il diario di missapple

[missapple]

niente salutavo
poi ho letto dei tacchi

perchè non ti piacciono?

siete voi le fortunate , che avete un autista sposato senno' col cavolo che arrivavate al raduno

pegasus motel e via andare

un motel...che squallore
minimo hotel a 5 stelle con piscina

taci puttaniere , informati sul pegasus prima di parlare

mi fate morire... zeling...

miss ti invito ufficialmente a casa mia (pietro rosica)

significa che il prossimo raduno lo facciamo a casa tua??? grande... offri da mangiare a tutti!

...si vede che sei presa...hai perso una facile occasione per sfottere...

ma quando mi riorganizzo un attimo... non ti preoccupare che attacco e distruggo...

Io mi allenerò con Pietro , però massimo 40' minuti ( intensissimi ) e stop , poì ci mettiamo all'opera

P.S. Ovviamente ti siederai vicino a me a pranzo.

certo.. sono la tua assistente...

Preparati mentalmente per domenica , per 40' minuti sarai dentro un Vulcano a bruciare

io documenterò tutto

[Matt10]

perchè non ti piacciono?







mi fate morire... zeling...



significa che il prossimo raduno lo facciamo a casa tua??? grande... offri da mangiare a tutti!



ma quando mi riorganizzo un attimo... non ti preoccupare che attacco e distruggo...



certo.. sono la tua assistente...



io documenterò tutto

mi piacciono si i tacchi, infatti ho messo anche la faccina, ottimo Miss mi stai sempre più simpatica
il raduno a casa mia si farà, uniche invitate tu e Vale

[Pietro75*]

Preparati mentalmente per domenica , per 40' minuti sarai dentro un Vulcano a bruciare

solo 40 minuti ??? ok vincenzo son tutto tuo se arriviamo prima , per me possiam cominciare anche io e te al volo di modo che poi mentre gli altri si allenano noi cazzeggiamo

[vincenzo78]

solo 40 minuti ??? ok vincenzo son tutto tuo se arriviamo prima , per me possiam cominciare anche io e te al volo di modo che poi mentre gli altri si allenano noi cazzeggiamo

Ma io dico sempre così , poì non vorrei mai fermarmi

Allora facciamo Spalle , Bicipiti , Tricipiti , gambe , scala 40 , dama , 110 metri ostacoli , Matt culo e tutti al ristorante

[Matt10]

Ma io dico sempre così , poì non vorrei mai fermarmi

Allora facciamo Spalle , Bicipiti , Tricipiti , gambe , scala 40 , dama , 110 metri ostacoli , Matt culo e tutti al ristorante

[Pietro75*]

Ma io dico sempre così , poì non vorrei mai fermarmi

Allora facciamo Spalle , Bicipiti , Tricipiti , gambe , scala 40 , dama , 110 metri ostacoli , Matt culo e tutti al ristorante

[siddharta7733]

ciao Miss ... buon weekend

[missapple]

ciao Miss ... buon weekend

ciao sid... come stai? buon fine settimana anche a te...

[siddharta7733]

ciao sid... come stai? buon fine settimana anche a te...

tutto bene, grazie ... mi spiace non seguire di più, ma non ho mai tempo ... stasera mi sono imposto di passare un po' in giro ... ho fatto anche le scuse pubbliche da me

[missapple]

tutto bene, grazie ... mi spiace non seguire di più, ma non ho mai tempo ... stasera mi sono imposto di passare un po' in giro ... ho fatto anche le scuse pubbliche da me

non hai idea di come ti capisco.... sono talmente presa che non mi sto neanche allenando al massimo in questo periodo...

però mi fa piacere quando passi...

[siddharta7733]

non hai idea di come ti capisco.... sono talmente presa che non mi sto neanche allenando al massimo in questo periodo...

però mi fa piacere quando passi...

eh, si fa quello che si può ... grazie mille Franca

notte

[missapple]

eh, si fa quello che si può ... grazie mille Franca

notte

grazie a te sid... passa a salutarmi ogni volta che vuoi...

[siddharta7733]

grazie a te sid... passa a salutarmi ogni volta che vuoi...

lo farò

[missapple]

buon pomeriggio bw...

appena rientrata dall'allenamento e docciata... ho confermato a malapena i carichi... ormai sono pronta per la settimana di scarico... anche perchè oggi ho fatto una cavolata...

mentre facevo i 10kg nelle aperture su inclinata.. mi sono deconcentrata e mi ha ceduto il gomito sinistro... non mi sono fatta male... ma il gomito è rimasto "sensibile"... o comunque finito l'allenamento... e non in modo piacevole perchè visto gli esercizi di oggi... mi ha dato fastidio per tutta la sessione di allenamento...e mi dà fastidio anche adesso che sono sdraiata sul divano con il pc... ha una settimana per riprendersi...

si lo so... sono una testona...

1) Aperture con manubri su panca inclinata in superserie con
panca inclinata con bilanciere. Stesso discorso di sopra:3 serie piramidali fino a 6-8 reps
1a: 3x 10-9-8 @ 10+10 -11+11 - 12,5+12 ,5kg
1b: 3x 10-9-8 @ 25-27-31 kg

2) Spinte con i manubri 3x 10-9-7 @ 12-14-16kg

3) croci ai cavi 3 serie 3x 10-9-7 @ 20+20 - 23+23- 25-25 kg

Spalle
4) Aperture per le spalle posteriori ai cavi alti., in superserie con
Seduta, alzate laterali con manubri ho fatto 4 serie...
4a: 3x 10-9-6 @ 17+17-19+19 -21+21kg
4b: 3x 10-9-8 @ 6+6-6,5+6,5 - 7,5+7,5kg

5) Alzate laterali ai cavi (impugni direttamente il cavetto), in superserie con
con lento avanti manubri. Sempre come sopra, almeno 4 serie...
5a: 3x 10-9-8 @ 13+13-15+15- 17+17 kg
5b: 3x 10-9-6 @ 8+8 - 9+9- 10+10 kg al

6) Alzate frontali in superserie con bilancere su panca alta a presa inversa 3 serie piramidali fino a 6-8
6a: 3x 10-9-6 @ 7,5+7,5-8,5+8,5-9,5+9,5kg
6b: 3x 10-9-8 @ 20-22-24kg

Tricipiti
7) Spinte in basso, sempre come sopra almeno 4 serie ..movimento doppio...
4x 10-9-8-6@ 20-22-24-25 kg

8) french press 4x 10-9-8-6 @ 15-17-19-21 kg

[Pietro75*]

vai francuzza, scarica una settimanina che ti fa bene !!

A domani