con manubri: 3x10 120''fatta con 36Kg

a manubrio?

**Giagotto** · 10-01-2009, 20:21:06

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

a manubrio?

Nooo mica sono superman xD poi dovevo caricare poko xk era un rikiamo, quindi 12 Kg x lato e il bilanciere 12Kg...

Comunque...Oggi mi sono pesato e sono 68Kg.. xD a 73Kg inizio la definizione...

**Giagotto** · 16-01-2009, 17:27:55

Allenamento di lunedì... Da premettere ke mi sentivo un po' fiacco perchè avevo mangiato 2 ore e mezza prima soltanto... ma comunque...

Squat:4x6 120'' con soli 82Kg.. non sò perchè, ma sono calato c'è da dire che ero un po' stanco, la prox vlta mangio al massimo un'ora e mezza prima
Panca manubri: 5x5 120'' con 24Kg per lato
Trazioni prone:4xMax 120''
Military Press:3x6 120'' con 32Kg
Bicipiti col Bilanciere Ez:3x8 90'' con 28Kg
(Hiperextension:4x10 60'')Le ho tolte, 1 perkè ero stanco, molto, 2 perchè pensavo fossero inutili visto ke i lombari vengono colpiti abbastanza dagli altri esercizi..

**Giagotto** · 19-01-2009, 16:27:47

Allora è da 3 giorni ke riinizio a prendere la creatina, e prendo anke il Nox3, 3 cps precolazione, 3 cps prewo e 3 prenanna... Poi inizio a prendere anke un integratore d sali minerali e vitamine della Optimum center, l'optivites, comunque ecco a voi la skeda di oggi..

Squat:4x6 120'' 92Kg anke se fatti male xk nn arrivo al parallelo...
Panca piana: 5x5 120'' con 58Kg
Trazioni prone:4xMax 120'' 8-6-6-4
Military Press(manubri):3x6 120'' con 16Kg a manubrio
Bicipiti col Bilanciere Ez:3x8 90'' con 32 Kg...

Eccovi delle foto ke mi sno fatto post-wo...

***EGMario86*** · 19-01-2009, 17:44:57

bravo luca ti vedo migliorato rispetto a quest'estate

**Giagotto** · 20-01-2009, 13:51:41

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

bravo luca ti vedo migliorato rispetto a quest'estate

Grazie mille..Nn slo x le parole, ma anke x gli stimoli ke mi avete dato tu,Salvo e franko nel vedere i vostri bei fisici..

**Giagotto** · 27-01-2009, 21:38:27

Squat:4x6 120'' allora dopo il riscaldamento, ho fatto 82Kg le prime due, e dopo 76 Kg le ultime due...
Panca bilancere: 5x5 120'' con 62 le prime tre senza aiuto...Quarta con una mano nell'ultima spinta, quinta con 58Kg..
Trazioni prone:4xMax 120'' 8-5-5-4
Military Press:3x8 120'' con due manubri da 16Kg
Bicipiti col Bilanciere Ez:3x8 90'' con due manubri da 12Kg...

Pesato Sabato 68Kg... Questo allenamento non mi piace, e non vedo grossi risultati, mi sà ke ripasserò a una full x 3 split...