il diario di missapple

[Matt10]

e tu che pesi usi?

ahhhhhhhhhhhhhhhhhh

[missapple]

ahhhhhhhhhhhhhhhhhh

perchè ridi?

[vincenzo78]

Ciao Miss


Pietruzzo domenica il peso più grosso che alzerai sarà a tavola , ZOZZO

[Pietro75*]

Ciao Miss


Pietruzzo domenica il peso più grosso che alzerai sarà a tavola , ZOZZO

miss , matt spinfe, ma alla fine se guardi le seu foto su FB è un secco bambinetto di 21 anni

Buona giornata francuzza

[Matt10]

perchè ridi?

pensavo fosse una battuta

miss , matt spinfe, ma alla fine se guardi le seu foto su FB è un secco bambinetto di 21 anni

Buona giornata francuzza

si è già innamorata di me

[Pietro75*]

matt non hai speranza contro ilmio fascino da uomo maturo

[Matt10]

matt non hai speranza contro ilmio fascino da uomo maturo

vedremo

[missapple]

Ciao Miss


Pietruzzo domenica il peso più grosso che alzerai sarà a tavola , ZOZZO

domenica non dimenticarti che sono la tua assistente...

miss , matt spinfe, ma alla fine se guardi le seu foto su FB è un secco bambinetto di 21 anni

Buona giornata francuzza

pensavo fosse una battuta


si è già innamorata di me

matt non hai speranza contro ilmio fascino da uomo maturo

vedremo

voi due insieme siete spettacolari...

[vincenzo78]

domenica non dimenticarti che sono la tua assistente...

Come potrei dimenticarmene


voi due insieme siete spettacolari...

Franco & Ciccio

[missapple]

pietro...mi è venuto un dubbio grande....
se domenica vi allenate....e io faccio da assistente a vincenzo...entro anch'io in palestra...quindi mi devo vestire sportiva con scarpe comode?

[Pietro75*]

pietro...mi è venuto un dubbio grande....
se domenica vi allenate....e io faccio da assistente a vincenzo...entro anch'io in palestra...quindi mi devo vestire sportiva con scarpe comode?

come preferisci franca..........non penso ci siano problemi di sorta, se ti senti comoda a fare da spotter in perizoma e tacco 12, benvenga

[Matt10]

come preferisci franca..........non penso ci siano problemi di sorta, se ti senti comoda a fare da spotter in perizoma e tacco 12, benvenga

pics

[missapple]

come preferisci franca..........non penso ci siano problemi di sorta, se ti senti comoda a fare da spotter in perizoma e tacco 12, benvenga

tu l'hai scritto come battuta.....ma rischi davvero che io arrivi con il tacco 12....mi metterò sportiva...jeans e scarpe comode...

[Pietro75*]

tu l'hai scritto come battuta.....ma rischi davvero che io arrivi con il tacco 12....mi metterò sportiva...jeans e scarpe comode...

[missapple]

buonasera bw...

allenata... non ho aumentato i pesi... o meglio faccio talmente tanta fatica a confermarli... che è come se li aumentassi...

sempre più convinta che settimana prossima scarico.... consegno i lavori e poi riprendo con cattiveria..

quadricipiti
1) leg extension 2-3 serie leggere di riscaldamento, movimento lento poi 4 serie a scalare fino a 6-8 ripetizioni, al termine di ognuna, senza riposo, continui con la
pressa
1a: 4X 12-10-8-7@ 32-34-35-37 kg
1b:5X 10-9-8-6 @140-145-150-152,5kg

2) squat o hack squat : 4 serie a scalare fino a 6-8 reps

5x 10-9-8-6 @ 67-69-72-74kg

3) affondi sul posto,3 serie a scalare fino a 6-8 reps al multipower
3x 10-9-7 @ 45-50-55kg

femorali
4) standing leg curl (se ce l’hai) oppure
leg curl sdraiata a una gamba 4 serie 4x 10-9-8-7 @19-20-21-22 kg

5) leg curl con tutte e due le gambe 4 serie al termine della serie continui senza riposo in superserie con
stacchi a gambe tese oppure se il giorno prima li hai fatti con la schiena sostituisci con panca iper-extension
5a: 4x 10-9-8-6 @ 32-35-36-37kg
5b: 4x 10-9-8-7 @ 28+28 - 30+30 - 32+32- 34+34kg

6) glutei macchina per esterno cosce, tenendomi sollevata sulla sedia:
4x 10-9-8-6 @ 48-49-50-53kg