vic vai in pale e spigni, lasciamo perdere i formalismi da femminuccia, anche se ti ringrazio x gli auguri 
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SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
Disagio alimentare & logistica bidibolderOriginariamente Scritto da erstef
Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23 -
oggi manx...ogni goccia di sudore di vic...sarà dedicata a te!Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiovic vai in pale e spigni, lasciamo perdere i formalismi da femminuccia, anche se ti ringrazio x gli auguri"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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miss
Originariamente Scritto da JPPOriginariamente Scritto da JPPIf a movement is totally safe, it is totally uselessOriginariamente Scritto da Vale
Followed by AlbertoGraziaCommenta
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buongiorno bw!
ieri sera sono tornata in palestra e ho ricominciato gli allenamenti... purtroppo non sono riuscita ad aggiornare il diario ieri sera perchè non avevo segnale nella chiavetta per collegarmi...
ma ora sono qui! ricominciare dopo una settimana di scarico... anche se una settimana è stato entusiasmante... mi mancava la palestra... poi ho iniziato con la scheda nuova... bellissima...
devo ancora calibrare la scheda e i carichi... gli esercizi sono abbinati in modo diverso e sono diversi fra loro... quindi prendete con le pinze i carichi che ho usato.. si assesteranno meglio nelle prossime settimane...
ora repor
petto
riscaldamento ai cavi 2 serie
1-cavi (se vuoi anche da seduta su panca inclinata) in superserie con spinte con manubri sempre su panchetta inclinata 3-4 serie carico progressivo
1a) 10-10-9 @ 15+15 -20+20 -22+22kg
1b) 10-10-8 @ 8+8 - 10+10 - 12+12 kg
2-aperture con manubri su panca piana in superserie con bilanciere p.p. 3-4 serie carico progressivo
2a) 10-9-7 @ 7+7 - 8+8 - 9+9 kg
2b) 10-9-8 @ 20-25-27 kg
3-piegamenti alle parallele 2-3 serie
3x 10-9-8
spalle
4- alzate frontali con manubri in superserie con aperture inverse (quelle di manx per intenderci) 3-4 serie
4a) 10-9-8 @ 6+6 - 7+7 - 8+8 kg
4b) 10-9-8 @ 3+3 kg (sono stata bassa.. mai fatto e comunque è bestiale)
5- alzate laterali ai cavi in superserie con spinte con manubri seduta 3-4 serie
5a) 10-9-8 @ 5+5 - 6+6 - 7+7 kg
5b) 10-9-6 @ 8+8 - 9+9 - 10+10 kg
6- croci a 90 gradi in superserie con lento dietro 3-4 serie
6a) 10-10-9 @ 6+6 - 8+8 - 10+10 kg
6b) 10-10-10@ 6-10-14 kg
tricipiti
7) push down prima estensioni e poi spinte 3-4 serie
3x 10-8-6 @ 15-17-18 kg
8) french press prima estensioni e poi spinte 3-4 serie
3x 10-8-6 @ 14-16-18 kg
stamattina le spalle non le muovo...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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Ciao...grazie per essere passata,anche io ho letto spesso il tuo diario,complimenti per l'allenamento
mi segno.
a presto e buona giornata
Il mio diario
Originariamente Scritto da Manxp.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. (
)Commenta
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benvenuta....Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza MessaggioCiao...grazie per essere passata,anche io ho letto spesso il tuo diario,complimenti per l'allenamento
mi segno.
a presto e buona giornata
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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bello il wo
a petto come sei messa?
Originariamente Scritto da JPPOriginariamente Scritto da JPPIf a movement is totally safe, it is totally uselessOriginariamente Scritto da Vale
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ma matt!Originariamente Scritto da Matt10 Visualizza Messaggiobello il wo
a petto come sei messa?"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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Originariamente Scritto da JPPOriginariamente Scritto da JPPIf a movement is totally safe, it is totally uselessOriginariamente Scritto da Vale
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purtroppo... hai visto le foto... non posso certo partecipare a un concorso per playboy...Originariamente Scritto da Matt10 Visualizza Messaggiodomanda puramente tecnica
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggiopurtroppo... hai visto le foto... non posso certo partecipare a un concorso per playboy...
se è per quello neanche io..........sono un ragazzo
stai bene così
Originariamente Scritto da JPPOriginariamente Scritto da JPPIf a movement is totally safe, it is totally uselessOriginariamente Scritto da Vale
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Mastoplastica Additiva | Aumento del Seno LaCLINIQUE®Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggiopurtroppo... hai visto le foto... non posso certo partecipare a un concorso per playboy...
Miss non piangere!
Originariamente Scritto da GalDregon
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Originariamente Scritto da Matt10 Visualizza Messaggio
se è per quello neanche io..........sono un ragazzo
stai bene così
Originariamente Scritto da _vale_ Visualizza Messaggio
se non fosse per il bellissimo avatar che hai messo... ti ci manderei
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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franca ma hai fatto le alzate laterali del mio video? Guarda che se cosi' fosse 3+3kg non è male considerando che io con 40kg in piu' di peso le faccio con 11+11
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
Disagio alimentare & logistica bidibolderOriginariamente Scritto da erstef
Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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...mi informavo anche per me sai???Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
se non fosse per il bellissimo avatar che hai messo... ti ci manderei
Originariamente Scritto da GalDregon
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