4 volte... il martedì...giovedì... sabato...domenica...
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"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn -
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Ok...quindi facciamo qualcosa di questo tipo per iniziare:Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
A: Gambe
Squat 6-4-3-2-1
Affondi 10-10 60”
Pressa 6-6-6 60”
Stacchi GT 8-8-8 90”
Leg ext. 10-10-10 40”
Leg curl 8-8-8 50”
Calf in piedi lento 10-10-10 60”
Calf seduta 20-20-20 40”
B: Petto - Addome
Panca piana 6-4-3-2-1
Croci panca 30° 10-10-10 50”
Dips 3xMax 90”
Crossover cavi alti 15-15-15 50”
Crunch+sovrac. lente e senza mollare mai la contrazione 8-8-8-8 60”
Sit-up panca declinata 15-15-15 60”
C: Dorso - Bicipiti
Stacchi da terra 6-4-3-2-1
Trazioni prone 3xMax 90”
Rematore bil. 8-6-6-6 60”
Pulley 8-10-12 40”
Curl bi. 8-6-6-6 90”
Curl alternato manubri 10-10-10 50”
D: Spalle - Tricipiti
Lento avanti 6-6-8-8 90”
Tirate al mento 6-8-10 60”
Alzate frontali manubri alternate 10-10-10 60”
Alzate laterali 12-12-12 40”
French press 8-6-6-6 90”
Push down 10-12-15 40”
...eventuale cardio lo gestisci da sola ok?
Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
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ma il cardio non lo faccio da circa due anni... se serve lo reinserisco...
gli affondi io li faccio al multipower... me li aveva insegnati così peter e mi ci trovo bene... posso continuare a farli al multi?
i polpacci mi aumentano da soli praticamente... per cui normalmente li alleno una volta si e una no... li faccio sempre?"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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"magro" è sinonimo di "secco" per noi
@vic x test dei "massimali" non intendevo quello, tanto meno con i recuperi determinati.
cmq non mi intrometto
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
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Per il cardio regolati tu...gli affondi falli liberi...e non sempre con una gamba...intento avanti con una gamba...poi torni indietro e vai con l'altra...per intenderci quelli del link:Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
...con il bilanciere o con i manubri...scegli tu...
...i polpacci falli...
...e cmq questa scheda la tieni solo la prox settimana...almeno spero...
Manx preferisco fargli fare questo pseudo-test...tanto alla fine mi serve solo per capire approssimativamente i carichi con cui si allena...poi sicuramente glieli sistemiamo al rialzo perchè si risparmierà sicuramente...Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio"magro" è sinonimo di "secco" per noi
@vic x test dei "massimali" non intendevo quello, tanto meno con i recuperi determinati. cmq non mi intrometto
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Alloooraa che succede qui??!!
Miss,bisogno di aiuto??!
ps.Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!
,non ci credevo mica!!?!!
sigpicCommenta
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...e andiamo
Non mi fu mai dato di vedere
un animale in cordoglio di se.
L'uccelletto cadrà morto di gelo dal ramo
senza avere mai provato pietà
per se stesso.
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sigpicCommenta
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nicole... ricorda che io e te abbiamo un patto
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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Miiiiisss io lo ricordo...e tu??!Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggionicole... ricorda che io e te abbiamo un patto
sigpicCommenta
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non sono sparita... mi sono allenata... domani faccio il quarto allenamento... appena riesco posto gli allenamenti...
nicoleeee???'"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da santib Visualizza MessaggioVic si preoccupa se non vede postati gli allenamenti
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