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due lampade in due giorni consecutivi dopo un'influenza? ma vale non ti posso lasciare sola un attimo...
ps. io ne ho fatte due in una settimana...mi sto preparando alle foto....
...ne faccio un sacco tanto sono scurissima di pelle... posso mettermi in spiaggia a luglio all'una del pomeriggio con l'olio addosso... nemmeno passo per il rosso...
...ne faccio un sacco tanto sono scurissima di pelle... posso mettermi in spiaggia a luglio all'una del pomeriggio con l'olio addosso... nemmeno passo per il rosso...
la solita fortunata....
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
manx leggevo il tuo post in sezione allenamento... e volevo chiederti cosa intendi per stimolo diverso?
ti spiego meglio... in questi giorni sto leggendo "bodybuilding un approccio scientifico" di Hatfield... a pag. 35 riporta:
"dato che le cellule associate ad ogni unità motoria sono distribuite in tutta la struttura muscolare, tutte le parti di un muscolo saranno coinvolte in modo simile nell'esecuzione di uno stesso esercizio e pertanto si svilupperanno similarmente. tutto ciò è noto come principio di innervazione non continua.
l'uso di molti esercizi diversificati in funzione di un muscolo in nessun modo garantisce una crescita maggiore o un modello di crescita differente rispetto a quanto ottenibile con gli esericzi base. le molteplici variazioni di un esercizio possono avere conseguenze sensibili sui muscoli sinergici o stabilizzatori circostanti, ma detti muscoli non traggono ulteriori benefici quando si supera la soglia del sovraccarico imposto."
quindi il variare il più possibile gli esercizi ausiliari... serve per i muscoli sinergici e stabilizzatori... che poi indirettamente portano a un miglioramento anche negli esercizi di base?
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
manx leggevo il tuo post in sezione allenamento... e volevo chiederti cosa intendi per stimolo diverso?
ti spiego meglio... in questi giorni sto leggendo "bodybuilding un approccio scientifico" di Hatfield... a pag. 35 riporta:
"dato che le cellule associate ad ogni unità motoria sono distribuite in tutta la struttura muscolare, tutte le parti di un muscolo saranno coinvolte in modo simile nell'esecuzione di uno stesso esercizio e pertanto si svilupperanno similarmente. tutto ciò è noto come principio di innervazione non continua.
l'uso di molti esercizi diversificati in funzione di un muscolo in nessun modo garantisce una crescita maggiore o un modello di crescita differente rispetto a quanto ottenibile con gli esericzi base. le molteplici variazioni di un esercizio possono avere conseguenze sensibili sui muscoli sinergici o stabilizzatori circostanti, ma detti muscoli non traggono ulteriori benefici quando si supera la soglia del sovraccarico imposto."
quindi il variare il più possibile gli esercizi ausiliari... serve per i muscoli sinergici e stabilizzatori... che poi indirettamente portano a un miglioramento anche negli esercizi di base?
Intendo semplicemente cambiare modalità allenante, cosa che si puo' fare in vari modi, cambiando vari parametri, come volume, intensità, frequenza e recuperi, cosi', cosa che ho cercato di "dimostrare" in quel "coso" che ho scritto, tramite la variazione degli esercizi.
Quello che riporti di Hatfield - ho letto alcune parti dei suoi libri - potrebbe essere senza dubbio corretto, ma io la facevo molto piu' semplice. Il problema è che spesso si parla di "variazione dello stimolo" senza pero' ben sapere cosa si intende con questa espressione.
Io ho semplicemente proposto alcuni esercizi scomparsi o anomali in quel 3d, cosa che aggiornero' man mano che il coach mi farà fare.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Intendo semplicemente cambiare modalità allenante, cosa che si puo' fare in vari modi, cambiando vari parametri, come volume, intensità, frequenza e recuperi, cosi', cosa che ho cercato di "dimostrare" in quel "coso" che ho scritto, tramite la variazione degli esercizi.
Quello che riporti di Hatfield - ho letto alcune parti dei suoi libri - potrebbe essere senza dubbio corretto, ma io la facevo molto piu' semplice. Il problema è che spesso si parla di "variazione dello stimolo" senza pero' ben sapere cosa si intende con questa espressione.
Io ho semplicemente proposto alcuni esercizi scomparsi o anomali in quel 3d, cosa che aggiornero' man mano che il coach mi farà fare.
prima di tutto grazie per la risposta...
il tuo articolo capita al momento giusto... perchè mi sto chiedendo in questo periodo il significa del cambiare spesso esercizio e sceglierne di diversi...
da quello che ho trovato...il variare il più possibile gli esercizi ausiliari... serve per i muscoli sinergici e stabilizzatori... che poi indirettamente portano a un miglioramento anche negli esercizi di base...
mi sa che è un pensiero un pò confuso... ora devo uscire... magari poi te lo spiego meglio...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
stasera dorsali e bicipiti... la sessione che domenica non sono riuscita a fare...
soddisfatta perchè fino a poche settimana fa pensavo di essere arrivata al mio limite con 56kg di lat avanti... e stasera ho fatto 61kg da sola... fiera di me stessa...
ultimamente gli allenamenti mi piacciono... hanno qualcosa in più...
a dirla tutta... ultimamente esco dagli allenamenti distrutta fisicamente e psicologicamente... con l'unico desiderio di andare a nanna a dormire...
1) alzate a 90° da seduta 3 serie in superserie con pulley basso
1a) 3x 10-9-6@ 8-9-10 kg
1b) 3x10-8-6 @ 52-55- 57kg ...con aiuto poi 62kg
2) spinte in basso a braccia tese (campanaro) in superserie con lat machine presa inversa
2a) 4x10-9-8-7 @ 28-29-30-32kg
2b) 4x 10-9-8-5 @ 57-59-60-61 kg ...con aiuto 70kg
3) rematore alla macchina 3 x 10-9-8-7 @ 45-50-55 kg con aiuto 65kg..vale settimana prox lo faccio sparire... promesso....
4) stacchi a gambe tese 4x 10-9-8-5 @26+26-28+28-30+30-32+32kg
bicipiti 5) bilanciere alla scott, 4 serie in superserie con curl su panca a 45° 5a) 4x 10-9-8-7 @ 26-28-30-32 kg con aiuto 37kg 5b) 4x 10-9-8-5 @ 9-10-11-11,5 kg
6) bilanciere in piedi 4 serie in superserie con bilanciere a presa inversa 6a) 4x 10-9-8-7@ 26-28-30-31 kg con aiuto 35kg 6b) 4x 10-8-7-6 @ 18-20-20-20 kg
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
ma sempre con l'aiuto? Non dovresti concentrarti sul padroneggiare il carico?
gandhi con tutto rispetto... ma ti ho spiegato come mai...
se tu leggi bene il report...prima arrivo a quello che per me è il limite da sola... poi faccio ulteriori rep con il fine di arrivare a cedimento fino in fondo...
è voluta... cercata e pensata...con un fine ben preciso...e non è una questione di non padroneggiare il carico...
ti ringrazio comunque dei tuoi preziosi consigli....
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
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