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buongiorno bw...
posto l'allenamento di ieri sera...
repor
1- buongiorno 3-4 serie 3x10-9-8@ 20-24-26kg
2- stacchi 3-4 serie
3x 10-10-9 @ 24+24 - 26+26 - 28+28kg
3- campanaro a braccia tese in superserie con lat presa inversa stretta 3-4 serie
3a) 3x10-9-6 @ 18-19-20kg
3b) 3x 10-9-8 @ 45-50-52kg
5- lat avanti la nuca 3-4 serie 3x 10-8-6 @ 36-39-42kg
6- pulley 3-4 serie
3x 10-8-7 @ 40-45-46kg
bicipiti
7- curl in piedi con bilanciere in superserie con curl a presa inversa
7a)3x 10-9-7 @ 16-19-21kg
7b)3x 10-9-8 @ 13kg
8-spider curl su panca inclinata con manubri in superserie con curl a martello con manubri 3-4 serie
8a) 3x 10-8-6 @ 8+8-10+10 -10+10kg
8b) 3x 10-8-6 @ 7+7-8+8-8+8 kg
9- da seduta, concentrato a un braccio 2-3 serie
3x 10-8-5 @ 7-8 -9kg"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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eccomi vic... ma allora ci siamo spanzati???Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
buongiorno dorian...Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
ciaoooo fantastico... come va? devi ancora passarmi del materiale sull'alimentazione e integrazione...Originariamente Scritto da vincenzo78 Visualizza Messaggio
Ciao Miss , sono passato per un salutino
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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gran bel diario e percorso miss...
complimenti
io sono nuova e sto dando un'occhiata in giro per avere riferimenti...
...tu però sei irraggiungibile
piacere
cateCommenta
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Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggioeccomi vic... ma allora ci siamo spanzati???
...e tu sempre secca vero?Commenta
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Eccolo là... adesso si monta la testa, si dimenticherà di me e dovrò dargli del Lei...Originariamente Scritto da rubita Visualizza Messaggiogran bel diario e percorso miss...
complimenti
io sono nuova e sto dando un'occhiata in giro per avere riferimenti...
...tu però sei irraggiungibile
piacere
cate
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grazie e benvenuta...Originariamente Scritto da rubita Visualizza Messaggiogran bel diario e percorso miss...
complimenti
io sono nuova e sto dando un'occhiata in giro per avere riferimenti...
...tu però sei irraggiungibile
piacere
cate
magra... io sono magra...Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
...e tu sempre secca vero?
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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Finalmente!
sigpicCommenta
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ciao Miss
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ciao fra
quando torni qui fulltime?
ci manchi!!!!Commenta
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peter peter... anche se quando distribuivano la modestia... io mi stavo facendo la french manicure... sono consapevole che devo metterci ancora un pò di impegno per diventare come al casoniOriginariamente Scritto da Peter Pan Visualizza MessaggioEccolo là... adesso si monta la testa, si dimenticherà di me e dovrò dargli del Lei...
nicole.. dobbiamo assolutamente essere in contatto per il tour estivo di vic... dobbiamo contattare qualche sponsor...Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza MessaggioFinalmente!
ciao meca... ricevuto mail.. ti rispondo presto...Originariamente Scritto da meca Visualizza Messaggiociao Miss
presto... presto davvero...Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggio
ps. ho letto il tuo diario.. complimenti...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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buonasera bw!
allenata... stasera gambe...
addominali
1- superserie tra alti e bassi 4 serie con carico
Femorali
2- Panca iperextension con sovraccarico 3-4 serie 3x12
3- Stacchi a gambe tese con carico progressivo 3-4 serie
10-10-9@ 26+26 - 28+28 - 30+30 kg
4- Leg curl a una gamba 3-4 serie carico progressivo
3x 10-9-8 @ 16-18-19kg
5- Leg curl a due gambe 3-4 serie carico progressivo
3x10-9-8 @ 27-30-31 kg
Quadricipiti
6 -Leg extension movimento lento in superserie con squat 3-4
6a) 10-9-6 @ 20-25-30kg
6b) 10-9-6 @ 40-45-49kg
7 -Leg press 3-4 serie 3x10-9-8@ 85-95-100 kg
8 - Affondi sul posto con bilanciere 3-4 serie 10-9-8 @ 20-22-25 kg
9- Esterno cosce alla macchina 3-4 serie 10-9-8 @ 42-45-47 kg"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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ottimi i carichi , come sempre miss, aspetto nuove foto del backOriginariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da JPPOriginariamente Scritto da JPPIf a movement is totally safe, it is totally uselessOriginariamente Scritto da Vale
Followed by AlbertoGraziaCommenta
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buonanotte bw...
posto ora l'allenamento di oggi perchè prima non ho avuto tempo...
petto
riscaldamento ai cavi 2 serie
1-cavi (se vuoi anche da seduta su panca inclinata) in superserie con spinte con manubri sempre su panchetta inclinata 3-4 serie carico progressivo
1a) 10-9-7 @ 23+23-24+24-24+24kg
1b) 10-9-8 @10+10 - 12+12 - 12+12kg
2-aperture con manubri su panca piana in superserie con bilanciere p.p. 3-4 serie carico progressivo
2a) 10-9-7 @ 7,5+7,5 - 8,5+8,5 - 9,5+9,5 kg
2b) 10-9-7 @ 24-25-28 kg
3-piegamenti alle parallele 2-3 serie
3x 10-8-6
spalle
4- alzate frontali con manubri in superserie con aperture inverse (quelle di manx per intenderci) 3-4 serie
4a) 10-9-8 @ 7,5+7,5 -8+8 8,5+8,5 kg
4b) 10-9-8 @ 4+4 kg
5- alzate laterali ai cavi in superserie con spinte con manubri seduta 3-4 serie
5a) 10-9-8 @ 7+7 -8+8-9+9kg
5b) 10-9-8 @ 8+8 - 10+10-10+10 kg
6- croci a 90 gradi in superserie con lento dietro 3-4 serie
6a) 10-9-8 @ 8+8 - 10+10-12+12 kg
6b) 10-9-8@ 15-17-18kg
tricipiti
7) push down prima estensioni e poi spinte 3-4 serie
3x 10-9-8 @ 15-17-18 kg
8) french press prima estensioni e poi spinte 3-4 serie
3x 10-9-8 @ 16-18-19 kg"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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