il diario di missapple

[missapple]

...


...come ti capisco...non mi sopporta nessuno quando non sto bene....

non abbiamo dubbi vic....

...è un dato di fatto

...che sei una sborona?

queste sono da mettere in firma...

Che ho un ego grande come il Texas e che sono piena di uomini

vale...io mentre distribuivano la modestia facevo la french manicure...tu cosa facevi?

[_vale_]

non abbiamo dubbi vic....





queste sono da mettere in firma...



vale...io mentre distribuivano la modestia facevo la french manicure...tu cosa facevi?

...richiamo bicipiti

[missapple]

...richiamo bicipiti

ma allora mi sa che mi sono confusa...mi era sembrato di averti visto in birreria....

[Vic]

non abbiamo dubbi vic....

...richiamo bicipiti

[_vale_]

ma allora mi sa che mi sono confusa...mi era sembrato di averti visto in birreria....

o la o in palestra sono

[Peter Pan]

noto che nell'ultimo periodo si è alzato notevolmente il livello tecnico di questo diario...

[_vale_]

noto che nell'ultimo periodo si è alzato notevolmente il livello tecnico di questo diario...

Peter riportaci sulla retta via!!!!!

[CHEF]

[missapple]

buonasera bw...

appena finito la doccia dopo allenamento... sento già tutto e sono contenta...
noto che ora che faccio le rep con aiuto alla fine mi viene molto più semplice aumentare i carichi anche nelle serie che faccio da sola... infatti ho aumentato tutti i carichi... e nelle rep con aiuto... abbiamo osato di più di settimana scorsa...

ho aumentato i carichi anche negli addominali... che era tanto che mi sembrava di essere al limite... insomma questo allenamento è stato pesante ma mi sento soddisfatta di me stessa...

ora il report

1) alzate a 90° da seduta 3 serie in superserie con
pulley basso
1a) 3x 10-9-6@ 7-8-9 kg
1b) 3x10-8-6 @ 51-54- 56kg ...con aiuto poi 61kg

2) spinte in basso a braccia tese (campanaro) in superserie con
lat machine presa inversa
2a) 4x10-9-8-5 @ 28-29-30-32kg
2b) 4x 10-9-8-5 @ 56-57-58-59 kg ...con aiuto 70kg

3) rematore alla macchina 3 x 10-9-8-7 @ 40-45-50 kg con aiuto 60kg

4) stacchi a gambe tese 4x 10-9-7 @24+24-26+26-28+28-30+30kg

bicipiti
5) bilanciere alla scott, 4 serie in superserie con
curl su panca a 45°
5a) 4x 10-9-8-5 @ 26-28-30-32 kg con aiuto 37kg
5b) 4x 10-9-8-3 @ 9-10-11-11,5 kg

6) bilanciere in piedi 4 serie in superserie con
bilanciere a presa inversa
6a) 4x 10-9-8-5@ 26-28-30-31 kg con aiuto 35kg
6b) 4x 10-8-6-4 @ 18-20-20-20 kg

addominali...

[missapple]

noto che nell'ultimo periodo si è alzato notevolmente il livello tecnico di questo diario...

ehm... ehm...dici?

[_vale_]

...non mi piace il rematore lla macchina... per il resto brava...

[Manx]

franca ma il piramidale in 10 9 7 o 10 9 5 è voluto o procedi a cedimento ad ogni serie?

[missapple]

...non mi piace il rematore lla macchina... per il resto brava...

lo so... ma in questo periodo mi ispira...

[_vale_]

lo so... ma in questo periodo mi ispira...

...vabè l'importante è che le lo senta tu l'esercizio...

[missapple]

franca ma il piramidale in 10 9 7 o 10 9 5 è voluto o procedi a cedimento ad ogni serie?

no non è voluto... aumento i carichi e quello è quello che riesco a fare... sputando l'anima... anche perchè ho notato che quando riesco a farne 5 in una sessione... in quella successiva riesco a farne in media 8...