il diario di missapple

[missapple]

buona domenica bw!

appena tornata dalla palestra...e ora report

repor

1- buongiorno 3-4 serie 3x10-9-8@ 20-24-26kg
2- stacchi 3-4 serie
3x 10-10-9 @ 24+24 - 26+26 - 28+28kg

3- campanaro a braccia tese in superserie con lat presa inversa stretta 3-4 serie
3a) 3x10-9-8 @ 18-19-20kg
3b) 3x 10-9-8 @ 45-50-52kg

5- lat avanti la nuca 3-4 serie 3x 10-8-6 @ 36-39-42kg

6- pulley 3-4 serie
3x 10-9-8 @ 40-45-46kg


bicipiti
7- curl in piedi con bilanciere in superserie con curl a presa inversa
7a)3x 10-9-8 @ 16-19-21kg
7b)3x 10-9-8 @ 13kg

8-spider curl su panca inclinata con manubri in superserie con curl a martello con manubri 3-4 serie
8a) 3x 10-8-6 @ 8+8-10+10 -10+10kg
8b) 3x 10-8-6 @ 7+7-8+8-8+8 kg

9- da seduta, concentrato a un braccio 2-3 serie
3x 10-8-5 @ 7-8 -9kg

[massy88]

Ottimissimo miss
Un saluto

[nicole.3]

"Miss socia" i tuoi wo sono sempre invidiabili!
purtroppo molti esercizi non li conosco ancora, lo ammetto.Ma per l'impegno che ci metti, sei la n°1!!
ciao Sociaaa!

[Vic]

Hey pazza oggi niente wo?

[missapple]

Ottimissimo miss
Un saluto

grazie massy...sei sempre un tesoro

"Miss socia" i tuoi wo sono sempre invidiabili!
purtroppo molti esercizi non li conosco ancora, lo ammetto.Ma per l'impegno che ci metti, sei la n°1!!
ciao Sociaaa!

mia cosociaofondadrice... cosa farei senza di te???

Hey pazza oggi niente wo?

ecco...non mi pensi... e ti sei dimenticato quando mi alleno... io mi alleno stasera....

[Vic]

ecco...non mi pensi... e ti sei dimenticato quando mi alleno... io mi alleno stasera....

...è colpa tua...non ti fai sentire come prima ed ho perso il conto...

[DORIAN]

come andiamo melA?

[missapple]

buonasera bw!

allenata... ormai in questo periodo è l'unico periodo per me che mi resta...

addominali
1- superserie tra alti e bassi 4 serie con carico


Femorali
2- Panca iperextension con sovraccarico 3-4 serie 3x12
3- Stacchi a gambe tese con carico progressivo 3-4 serie
10-9-6@ 28+28 - 30+30-32+32 kg

4- Leg curl a una gamba 3-4 serie carico progressivo
3x 10-9-8 @ 16-18-19kg

5- Leg curl a due gambe 3-4 serie carico progressivo
3x10-9-6 @ 27-30-32 kg


Quadricipiti
6 -Leg extension movimento lento in superserie con squat 3-4
6a) 10-9-8 @ 25-30kg
6b) 10-9-6 @ 40-45-50kg

7 -Leg press 3-4 serie 3x10-9-7@ 85-95-105 kg
8 - Affondi sul posto con bilanciere 3-4 serie 10-9-8 @ 20-22-25 kg
9- Esterno cosce alla macchina 3-4 serie 10-9-7 @ 42-45-48 kg

[missapple]

...è colpa tua...non ti fai sentire come prima ed ho perso il conto...

no no... la verità è che non mi pensi come prima.. eppure io e nicole ti stiamo lanciando nel jet set internazionale...

come andiamo melA?

per ora bene... e non dimentichiamo l'obiettivo... tu?

[nicole.3]

Notte Miss*

[missapple]

Notte Miss*

notte cosociafondadrice...

[Vic]

no no... la verità è che non mi pensi come prima.. eppure io e nicole ti stiamo lanciando nel jet set internazionale...

...

[DORIAN]

no no... la verità è che non mi pensi come prima.. eppure io e nicole ti stiamo lanciando nel jet set internazionale...



per ora bene... e non dimentichiamo l'obiettivo... tu?

sn tornato in forma...

[missapple]

...

non mi incanti...

sn tornato in forma...

e quando ti fai ammirare?

[DORIAN]

non mi incanti...



e quando ti fai ammirare?

boh...